50歲是一個人生里程碑，妳變得更睿智、更自信，能毫無顧忌地做真實的自己，但身體比較難回到20幾歲的狀態。為了好好照顧自己，營養師建議每天睡前可以做6件事。 編譯 樂羽嘉 1. 啜飲一杯無酒精調酒 如果你習慣在傍晚或睡前喝酒，不妨考慮改喝無酒精的調酒、葡萄酒或啤酒。 營養師阿扎羅（Melissa Azzaro）指出，「超過50歲的女性多數都會因為處於『更年期前期』與『更年期』飽受失眠和睡眠障礙之苦，像是熱潮紅、夜間盜汗等症狀會讓人難以入眠，而體內其他荷爾蒙失調，也會讓女性很難獲得一整晚高品質充足睡眠。」 所以她強烈建議50歲以上女性睡前戒酒，「妳可能覺得喝酒能幫妳更快入睡，但實際上酒精會導致更多的睡眠中斷，降低睡眠深度與休息效果。」科學研究也證實了這一點，指出較高的酒精攝取量與較短的睡眠時間、較差的「恢復性睡眠」品質甚至打呼都有直接關聯。 你可以用酸櫻桃汁特調取代調酒。酸櫻桃汁可以幫助我們更快入睡，有效提升睡眠品質。科學家認為，這可能要歸功於酸櫻桃中所富含的植物多酚以及其他功能性成分，包括褪黑激素和色胺酸。你只要在酸櫻桃汁加入氣泡水，再裝飾一片青檸切片，一杯助眠聖品就大功告成。

一段不健康的愛情關係可能害你浪費多年時間在不對的人身上、陷入自我懷疑的循環，不確定是否反應過度、分手是否正確。專門研究伴侶關係的心理學家崔佛斯分享7個警訊，告訴你怎麼確定這段關係不健康。 編譯 樂羽嘉 以下是不健康關係的7個警訊： 1. 吵架時總是貶低你 研究顯示，輕蔑是預測離婚的最強指標之一。當雙方發生爭執時，伴侶可能嘲笑你、辱罵你或一副高高在上的態度。他們可能翻白眼、對你的擔憂嗤之以鼻，或是利用諷刺的方式貶低你。 多數關係都能熬過衝突，但長期不尊重就很難克服了。一旦輕蔑成為互動模式的一部分，你的擔憂就不再被視為需要處理的正當議題，反而會被當成你有問題的證據。 2. 你提出要求，對方一味退縮 另一種令人擔憂的互動模式，是研究中常見的「要求－退縮循環」（demand-withdraw cycle），也就是一方不斷想要改變現狀、要求討論或解決問題，另一方卻逃避、轉移話題、離開現場，或乾脆築起心牆、拒絕溝通。 這種循環時間一久會自我強化。一方愈是想解決問題，另一方就愈退縮。結果，重要的問題一直沒解決，雙方的挫折感不斷累積。最終伴侶會徹底放棄溝通，一再陷入沒有結果的僵局。 3.

二手車商西蒙斯（Richard Symons）最近開著他的特斯拉Model 3，在英格蘭完成一趟約418公里的公路旅行，重點是，他途中完全不需要停下來充電。 如果是新電動車，不用停下來充電相對是合理的。畢竟根據數據，2026年新電動車平均實際續航里程已可達到約523公里。 但西蒙斯取名為「邁爾斯」的愛車，已經開了五年、累積39.7萬公里，在二手車市來說，已經是超級資深等級，儘管如此，卻依然可以臉不紅氣不喘的長途旅行。 西蒙斯在英國經營一家專門買賣二手電動車的公司，他發現這些車的電池就算跑了數十萬公里，性能依然很好。這對他和其他電動車愛好者來說，絕對是個好消息。

統計指出，高達16%成年人受便祕所苦，60歲以上的樂齡長者中，這比例更暴增至33%左右。 研究顯示，穀粒最外層、高纖維的「燕麥麩皮」能為消化道注入動能，順利解開便祕的結。臨床甚至發現，燕麥麩皮能幫忙緩解「潰瘍性結腸炎」患者的腸胃道症狀，促進日常消化。 總而言之，燕麥是一份營養禮物，把重要維生素、礦物質與抗氧化物包裝在一起。相較於其他主食穀物，它的水溶性膳食纖維與蛋白質含量更是達到另一個等級。 燕麥還擁有自然界少見的專屬寶藏水溶性纖維β-葡聚醣與獨門抗氧化物燕麥生物鹼。 學張忠謀與劉德華把燕麥融入日常飲食，就能幫你穩住餐後血糖、降壞膽固醇、安撫發炎搔癢的肌膚，以及幫助排泄順暢。

