親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
回聯合新聞網 RSS App 粉絲團 Line 我的收藏 udn family

疫情衝擊未減 網路投保前2月衰退逾2成 19:30

2020開工大吉大利〈身心篇〉/準備上班囉 三招切換工作模式

2020-01-28 23:10經濟日報 陳怡臻
職涯

歡樂的年假「咻一下」就結束了,面對即將到來的上班日,情緒難免低落,甚至有些慌張。以下提供三步驟讓各位提早做收心準備,輕鬆迎接新一年的開始。

一、學會辨識覺察壓力源:年假期間,我們從愛玩就玩、可以睡到自然醒的型態,回歸到壓力源很多的戰場,包括每天必須打卡、要拚業績、收拾去年的殘局等等,這些壓力源,讓心情既抗拒又調適不來,這些都可以理解。

推薦

二、接納負面情緒:這些上班的壓力源,都會帶來負面的情緒,如一進辦公室,不管是否沒睡飽還昏昏欲睡,都得勉強自己打起精神,克制身體上的疲累、疲倦,面對工作上的挑戰。因此,我們要學習接納因壓力源而產生的負面情緒:擔心、緊張、疲倦、鬱悶等,不否認、不忽略這些感覺,並且學習照顧緊繃的自己。

三、照顧不開心的自己:認清壓力源、接納負面情緒後,再來就是想方設法照顧不開心的自己。首先告訴自己:「我知道你很累不想上班,辛苦你了!」來接納不想上班的心情,並謝謝自己努力克服自己想耍廢的心。

接著,就是找些會讓自己開心的事情,來滿足內心想耍廢任性、不想上班的那個小小孩,像是:平常捨不得喝的一杯冰滴咖啡、自己特別愛吃的一片濃濃起司蛋糕、一個特別喜歡能夠點亮心情的耳環,或是讀一篇讓你有充電或特別喜歡的作家、偶像寫的文章,讓他們激勵你。一方面找回好心情、另方面也能調整自己的心態,提醒自己這是工作前「對自己的寵愛」,讓自己的心慢慢進入工作狀態。

此外,平常工作做得好的時候,就把這些成就感、肯定跟讚美,用你喜歡的方式記錄下來,當情緒不好時,可用來作為提醒、鼓舞自己之用。

例如,寫在小本子,或寫在卡片上,再放進辦公室桌的盒子裡,在帶有抗拒感的早晨提醒自己:很多時候,你做得很棒很好,藉此正面激勵自我、建立起信心。

假如年假結束後,對上班還是有揮之不去的厭惡感,那很可能就是「工作倦怠感」而非「假期後抗拒感」,這時候不妨靜下來思考,這種感受是不是來自其他原因,像是人際關係、工作內容、職涯規畫已不符合自我期待?或許轉換跑道是另一個解法!

(作者是杏語心靈診所資深治療師)

職涯
A- A+

相關新聞

策略行銷/咖啡浪潮4.0 啟動個人化四隨新服務2021-04-09
高績效教練/虛擬貨幣的異想世界2021-04-09
行銷線上/成長性的創業思維2021-04-09
顯而立見/數位轉型 杜絕三大失敗因子2021-04-09
連鎖效應/智慧零售 數據戰爭 改寫商業生態2021-04-08
趨勢觀察/強化營運韌性 守護資安關鍵2021-04-08
創新平台/揪出脊椎病變 找AI幫忙2021-04-08
業務最前線/整合型提問 化解談判僵局2021-04-08
趨勢觀察/微軟亞太創新中心總座葉怡君 建立數位迴圈 四管齊下2021-04-07
老園丁耕讀筆記/心的訓練 凝聚企業共識2021-04-07
憲生說法/下一個真的比較好?2021-04-07
董事長說故事/縮在安全殼 永遠長不大2021-04-07
智慧經營/友邦人壽總經理侯文成 追求財富自由 找對工具2021-04-06
線上行銷/數位化經營 聚焦四關鍵2021-04-06
商業興觀點/RCEP將上路 重塑全球貿易2021-04-06
數位行銷實戰/會員分級訂閱制 培養鐵粉2021-04-06
智慧經營/飛捷董座林大成 策略創新 軟硬兼施2021-04-05
經濟選書/時間管理 先決定不做的事2021-04-05
行銷最錢線/大腦蛋黃區 影響購買決定2021-04-05
點子農場/做自己的生命設計師2021-04-05
兩岸靚人物/字節跳動創辦人張一鳴 經營三招 養出獨角獸2021-04-02
管理前哨站/企業管理高層的兩大職責2021-04-01
自我管理/做你所愛 愛你所做2021-04-01
會計師看時事/永續金融分類 為ESG投融資開路2021-04-01
瑪格麗特談品牌/跟顧客搏感情2021-04-01
業務最前線/B2B行銷 聚焦兩關鍵2021-04-01
連鎖效應/連鎖加盟十問2021-04-01
兩岸靚人物/游平 用台灣味征服大陸胃2021-04-01
智慧經營/富邦投顧董事長蕭乾祥 三大堅持 站穩浪尖2021-03-31
法律頻道/91APP掛牌給代工業的啟示2021-03-31
專案管理/表達意見 要有建設性2021-03-31
古書今贏/家族企業永續三要素        2021-03-31
企業執行長拚銷售 應化身變色龍2021-03-30
台灣百和鄭森煤的世界第一魔鬼氈 年產量可繞地球27圈2021-03-30
企業要把離職員工變盟友2021-03-30
執行長該站上銷售前線嗎?2021-03-30
策略經營/達佛羅公司董事長張錦鋒 重設品牌 華麗轉身2021-03-30
女力菁英學堂/女力崛起 加速變革腳步2021-03-30
商業興觀點/遠距工作的關鍵技能2021-03-30
行銷線上/品牌電商vs.通路電商2021-03-30

熱門文章

特斯拉痛失大陸王座的啟示2021-04-10

會員專屬

新聞解析
新聞解析
新聞解析
新聞解析
新聞解析
新聞解析
新聞解析
新聞解析

關注更多

留言

Top

完成

成功收藏,前往會員中心查看!