27歲MIT學霸如何克服拖延症？分配到長期作業的當天就動工

分配到長期作業的當天就動工

大學生最受不了長期作業了。為什麼？因為我們非常、非常不擅長完成這種作業。我說得千真萬確。此時此刻，各大學的校園裡，無數學生正試圖說服自己：他們有辦法在一個晚上匆匆忙忙趕完作業，就應該遵行這個計畫。你不必成為這些人的一員。

拖延是誘人的毒藥，但你能用非常簡單的技巧戰勝它：分配到長期作業的當天，就完成一部分的進度。你不一定要完成很大一部分的工作，只要花三十分鐘就夠了，做一件簡單的工作吧：在行事曆上記下研究計畫表；大致理清研究大綱；去圖書館借幾本相關的書，大略讀過前言，列出一些能用來當論題的題目，這樣就行了。

一旦你完成一部分工作—無論是多麼小的一部分—你就會發現，提早開工並沒有你想像中那麼討厭，其實感覺挺棒的。你比全班早開始一步，而且這一步走得毫不費力。這種成就感威力強大，不管你信不信，它能讓你越來越期待提前完成待辦事項，屆時你一回神，工作就完成了。最重要的是，完成時間不會是截止期限當天的凌晨四點四十三分。

當然，這種方法並不是準時完成長期研究作業的仙丹，大學的大型作業仍然非常、非常困難，不下工夫是無法順利完成的。（關於這點，請見第52條法則「記錄每天的工作進度」。）但是，無論它的心理學原理為何，分配到作業的當天就開工，是減少拖延傾向的良藥。所以，你也試試看吧，沒理由被長期作業逼得在最後一刻抱頭鼠竄。從小部分做起，從現在做起。

避免每天列出的待辦事項

不知為何，大部分學生在很小的時候就被灌輸一種概念：系統化做事最有效的方法，就是列出每天的待辦事項。你多半試過這種做法，基本上就是列出你今天必須完成的所有事項，接著有組織且毫無偏差地完成所有事項，每達到一個目標就把它畫掉。

最好是這樣啦！學生要學著管理時間，而最重要的一條規則就是：每日待辦事項在大學不管用。

你的日程表太複雜、太無法預料了，有時候一項作業就能占掉一整個晚上，有時候花幾分鐘就能完成。你的朋友會無預警地來找你，一頓飯可能會吃好幾個小時，有趣的娛樂活動可能在最後一刻才冒出來。

再厲害的待辦事項表也無法理清你忙亂的大學生活。如果你照著待辦事項表度日，一有空閒時間就努力完成清單上的事項，你會過得非常沒效率。這裡教你一個管理時間的好方法：

每天早上去上第一堂課之前，從筆記本撕下一張紙，在紙張左邊的空白處，隔行寫下一天除睡眠以外的時間，接著填上你的上課時間，再填入用餐時間，以及開會等預先安排好的活動，餘下空白處就是你能工作的空閒時間。這是看清日程表的好方法。

現在將空閒時間以小時為單位劃分，預定你要在這些區間完成的工作與作業，留至少一個小時完成小雜務。在這塊空白處旁邊做小小的待辦事項清單，列出當日必須完成的所有事項，這麼一來，即使大部分時間被巨型工作占據了，你也不會忘記買牙膏或還書等生活小任務。

把這張紙帶在身邊，今天就靠它安排工作時間。如果突發事件打亂了你預定的日程（這種事絕對會經常發生），你只要在下一個容許你喘口氣的時機拿出這張紙，花半分鐘重新整理今日剩下的時間。

這樣的方法我只用兩段話就說完了，你一天也只需要幾分鐘時間實踐它，但它的效果遠勝每日待辦事項。除非你很愛壓力，否則請你對自己好一點，試試我說的時間分配方法，這才是聰明的時間管理原則。

本文摘自時報出版的《深度學習力（暢銷新裝版）：學歷貶值時代，MIT博士教你從大學就脫穎而出的75個成功法則》

作者：卡爾．紐波特 Cal Newport

1982年出生。2004年畢業於達特茅斯學院，2009年獲得麻省理工學院博士學位。喬治城大學電腦科學系副教授，專精於分散式演算法。同時也是《紐約時報》暢銷書作家，撰寫科技與文化相關的文章。他也是《紐約客》、《紐約時報》和《連線》的定期撰稿人。

除了以教授身分研究這個數位時代的理論基礎，他也寫作有關這些技術對我們的工作世界有何影響的文章。他於2007年建立了部落格Study Hacks，提供學習、工作與人生成功的建言，每年吸引超過300萬次瀏覽。他在網站上提出「深度工作力」一詞與相關概念，立即獲得熱烈迴響與轉載。《Deep Work深度工作力》甫出版即成為《華爾街日報》暢銷書，已被翻譯為30國語言，並獲得《紐約時報》、《華爾街日報》、《經濟學人》和《衛報》的好評。

另著有《Deep Work深度工作力》、《深度數位大掃除》、《沒有Email的世界》和《深度職場力》等書，他獲邀在哈佛、普林斯頓、麻省理工學院、達特茅斯、米德爾伯里、喬治城和杜克等美國最頂尖的大學演講這些主題。他與妻子和三個兒子住在馬里蘭州塔科馬帕克市。