科學研究證實，以植物性蛋白質為優先的飲食，能夠降低心血管疾病及其他疾病相關的死亡率。換句話說，用植物性蛋白質取代動物性蛋白質可以讓你增加幾年壽命。 哈佛大學公衛學院的流行病學與營養學教授威利特（Walter Willett）也指出，蛋白質的來源非常重要。 威利特教授表示，動物性蛋白質含有飽和脂肪與膽固醇，會增加罹患心血管疾病的風險，對健康比較不利。相反的，植物性蛋白質富含更多不飽和脂肪、膳食纖維，以及對健康有益的植物化合物，例如類黃酮，所以比較健康。

美國醫生夏曼納（Christopher Sciamanna）分享每天只要花幾分鐘就能延年益壽、可以在家自己做的高投報率運動。　 編譯 樂羽嘉 夏曼納醫生很討厭運動，所以他畢生都在研究怎麼減少運動帶來的折磨，幫助患者用最少的努力獲得最大的健康效益。 他的最新研究指出，每天最少只要花4分鐘運動，就能打造延長壽命所需的肌力與身體韌性。 身為賓州州立大學醫學教授的夏曼納指出，運動的每一秒都算數。 他說，「從健康的角度來看，真正的目標是讓民眾從不動變成願意做一點運動。我們發現那些最需要運動的人，完全不會考慮花45分鐘鍛鍊身體。」 59歲的夏曼納自己也受到這項研究啟發，開始簡化自己的訓練課表。他分享如何在最短的時間內獲得最大運動成效。 運動4分鐘，健康大豐收 夏曼納指出，想要活得更長壽、更健康，不需要每天在健身房猛練一小時。 專家指出，每週做兩小時重量訓練就足以增強肌力和肌肉，而根據最近發表在《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）的研究，這對延長壽命也有顯著的效益。 夏曼納自己發表的研究再次證實了「短時間爆發力運動」的好處。他

玉兔年，小滿夫妻回台灣度假的第一天，健壯先生高燒不退，院方顧慮有帶原傳染性疾病的可能，急診後就立刻安排住院；四十八小時之後，小滿失去了她的丈夫，不是染疫，不是急梗，院方與醫生的病情說明，夾帶很多專有名詞，小滿悲痛欲絕。 難以節哀，仍得順變。 小滿夫妻遠離台灣十多年，突然回到台灣、突然病逝、突然手足乍現、突然瞬間多出好幾個順位繼承人……。就算有遺囑，只因生故者沒有子嗣，受法令保障的特留分仍將侵犯小滿的庫房，何況還沒有遺囑，夫婿手足的法定繼承是比特留分比例更高的應繼分。 美國朋友聽聞台灣的特留分強制法，大驚失色，認為這簡直是硬搶豪奪的強盜行為，再聽說家事法庭極多特留分官司纏訟，很直覺的批判：兄弟姊妹不願意把遺產給你，你該羞愧問自己做了什麼，怎麼還好意思去搶人家的一生辛苦？

莉維亞對生命充滿熱情，能在日常生活中找到真正的快樂。這種讓自己快樂的強大能力對長壽非常關鍵。研究顯示，積極正向的情緒、強大的社交關係、愉快的經驗都能支持與身體韌性和健康老化相關的生物路徑。 莉維亞會細細品味一杯濃縮咖啡。她去逛超級市場的打扮，精緻得就像其他人要去參加婚禮一樣，頭髮上的花朵一定要搭配包包、鞋子和連身裙的風格和顏色。她也熱愛和鄰居們聚在一起開懷大笑，每天早上都不會忘記拍一張太陽從海面升起的長輩圖，傳給親朋好友表達深刻的愛意。

