你失眠嗎?中醫師:晚餐後忌咖啡及睡前3C
不少人長期為失眠所苦,甚至苦無解方,中醫師指出,長期失眠對身心都會造成影響,建議可用中藥和針灸調理五臟六腑,提醒晚餐後禁喝含咖啡因飲食,睡前2小時不用3C,透過改變作息及飲食遏止失眠。
台南柳營奇美醫院中醫部醫師沈祐任說,全台慢性失眠症盛行率11.3%,醫學建議,人類每天建議睡眠時間約6至8小時,成長中孩童則為8至10小時,以國人民平均壽命約80歲計算,人的一生中約25年都是在睡覺。然而現代人工作忙碌、生活壓力大,睡眠不足、淺眠多夢甚至失眠日益頻繁。
沈祐任指出,從中醫角度來看,睡眠與五臟六腑有很大關係,任何一個臟腑功能失常,都可能造成失眠問題。
他進一步指出,中醫採辯證論治來治療各類型的失眠,首先「心火亢盛」的失眠可能伴隨著平時容易心浮氣躁、躁擾不安,治療首重清心火安神,方劑可選用清心蓮子飲為主方;針灸可選用神門穴、內關穴來穩定心神。
沈祐任提到,要遠離失眠,除中藥及針灸協助,要維持規則睡眠作息;即使前一晚沒睡好,隔天仍要定時起床,才能養成規律睡眠型態;若在床上躺了20至30分仍無法入睡,可起身做些溫和活動,直到想睡再上床。
他指出,要降低失眠,應避免午睡或午睡不超過半小時,晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、菸酒,平時維持規律運動,但避免於睡前3至4時內做劇烈運動,才能有較好睡眠。
推薦文章
-
短延時強降雨來了!10縣市大雨特報恐下到晚上
-
台北車站街友露宿為家 北市管理見效連桃園也來取經
-
身份證有1、2、5、0任兩碼!烏魚子、帆立貝吃到飽
-
消失的中產階級 平均每戶家庭財富906萬元...財富僅占11%
-
NCC 委員難產最糟狀況 iPhone 16、17可能賣不了
-
台大教授葉丙成接教育部政次 今晚首次回應此事
留言