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2020開工大吉大利〈身心篇〉/準備上班囉 三招切換工作模式

2020-01-28 23:10經濟日報 陳怡臻

歡樂的年假「咻一下」就結束了,面對即將到來的上班日,情緒難免低落,甚至有些慌張。以下提供三步驟讓各位提早做收心準備,輕鬆迎接新一年的開始。

一、學會辨識覺察壓力源:年假期間,我們從愛玩就玩、可以睡到自然醒的型態,回歸到壓力源很多的戰場,包括每天必須打卡、要拚業績、收拾去年的殘局等等,這些壓力源,讓心情既抗拒又調適不來,這些都可以理解。

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二、接納負面情緒:這些上班的壓力源,都會帶來負面的情緒,如一進辦公室,不管是否沒睡飽還昏昏欲睡,都得勉強自己打起精神,克制身體上的疲累、疲倦,面對工作上的挑戰。因此,我們要學習接納因壓力源而產生的負面情緒:擔心、緊張、疲倦、鬱悶等,不否認、不忽略這些感覺,並且學習照顧緊繃的自己。

三、照顧不開心的自己:認清壓力源、接納負面情緒後,再來就是想方設法照顧不開心的自己。首先告訴自己:「我知道你很累不想上班,辛苦你了!」來接納不想上班的心情,並謝謝自己努力克服自己想耍廢的心。

接著,就是找些會讓自己開心的事情,來滿足內心想耍廢任性、不想上班的那個小小孩,像是:平常捨不得喝的一杯冰滴咖啡、自己特別愛吃的一片濃濃起司蛋糕、一個特別喜歡能夠點亮心情的耳環,或是讀一篇讓你有充電或特別喜歡的作家、偶像寫的文章,讓他們激勵你。一方面找回好心情、另方面也能調整自己的心態,提醒自己這是工作前「對自己的寵愛」,讓自己的心慢慢進入工作狀態。

此外,平常工作做得好的時候,就把這些成就感、肯定跟讚美,用你喜歡的方式記錄下來,當情緒不好時,可用來作為提醒、鼓舞自己之用。

例如,寫在小本子,或寫在卡片上,再放進辦公室桌的盒子裡,在帶有抗拒感的早晨提醒自己:很多時候,你做得很棒很好,藉此正面激勵自我、建立起信心。

假如年假結束後,對上班還是有揮之不去的厭惡感,那很可能就是「工作倦怠感」而非「假期後抗拒感」,這時候不妨靜下來思考,這種感受是不是來自其他原因,像是人際關係、工作內容、職涯規畫已不符合自我期待?或許轉換跑道是另一個解法!

(作者是杏語心靈診所資深治療師)

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