想要有效利用AI得到想要的答案，就必須給AI高品質的提示詞。要成為提示工程高手，有一條捷徑就是向打造這些AI模型的工程師偷學。 編譯 樂羽嘉 《XDA》科技記者法賽爾（Mahnoor Faisal）深入研究Anthropic工程師極力推薦的提示詞和原則，並分享6種他覺得最好用的提示詞： 1. 讓Claude Code用大白話解釋運作流程 法賽爾分享提示詞，有很多來自Claude Code團隊的工程師Thariq。Thariq經常在X分享使用Claude Code的工作流程技巧，常常都是那種你想都沒想過但可以立刻上手的方法。他也會分享Anthropic團隊其他成員和社群流傳的提示詞，而這個提示詞背後還有一個很有趣的由來。 Thariq是幫妹妹用AI協助開發一個WNBA數據網站之後分享這個提示詞的。他意識到，Claude Code平常在畫面上顯示或說明的內容，大概有99%對妹妹毫無意義，因為那些內容是寫給精通開發語言的人看的。因此，Thariq設計了一個提示詞範本來解決這個問題。 這個提示詞的功能是重塑Claude Code的工作與溝通方式。它不會把所有事情都放在你的主要工作階段

艾柳波羅斯建議起床後一小時內喝約500到700毫升的水，並加入一小撮海鹽。 他解釋說，這能補充睡眠期間流失的水分與電解質，改善輕微脫水狀態，幫助恢復細胞功能。 他說，「起床後一小時內，喝一公升加少量鹽巴的水。經過八小時睡眠後，我們都處於輕度脫水狀態。含電解質的水有助於恢復細胞功能，也能幫助維持清晰思考。」

答案是能量飲料。紐約醫學中心諾斯威爾雷諾克斯丘醫院（Northwell Lenox Hill Hospital）心臟科醫師荷蒙德（Hosam Hmoud）表示，「含有高劑量咖啡因及其他刺激物的能量飲料，可能對心臟造成極大傷害。」 荷蒙德醫師表示，能量飲料通常含有大量咖啡因，可能造成血壓升高、增加心臟負擔。 他說，「心臟長期承受較高的工作量，會導致心肌肥厚，甚至可能發展成心臟衰竭。」 他強調，高血壓也會增加供應心臟血液的動脈內斑塊堆積，同時影響頸部與腦部血管，提高中風風險。 俄亥俄州立大學威克思納醫學中心（Wexner Medical Center）心臟科醫師蘇特（Blair Suter）表示，多數人每天攝取低於400毫克的低劑量咖啡因也不會有事。他說，咖啡因是「全世界使用最廣泛、具有藥理活性的物質之一，少量或適量使用是安全的。」

藍莓和所有水果一樣，提供纖維、維他命和礦物質，其中富含的抗氧化劑能帶來各式各樣的好處，包括可能支持你的心臟、大腦和消化健康，而且新鮮藍莓和冷凍藍莓都營養豐富。來看看吃藍莓有多少好處吧！

布侯拉傑之前寫過晚上7點後不做7件事有益心臟健康，包括不要半夜吃東西、燈光不要開太亮、不要看太緊張的節目、不要劇烈運動、不要喝太多酒、不要激動、不要一直看螢幕，這次他分享早上不應該做的事，並說這些比晚上應該避免的事情更重要。 布侯拉傑表示，早晨時分是心臟最忙碌的時刻。心臟每天都會經歷「喚醒週期」，隨著身體系統從休息模式切換到「啟動模式」，皮質醇會上升、血壓會上升、心率變異度會下降。 研究證實，心血管事件通常在醒來後的頭幾個小時會達到顛峰。一項經常被引用的分析發現心臟病發和心源性猝死在早上的發生率有飆升趨勢。所以你早上吃什麼、喝什麼、處於什麼情緒狀態，比多數人想的還要更重要。

綜合維他命或許有助改善思考和記憶力，尤其是長輩。一項涵蓋500人的2024年研究發現，每天服用綜合維他命的老人，在2年期間內的記憶力和認知思考能力表現高於沒有每天服用綜合維他命的老人。 另一項2023年研究則發現，服用綜合維他命的人在追蹤3年後，記憶力表現顯著優於沒有服用的人。 但是歐格波娜指出，目前沒有足夠證據能證明綜合維他命可以減緩大腦衰退。吃綜合維他命也不太可能預防或減緩失智，對於沒有欠缺營養的年輕人可能也沒有顯著的好處。

好不容易盼來榮景的記憶體類股挾著「這次不一樣」的氣勢，這幾年一路噴發，成為美股、韓股和台股上漲的重要推手。 但市場觀察家提醒投資人，最好別忘了記憶體類股固有的景氣循環特性。 生成式AI聊天機器人ChatGPT在2022年12月底橫空出世，引爆對「高頻寬記憶體」（HBM）的龐大需求以來，記憶體產業進入長達數年的持續成長期。 韓國的三星電子（Samsung）、SK海力士（SK Hynix）是全球最大的HBM晶片製造商，股價從今年初以來分別瘋狂飆升114%和186%，漲到韓國退休老人紛紛解約保險、拿養老金出來歐印的程度。美國記憶體大廠美光科技（Micron Technology）和晟碟（SanDisk，或譯閃迪、新帝）2026年也分別上漲141%和156%。

