「路跑女神」雷艾美攀岩中戰勝恐懼：相信自己，腳一蹬你就抓到那塊石頭

攀岩與抱石是一項充滿挑戰性和協調感的運動，它不僅考驗著身體的力量和靈活性，更是一次對自我挑戰的旅程。許多人開始接觸攀岩和抱石是因為某個特殊的契機，或許是對冒險的渴望、對挑戰的追求。

攀岩不僅需要身體的力量和耐力，更需要極大的專注力和心理素質。在攀爬的過程中，身體需要不斷調整，找到最佳的攀爬路線，以「路跑女神」著稱的雷艾美也深受攀岩的迷人之處所吸引：「攀岩對我來說就像是與生俱來的天賦，一下子就上手了！」

攀岩對艾美來說是渾然天成，基因彷彿留在血液裡

運動全能的雷艾美要學習一個新運動並非難事，攀岩就是其中之一。回想到攀岩的契機，艾美表示出自於與朋友的旅行：「2016年跟朋友們去龍洞玩跳水，要抵達跳水點之前，有一堆岩石的路要走。」

當時，艾美發現自己在這些岩石上走得特別快、健步如飛，彷彿攀岩的基因就住在她的血液裡，蹦蹦跳跳的爬到高處再跳水，不知不覺的成為她與攀岩的第一次接觸。

「我在岩石上很像《少林足球》裡的六師弟，自然而然的在岩石上攀岩，回想起來，就是這樣自己輕鬆爬來爬去開始的。」

考驗身體協調與正確發力點的重要性！

有了這段經驗，激發了艾美對於攀岩的興趣與好奇心，在真正接觸之後，她表示掌握攀岩最重要的技能就是「協調度」與「發力點」。

艾美說明：「在開始接觸攀岩之後我覺得身體的協調度非常重要，需要思考肌肉如何發力。其實就跟重訓有點像，不只是靠力量體力把重量舉起來，而是透過正確的發力點、姿勢，事情就變得簡單了。」

發力點的準確性是攀岩者攀登過程中的關鍵，一個巧妙的發力可以使得原本困難的路線變得更為簡單，與其他體育運動相比，攀岩不僅要求全身協調，更需要在攀登過程中靈活應對不同的攀爬路線。

李佳穎建議在平地時可以多做「下肢運動」，對於爬山應用上有最直接的幫助，另外，背部訓練也很重要：「大約要背15公斤左右的裝備，其實蠻辛苦的。雖然最近登山背包的設計越來越好，背起來越來越舒適，但畢竟平常我們不會長時間背那麼重的東西在身上，因此背部訓練很重要。」

其次，艾美認為「握力」是攀岩強調的重點之ㄧ。攀爬過程中，攀岩者需要不斷地使用上半身肌肉來支撐身體重量，因此握力成為攀岩者的核心技能。

握力的加強不僅使得攀岩者能夠更好地抓握岩石，還能提高手部穩定性，減少手部疲勞。攀岩者通常會進行針對手部肌肉的特殊訓練，例如握力練習和手指的抓力訓練，以應對攀岩中不同形狀和質地的岩石。

雷艾美打趣的說：「希望握力增加之後，以後就可以牽緊另一半的手囉！」相較於大家對攀岩的既定印象，都是以手部抓著石頭往上攀登為主。

雷艾美這麼說：「攀岩大部分是用腿出力，手則是輔助使用。這其實跟跑步很像，大部分是腿出力，但是上肢的擺臂練習會幫助步伐推進，因此也需要加強訓練。」

根據Y17岩究所攀岩館 的馬克教練補充分享，攀岩訣竅在於盡量將重心放在下肢，不要使用過多前臂的力量，發力點應該是從下肢帶起全身往上。

自我激勵和正能量是攀岩者最大的動力

雷艾美的攀岩經驗總是充滿驚奇與挑戰，她分享之前與Redbull一起拍的《越級者》紀錄片，必須跟著國手級的攀岩者挑戰國手初階攀岩路線。

「那時候要挑戰國手級的初階考試路線，當時我看著天空都快哭出來！抱石牆大概有2-3層樓那麼高，練習時都爬到手長繭了。最後一段有個大幅度的傾斜角度，在練習時我還不小心掉下來過一次。」

雷艾美說挑戰攀岩不只體力要夠，膽子也要很夠，與其在岩牆下害怕躊躇，艾美則會不斷的給自己信心喊話，自我鼓舞的力量之強大：「這時候你一定要相信自己可以上得去。當你相信自己的時候，就會突然有一股力量、腳一蹬你就抓到那個石頭了。」

攀岩需要高度的專注力，絕大部都是想著下一步該何去何從，「即便是一樣的路線，當遇到有傾斜角度是最困難的，一切都變得困難一百倍！」

雷艾美說。因此，攀岩者需要集中全部注意力在眼前的動作和路線上。每一個手勢、腳步的安排都需要仔細思考，這時候必須將外界干擾減至最低，完全投入到當下，以確保每一個動作的準確性和安全性。

另外，內在對話對攀岩來說也是進步關鍵。自我激勵和正能量是攀岩者戰勝自身恐懼和挫折的動力源泉。能夠在挑戰中找到前進的動力，克服困難，不斷提高自己的攀岩等級。

攀岩就跟變美一樣，用心經營就會看到成果

「你好美，但是你好難！」雷艾美看著五彩繽紛的攀岩場這麼說。「不過！我覺得這就跟女孩子一樣，把自己打扮得漂漂亮亮，雖然要花很多力氣，最終是能看得到成果的。」

至於雷艾美在攀岩時最喜歡穿的outfit也是精心挑選，她分享：「攀岩會有很多大動作，腳會容易刮傷、黑青，其實蠻痛的！因此我後來都習慣上半身穿bra，下半身則是legging，這樣有身材曲線，也能有防護保護的效果。」

另外在專業的攀岩用具上，她提到攀岩繩是在進行上攀時會用到的，不管是自動確保或是人為確保，攀岩繩都是能夠幫助你爬得更高更進階的輔助用具。

「如果你想爬得更高，教練跟著你的節奏透過攀岩繩輔助上攀，會讓你爬得更快、更順暢。這也有點像是信任遊戲的安全感來源。」

雷艾美：「攀岩外表看起來很極限，內在卻是很安靜。高度專注下，與身體展開對話，會讓你更加了解自己。」

總歸來說，攀岩不僅考驗身體的力量和技巧，更是激發與內在進行對話的時刻。攀岩者在攀爬的過程中達到心流狀態，體驗到攀岩的愉悅和成就感。

雷艾美說：「攀岩跟抱石雖然看起來有點難，不過場館都會安排初階的新手友善路線，就算是小朋友也能輕鬆入門。重點是在於慢慢增加難度、高度、速度，那種破關的成就感，我非常推薦大家嘗試！」

艾美在最後也給新手入門的信心喊話：「我覺得跟許多運動一樣，不管是站在馬拉松賽場上或是潛入水中，其實最重要的關鍵就是要放輕鬆！我覺得攀岩是一個動靜皆宜的運動，它外表看起來很極限，內在卻是很安靜。高度專注下，與身體展開對話、更加了解自己，這股能量運用在生活中也非常有幫助！」

攀岩之所以會適合女性，在過程中，女性可以挑戰自己的極限，逐漸超越舒適區。每次攀爬的成就感都是對自己實力的肯定，能夠增強女性的自信心，使我們在生活中更加勇敢面對各種挑戰。