美70萬人研究：40歲養成8個老生常談的長壽習慣，全有用？

美國有57歲男子在TikTok上實測百天吃麥當勞，竟變瘦！股神巴菲特則喝全糖可樂活到93歲。不禁讓人疑惑，一些老掉牙的長壽習慣真有用？美國營養學會今年年會，便根據這個大哉問，發表了70萬人研究成果，整理出8個常見健康習慣，告訴你40歲後保持這些習慣的人，後來怎麼了？確實並非每個習慣都一樣有效，完整解析在此。

美國一位57歲男子麥吉尼斯（Kevin Maginnis)，在今年2月在自己TikTok帳號上展開了「連續百天吃麥當勞」的挑戰，每天他都會拍下自己吃麥當勞餐的短影片作為實測。沒想到，當挑戰延續了今年6月，他竟然沒變胖，反從108公斤減輕為81公斤，小腹明顯縮小了。

麥吉尼斯在TikTok上秀出減重身形變化。來源：TikTok@bigmaccoaching

身為麥當勞粉的麥吉尼斯指出，想減重，重點不是吃什麼，而是吃多少。原來，他的減重秘訣是少吃。每餐進食量為以前的一半。像是常被營養專家批判「除熱量毫無益處」的炸薯條，或者油滋滋的牛肉吉事堡，他還是照吃，只是會分成兩餐，另外拒喝可樂只喝水。

縱然挑戰過程中被許多健康專家群起圍攻，至今從持續更新的TikTok影片看來，他減重成效頗佳，還表示自己也擺脫了曾有的糖尿病前期症狀，膽固醇指數也下降。

麥吉尼斯在TikTok上秀出當天吃的麥當勞餐。來源：TikTok@bigmaccoaching

巴菲特6歲起養成喝全糖可樂，開心到老

另外，喝可樂就真的不行？美國股神巴菲特，今年已高壽93歲，但是曾受訪表示至今仍每天會喝5罐全糖可口可樂，另外還喜歡吃巧克力和冰淇淋。堅持他在6歲時就找到最開心的飲食習慣，沒必要改變。

從上述個案或可發現，許多老生常談的長壽好習慣，真的有用？另外，40歲，甚至50歲以後才養成這些習慣，還有效嗎？畢竟也常聽到不少名人一輩子懶，靠基因強「無為長壽」的例外個案。也因此，到底該不該培養這些號稱讓人長壽的原子習慣？相信是許多被週邊親友碎念的中年人們，心裡都有的疑問。

美國營養學會（ American Society for Nutrition’s）於今年7月舉行的2023年會上，發表了這個大哉問的研究結果。開啟研究的，是美國退伍軍人事務的百萬退休軍人計畫。這項大型研究，納入當地超過70萬個退伍軍人，包括年齡層在40歲至99歲族群，男性與女性都有，並和科學家們合作，長期蒐集這群人的各類健康數據、死亡個案與問卷調查。

結果發現，40歲起全面採納所有8項良好健康習慣的男性，比起完全沒養成這些習慣的男性來說，估計可以多活24年。至於女性採納同樣8項健康習慣的人，則可以比沒養成這些習慣的女性多活21年。

8項長壽習慣有哪些？不養成，最能增加死亡機率的是哪項？

到底是哪8個健康習慣？說穿了都是老生常談。包括了：

1. 定期運動

2. 避免嗎啡、可待因等藥物成癮

3. 不吸煙

4. 有效管理壓力

5. 保持均衡飲食，不要過度吃垃圾食物或甜食

6. 避免習慣性狂飲酗酒

7. 保持良好睡眠

8. 擁有正向人際關係

引領研究的美國退伍軍人事務部健康科學專家Xuan-Mai Nguyen，表示這項研究是為了強調了健康生活的益處。同時，他們也發現，真正願意8項習慣都遵守的人，自然不是大多數。但是據觀察這70萬人的數據發現，就算只養成其中1個習慣，平均預估也能讓中年男性多活4.5年，或讓中年女性多活3.5年。

另外，若選擇性養成其中2個長壽習慣，則可以讓中年男性預估平均多活7年；中年女性則可多8年壽命。所以，就算是只挑自己適合的去養成，也對延年益壽很有幫助！

接下來，想必有更多人想問，是否這8項習慣有優先順序？我可以選擇最需要遵守的先養成就好？

據研究團隊分析，如果以最高死亡風險來做排序，前3高分別是不定期運動、嗎啡藥物成癮與吸菸，分別會增加平均30%至45%的死亡風險。令人驚訝的是，原來不運動的短命機率，跟吸毒一樣高！

其次3項則是長期狂飲酗酒、飲食不均與睡眠不足，每一項也會增加約20%的死亡可能。最低的則是擁有正向社交關係，僅增加5%的死亡機率。

從這些研究可發現，若你周遭有親友長期維持現況不願運動，他的死亡風險，可能比熱愛運動但狂吃甜食的朋友還高一點。另外，若你老後願意遵守前7個習慣，但只想獨處，討厭社交的話，其實可能只會少活一點點。

長壽習慣50+或60+才養成，還來得及

那麼，若你已錯過40歲，50歲甚至60歲以後再養成這些長壽習慣，還來得及嗎？引領研究的美國退伍軍人事務部健康科學專家Xuan-Mai Nguyen指出，雖然無法達到多活20年以上，還是多少有加分效果。就請今天開始吧。

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