身為心臟外科醫師、紐約時報暢銷作家的岡德利，常被人詢問都吃哪些保健食品。岡德利表示，針對性補充營養品確實有幫助，但對岡德利和患者來說，真正持續產生效果的日常習慣，其實是吃發酵食物。 發酵食物不時髦，也很少誇張的行銷宣傳，但發酵食物能發揮非常重要的功能，就是支持你腸道內數以兆計的微生物。這些微生物會影響消化、免疫、代謝與發炎反應，而這些因素都與我們老化速度息息相關。 現代營養學往往把重點放在營養素比例、熱量和意志力上。但以岡德利的經驗來看，這其實本末倒置。真正的關鍵是，你有沒有好好餵養體內的生態系統。 你的腸道其實是一整個微生物社群。當這個社群夠多樣化、有韌性時，它能幫助腸道屏障維持強健，也能讓免疫系統適當反應，而不是過度反應。 發酵食物可以改變你腸道內的環境、改善平衡。

你可能早就知道燕麥有益心臟健康、藍莓能支持大腦功能，但你想過每天喝咖啡對肝臟會有什麼影響嗎？ 肝臟是人體的過濾排毒中心，負責處理營養素並清除毒素，維持身體系統順暢運作。有些食物能減輕它的工作負擔，但也有一些食物會讓肝臟超時加班。 以咖啡為例。你可能只把早上那杯黑咖啡當成提神工具或護心良方，但新研究顯示，每天喝咖啡對肝臟能發揮保護作用。

標性殖利率的上升往往會壓低股票估值，因為企業和消費者將面臨更高的借貸成本。這也可能壓抑經濟成長和企業獲利，同時使債券的投報率看上去比股票更加誘人。 美國投資顧問公司Chase Investment Counsel總裁圖茲（Peter Tuz）表示，「我確實認為市場真心在害怕通膨未來會嵌入經濟體系之中。」 「你現在看不到任何通膨下降的跡象，這種恐懼再真實不過，如果情況持續下去，會把股市拉下來。」 Cresset Capital首席市場策略師阿布林（Jack Ablin）指出，荷姆茲海峽對石油、液化天然氣油輪以及其他商業航運的重新開放，哪怕只耽誤幾個月，結果都可能造成「投資人根本還沒準備好面對的通膨新常態」。 基金經理人表示，股票市場之所以能維持強韌，原因就在於企業獲利。美國上市企業交出的第1季獲利顯著超越預期，而且很有機會年增大約28%，寫下2021年底以來最大單季漲幅。 最新一波的AI狂熱催化相關類股的漲勢。砸在數據中心和其他AI相關基礎設施上的龐大資本支出，徹底引爆了晶片需求。儘管如此，AI相關板塊的超高估值，也導致部分人士預測市場即將回檔。

共享電動機車WeMo（威摩科技）上路滿10年，車隊規模從起初的200輛擴增至上萬輛，為全台投放數最高的車隊。當市場習慣將WeMo、Gogoro視為涇渭分明的兩大陣營時，WeMo宣布採購3000輛Gogoro VIVA MIX的車，乍看似乎有點矛盾，但背後佈局更大。 WeMo記者會宣布，正式開啟共享電車新世代，除了已全面換新的WeMo Fly綠牌車以外，現在更加入WeMo GO白牌車。「多元並存其實是WeMo一直想做的事，」WeMo副董暨共同創辦人吳昕霈接受《天下》獨家專訪時直言。 過去WeMo兩代車款都是光陽製造，從已全面汰換的第一代車款Candy，到目前路上逾8000輛的Fly，都是綠底白字車牌的電動機車，屬於動力較小、進入門檻較低的移動工具。

圖克從不認為應該為了長壽剝奪自己所有樂趣。 他喜歡喝馬丁尼，愛吃美味的牛排。與他結婚68年的老婆很會煮菜，兩人總是吃得很好，也深信飲食平衡的道理，攝取大量的沙拉、蔬菜，「適度」享受一切。 對圖克來說，適度是能夠長久享受一切的關鍵。他對飲食和生活中的許多事物都採取理性的態度，因為任何東西太多或太少，都會帶來傷害。 圖克的建議是，保持大腦活躍、不要苦大仇深地過日子，節制享受生活。