〈失智照護〉預防失智促進全民健康

上週我們聊到如何判斷假性失智與預防失智的議題，其實預防失智還有一個很重要的重點就是：保持快樂！因為失智症狀通常來自憂鬱傾向。

根據衛生福利部的官網上所寫的失智症預防指南中所寫，預防失智要做到多動腦，保持好奇心、接觸新事物，多學習新知或參加課程，簡單來說就是所謂的「活到老學到老」。其次是每周規律從事兩次以上的運動，從簡易地走路、爬山、柔軟操，甚至是難度高一些的游泳、自行車、瑜珈、健身房都是不錯的選擇。

飲食除了均衡以外，現有實證提出地中海飲食法能有效預防失智，不妨可與醫師或營養師諮詢討論後，選出最適合長輩的飲食法。此外還有前幾周所提到的，讓長輩維持基本社交活動，如打牌、當志工、參加公益活動及社區活動等，並將體重維持在健康範圍內（18.5≦BMI＜24）。

除了「做到」上述幾點之外，有些人會問，那從日常生活中我要「少做」些甚麼，才可以有效預防失智呢？醫生建議要遠離三高（高血壓、高膽固醇、高血糖），盡可能避免頭部外傷以及憂鬱傾向，還有一點：不抽菸！抽菸是阿茲海默症的危險因子，相對風險上升近2倍，而且持續抽菸的人每年認知功能退化的速度較快。

而本文上述的良好健康習慣，其實不單單是為了預防失智，包含許多運動習慣的養成、均衡的飲食習慣以及戒菸…等，都是為了更進一步促進國民健康的良好提議。長照業界內一直流傳的一句話：「最好的長照就是不需要長照」，只要國人的健康意識抬頭，不過度仰賴政府的長期照顧補助措施，將自己的身體健康狀況視為己任，相信距離全民健康素質提升的理想世界，便逐漸不遠了。

失智症照護不容易，若能將自身經驗分享給需要的人，相信能使照顧者減輕一些壓力與負擔。你有失智照護的經驗分享嗎？歡迎投稿lele.le@stipendiary.tw。