你家的3C兒童，眼睛保健做對了嗎？212原則，讓孩子不再瞇瞇眼！

3C 產品充斥的阿法世代，孩子們的使用電子產品的時間也越來越長。根據 2018 年台灣健康調查，10 歲以下的孩童平均每天使用電子產品達 2.1 小時以上，而 11 歲至 18 歲的青少年平均每天使用電子產品達 3.3 小時以上。疫情之後，根據一項美國兒少醫學期刊 2021 年的研究顯示，兒童使用電子產品時間增加兩倍以上！這樣的數據讓阿法世代的父母對孩子的眼睛保健更需注意。常在品牌網站上分享保健訊息的知名保健品牌九五之丹分享休息 20 分鐘、睡前 1 小時不看螢幕、每天 2 小時戶外活動的 212 原則，讓父母協助孩子養成眼睛保健好習慣。

「二」：遵守 20－20－20 原則

長時間使用眼睛，容易造成眼部肌肉緊繃，進而導致肌肉疲勞，引發乾眼症、近視等症狀。兒童正在成長階段，更應避免過度使用眼睛，九五之丹建議父母幫助孩子每使用 3C 產品 20 分鐘，望向 20 英尺處（約 6 公尺以上），持續至少 20 秒，幫助眼睛間歇性放鬆，而六歲以下孩童，更應盡量避免使用 3C 產品。

「一」：睡前 1 小時遠離螢幕

根據應用生理學期刊研究，螢幕的非自然光線會抑制褪黑激素、進一步打亂體內的生理時鐘。因此父母可以考慮在睡前 1 小時，關掉螢幕、電腦或電視，以說故事或其他互動方式，減少螢幕光對兒童影響，增加睡眠品質。

「二」：每天 2 小時戶外活動

美國俄亥俄州立大學視光學院院長 Karla Zadnik的研究指出，若兩位父母皆有配戴眼鏡，再加上孩子的戶外運動時間不夠長，遺傳會導致兒童戴眼鏡機率提升約 60 %；建議應維持每天約 2 小時的戶外運動時間，幫助孩童發育，降低近距離盯螢幕對眼睛的傷害。

除保持 212 原則，飲食與營養攝取，在養成良好習慣之外能有很好的輔助作用，葉黃素就是其中一種對眼睛健康有幫助的營養素。而在選擇兒童葉黃素時，則需要注意成分的純度、品質和安全性。此外，兒童的葉黃素需求量也需要根據年齡和體重等因素進行適當調整。九五之丹也列出挑選葉黃素產品的三大建議。

挑選葉黃素重點一：認明國際級認證原料

參考是否使用美國食品藥品管理局 FDA 核准的一般食品皆可安全使用的 GRAS 認證等級原料，該項認證可在葉黃素包裝上找到。

挑選葉黃素重點二：成分明確、標示清楚

為優化吸收率，一般市面上公認游離型葉黃素＋玉米黃素比例為 10:2。而葉黃素中的蝦紅素、花青素和膠原蛋白等，更是加分項目，選購時可特別注意其劑量標示。

挑選葉黃素重點三：成分來源清楚、檢驗每年更新

保健品若是由天然成分萃取而成，民眾最擔心的就是農藥和重金屬含量問題，在挑選葉黃素時，應特別注意SGS檢驗報告是否有每年更新。而成分來源更應有國際大廠授權標章，如美國 KEMIN 大廠推出的專利原料「FloraGLO®葉黃素」，是美國食品藥品管理局 FDA 核准的 GRAS 認證等級原料，也是目前市面上較常見的大廠原料。

以全台唯一千元以下葉黃素獲得國際國家品質獎（Monde Selection）認證的九五之丹表示，20 歲以下的孩子，眼睛保健上應特別注意，在生活習慣上可參考 212 原則，不過度使用眼睛，適當配合飲食與保健品，幫助數位原生代，不成為近視原生代！

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