想要好好努力，就必須懂得如何偷懶

作者：塚本亮

誠如前文所言，努力是實現目標的一種手段。只不過，像是減肥或讀書都不是一朝一夕就能達成的事情。「努力不懈」是實現目標不可或缺的一環。

過去我指導過許多人如何讀書，在我的印象中，成績好的人都很懂得偷懶，然而一直很努力卻還是成績不理想的人，卻都不懂得偷懶的方法。

減肥期間都會減少熱量攝取，還有控制飲食。就是因為這樣努力抑制自己的慾望，才會備感壓力。如果沒有好好喘口氣，就會使人喪失動力，很難堅持下去。再加上體重會起起伏伏，所以也有不少人會覺得壓力很大，「明明已經很努力了卻瘦不下來」，因此十分受挫。

這件事發生在我正準備進入劍橋大學研究所就讀的時候。

一開始我在英國的語言學校上課，但是坦白說，好幾次因為申請學校要求的英語程度相當高，讓我差點想要放棄。我出現一種十分強烈的念頭:「我不能再這樣下去，我得更努力才行」，不知不覺中，我已經好幾個月完全沒有喘口氣了。

有一次，朋友問我說：「週末要不要去逛街？暫時休息一下不要讀書也很重要喔！」那時我才當頭棒喝。就在那一瞬間，發現我把自己逼得太緊，以為「不努力不行」，才會感到筋疲力盡。

平時我總會在背包裡塞滿很多書，不過那個週末我卻背著空包包和朋友一起開心地逛街吃飯。

我用煥然一新的心情告訴自己，「已經好好休息過了，明天要再繼續努力！」接著便努力讀書。結果之前無法充分消化的內容竟然完全理解了，還可以長時間集中注意力，甚至覺得某些瓶頸也一掃而空了。

想要好好努力，就必須懂得如何偷懶。

你有聽過cheat day一詞嗎？就是「欺騙日」的意思。

阿姆斯特丹自由大學在一項研究中，對曾經安排「欺騙日」的人與不曾安排「欺騙日」的人做過比較。結果發現，曾經安排「欺騙日」的群組，才可以朝著目標努力不懈。

研究顯示，安排欺騙日可獲得三大效果。

　．可以恢復自我控制力。

　．容易保持動力。

　．容易穩定情緒。

據說在減肥期間，也要安排「想吃什麼就吃什麼的日子」，才容易瘦下來。當你已經持續減肥生活好幾個月，體重下降時一定很開心，但是不久後就會面臨體重停滯的時期。

這種時候，每週都要安排一天「想吃什麼就吃什麼的日子」，例如吃些蛋糕或拉麵。像這樣好好利用欺騙日，就會很容易解決越來越缺乏動力的問題。

我有一個職業運動員的朋友，聽說他每週都會安排一次欺騙日去麥當勞吃東西。除此以外的日子，他會嚴格控管自己的飲食，他說將欺騙日視為每週的樂趣之一之後，讓他在飲食控管以及訓練上可以更加努力。

堅持做一件事的時候，一定會遇到順利與不順利的波動起伏。一帆風順時，心情也會很好，所以不容易感到疲勞。但是遇到稍微停滯不前時，就會讓人覺得「有點疲倦困頓」。當你出現這種感覺時，請你馬上安排一次欺騙日，因為當你無法再繼續下去的時候，最重要的就是不要再逼自己了。

本文摘自幸福文化的《有技巧的努力，回報翻倍！50個贏家思維陪你做對選擇，工作、人際關係、生活從此不再精神內耗》

作者：塚本亮（TUKAMOTO．RYOU）

GL Academia股份有限公司代表董事。京都山城運動俱樂部CEO。

1984年出生於京都。高中時原是偏差值三十、瀕臨退學的問題學生，後來下定決心應屆考進同志社大學；再進到劍橋大學攻讀心理學，碩士課程修畢。回到日本後，於京都設立專門培養全球領袖的「GL Academia」公司。以心理學為基礎的指導手法備受矚目，國內外教育機關紛紛邀請到校指導，每年在十所以上的大學授課。迄今已培育並指導四千人成為世界通用的人才。

另外還擔任電影《麥可傑克森：未來的未來演唱會》導演兼編舞師特拉維斯．佩恩，以及其他世界級頂尖藝人的口譯工作，更是一名十分活躍的入境業務諮詢顧問。2020年設立了足球俱樂部「MATCHAMORE京都山城」，目標是加入日本職業足球聯賽。

主要著作包含《ネイティブなら12歳までに覚える80パ ターンで英語が止まらない！》（高橋書店）、《頭が冴える！毎日が充実する！スゴイ早起き》（Subarusya Corporation）、《「すぐやる人」と「やれない人」の習慣》、《「すぐやる人」の読書術》（明日香出版社）等書。