要活就要動！後半輩子，絕對需要一個能長久從事的運動

作者： 彭菊仙

我繼續尋找真正屬於我的天命運動。因為看到電視上有個徐教官推廣「原地超慢跑」，不僅不會超出心臟負擔，還能鍛鍊心肺功能，同時更有燃脂效果，這不正適合心臟虛弱又身材圓滾的我嗎？於是，一週三次，按下三十分鐘計時器，再點播一個演講或線上課程，邊跑步還能邊吸收新知，邊跑步更邊調整吐納。每次跑完，我都覺得換成新造的人，神清氣爽，血液與腦袋瓜新鮮氧氣爆漿。

但畢竟是窩在家裡一人悶聲跑步，愈跑愈覺得自己像孤僻老人，沒有人群聚集帶來的歸屬感。於是，我決定出去跑，更何況，家附近就有個跑道一流的體育場，真該好好使用我繳的白花花稅金。

每每到體育場，滿眼都是線條健美的小鮮肉與辣妹子，不僅相當養眼，讓我跑起來毫不無聊，同時，我也錯亂地自覺屬於青春洋溢的一分子，一下子回春三十歲。

從兩公里、三公里，慢慢的，我一口氣跑上五公里已成常態。然後，追隨著滿場青春肉體與熱血，我每天自動自發增加耐受度。

有一天，我居然一口氣跑了七．二公里，雖然半馬二十一公里仍是遙不可及的目標，但這身老骨頭能打破自己大半輩子的紀錄，已讓我明白天下無難事。跑步能不斷挑戰自己的極限，這讓我產生前所未有的欣快感，我知道我的腎上腺素又再度冒湧。

然而，晚上洗澡時，卻發現身上因內衣劇烈摩擦，而出現一道深紅滲血的刮痕，擦藥時痛得不得了。我這才知道，長跑可是要穿專業內衣、專業衣褲及慢跑鞋的，過去幾個月，我是多麼不專業。工欲善其事，必先利其器，便一口氣敗了兩整套跑步衣褲與彈性運動內衣、慢跑鞋。

從此之後，有如神助，跑個七公里才是我的新常態。朋友給我敲邊鼓：「菊仙，你有潛力挑戰馬拉松，快立下你的半百人生志願吧！」

我聽了心花怒放，直接認定那該是我人生清單中不可抹去的一筆。某天，我硬是直接跳躍式成長，一口氣跑了八公里，超級振奮！然而，才回到家，便覺兩腿膝蓋完全石化，連續幾天都不舒服、彎曲困難。

我一下子如洩了氣的皮球，這才看清現實，我真的不屬於體育場上那群年輕小夥子啊。我是有年紀的，這樣跑下去，膝蓋應該很快報銷，我終於認清我的膝蓋撐不出輝煌的半馬人生。

我滿喜歡慢跑，特別是超慢跑，時速約四至六公里，比健走稍微快一點點而已，但可達到最大心率的百分之六十。雖然心臟不會說話，但我一把自己的脈，便能感應到它喜悅有彈性的跳動節奏。

於是，我把慢跑正式收進口袋名單中，這是我下半輩子會從事的運動之一，但我絕不會為了虛榮而去跑馬拉松的。然而，跑步仍然是孤獨的，雖然跟著人群跑，能讓我感受到自己仍隸屬於群居動物，但，還是覺得少了一點什麼。

渾然天成的舞棍

我持續探索著有沒有更適合自己的運動。老公喜歡到山裡拍夜景，所以常常爬山，我當然也嘗試看看能不能把爬山當成恆久興趣。結論是，「山」絕對是我非常愛的名詞，但「爬山」卻不是能挑動我全然熱情的動詞。

爬山和跑步一樣，都很傷膝蓋，特別是下階梯。但為了製造老夫老妻的專屬浪漫時光，為妻的我偶爾也會貼心地跟班。大爺他爬到了山頂，一架好相機，便兀自鑽進他的攝影狂熱裡，我則只能不停地吃東西，然後不停地餵蚊子。

