日本、瑞典、挪威人的6個長壽習慣

編譯 樂羽嘉

多數人想要過著長壽健康的生活，而世界上有些地方的居民壽命遠高於平均。研究顯示日本人的平均壽命最長，其次是瑞典跟挪威。

羅特格斯紐澤西醫學院精神病學副教授艾加瓦醫師（Rashi Aggarwal）表示，「有許多因素造成這一點，包括這些國家的飲食、運動程度、健保體系、社區系統等等。」

根據美國疾病管制暨預防中心，美國人平均壽命約76.4歲，是近20年來最短。從世界衛生組織的數字來看，日本人的平均餘命則是84.3歲。有些因素你無法控制，像是基因，但醫生表示你還是可以做幾件事來增加自己獲得更長壽、更健康人生的機率。

1.奉行植物性飲食

艾加瓦表示，「我們很瞭解哪些飲食對我們整體有益。」

「是否很難做到則是另一個問題。」

不斷有研究指出，以植物性飲食為主、少吃肉的生活，對長壽有幫助。艾加瓦指出，「你應該盡可能避免紅肉，避免加工食品和速食。」

加州聖塔莫尼卡老人病學專家凱瑟醫師（Dr. Scott Kaiser）告訴《Yahoo》，重要的是確保你的飲食包含很多綠葉蔬菜、莓果及其他富含植物化合物的食物。與長壽有關聯的地中海飲食就特別強調以植物為主的飲食、把肉限制到最少。

2.慢慢吃

艾加瓦表示，健康飲食不只在於你往胃裡塞了什麼，也是關於你和食物的關係。

她說，在美國，「我們不像其他國家那樣允許慢慢吃東西、愉悅地享用餐點。」

「用餐時你應該停下手邊的事情，愉快、用心地吃。」她指出這樣可以降低暴食的風險，防止體脂增加、升高數種健康疾病的風險。

3.多運動

凱瑟表示，運動是最接近萬靈藥的東西，可以支持健康和認知能力。艾加瓦也同意，運動非常美好，只要你有能力去做。

艾加瓦建議盡你所能多運動，像是多走樓梯、走路去雜貨店、定期散步、多做一些家務事。

4.照顧你的心理健康、多社交

罹患憂鬱症等心理問題與壽命縮短有關，專家強調與這些疾病有關的行為可能縮短壽命，包括酗酒、吸毒、久坐不運動，因此若你狀況不佳，尋求幫助是很重要的。孤獨和社會孤立對健康的負面影響等若肥胖、不運動和吸菸，社會孤立會使罹患失智症的風險升高50%。凱瑟表示，好消息是對抗孤立只需要你跟別人交流，即使是一通短短的電話也能降低孤獨感、焦慮感和憂鬱，產生有助護腦的效益。

5. 不要忽略睡眠

生活忙碌時，犧牲睡眠時間也是難免的，但專家表示你必須為了長壽和整體健康把睡眠當成第一優先。研究顯示缺乏睡眠，尤其是在中年時缺乏睡眠，可能使罹患失智症的風險升高30%。

一般建議成年人每個晚上睡7到9小時，但艾加瓦指出每個人的狀況都不一樣。她強調睡眠對健康和情緒非常重要，沒有任何事情可以彌補失去的睡眠，多數人知道自己需要睡幾小時才會感覺通體舒暢，請試著睡到足夠的時數。

6. 好好管理壓力

艾加瓦表示，壓力是不可避免的，但你還是應該努力去管理它。「有健康的壓力應對策略，例如正念冥想，對壓力管理會有幫助。」

壓力管理有一個重點是不要對自己太嚴苛，畢竟你不一定總是能做出最健康的選擇。即使無法一直做最好的選擇，也不要內疚，內疚對健康更有害。

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