某天，我的轉捩點來子，窮極無聊之下，我點播了一首俗不可耐的廣場舞曲，大搖大擺跳起「俗擱有力」的「大媽廣場舞」，老公趁機拍下我的起舞弄清影，短短一、兩分鐘影片，真格是何似在人間啊！

老公以為從此之後我更有動力跟他一起爬山了，畢竟他瘋狂拍照時我終於有事可做。但我真對不起他，在那個當下，我重新認識了全新的自己：原來，我雖不是爬山咖，卻是渾然天成的舞棍！

我在臉書貼出影片後，朋友都留言說我的節奏感那麼好、律動感那麼強，身體那麼柔軟。所以，答案呼之欲出。

對，寫這篇文章的此時，我已心有所屬，我終於找到真愛與最愛了。那天下山後，我就開始努力搜尋，哇，居然離我們家不到三分鐘的路程，就有社區排舞教室，每週跳三堂課，老師認真帶舞，且物超所值，學員從四十歲到八十歲都有，每個人顯得精神奕奕，舞姿曼妙。

我左轉、右轉、前看、後看，哇，全都是舞后級，愈跳我的多巴胺噴發得愈凶猛。我終於找到一種運動，不只讓我分泌血清素、腎上腺素，同時，更帶來豐沛的多巴胺，我愈跳愈嗨。

每一首舞曲都非常好聽，或浪漫風、或嫵媚風、或冶豔風、或爵士風、或霹靂風，還有現代MV風，各自驅動不同的肌肉群與運動組合，形成風情萬種的舞蹈風格。且跳舞也不只是身體律動，光是要記清楚每一首舞曲的不同舞步，就保證能預防失智。

以上就是我的動態活動探索過程。每個人個性不同，我有朋友一做瑜伽就能感受到和身體的深度對話而非常愉悅；有朋友一跳起舞就驚慌失措，大腦突然指揮不動手和腳；也有朋友一跑起步就覺得自己是獨一無二的神羚；更有朋友一進健身房，從大面鏡牆反射出自己精實的肌肉、沒了歐巴桑的虎背熊腰，就足以召喚她日日報到不遲到；還有朋友從靜坐、八段錦到太極，都能完全沉浸在天人合一的至高境界裡，但參不參得透，唯有試了才知道。

後半輩子，絕對需要一個能長久從事的動態活動，因為要活就要動，要動才能活。「為運動而運動」需要非常有紀律的人格特質，但這種人不太多；若是因為樂趣而運動，那麼，只需要一顆愛玩的心就夠。好不好玩，試了才知道。你，找到自己的天命運動了嗎？

本文摘自天下文化出版的《五十歲後我出去一下》

作者：彭菊仙

廣受父母喜愛與信任的親子作家，文風多樣，描繪親子生活時而細膩溫暖，時而幽默風趣，文章常見於網路，著有多本暢銷親子教養書：《家有青少年之爸媽的33個修練》、《家有青少年之父母生存手冊》（以上為天下文化出版）、《誰說分數不重要？》、《管教的勇氣》（以上為時報出版）等。

近來隨著孩子陸續成年，書寫主題從親子教養轉向熟齡生活。曾在陪伴三個男孩度過風暴青春期時，同時和自己難纏的更年期交戰，更罹患重度自律神經失調，才幡然覺悟愛別人愛得太用力，卻忘了愛自己；前半生過得太認真，方知放空耍廢、不勉強自己，才能在熟齡路上穩健暢行。

當一家子從「男生宿舍」演化至「男人宿舍」時，她所感受到的三倍空巢衝擊力，讓她意識到熟齡父母必須在精神上、生活上及經濟上提前練習獨立，且隨著少子化、高齡化、數位化、AI化，新時代熟齡父母的人生後半獨立之路，風貌多變且更加精采，故曾決定休筆的彭菊仙，決定從自己的「獨立宣言」再出發，繼續陪伴眾多已培養出革命情感的熟齡爸媽讀者。