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失智照護/保持快樂…預防失智第一招

2020-01-07 22:48經濟日報 劉庭軒

上次我們聊到如何判斷假性失智與預防失智的議題,其實預防失智還有一個很重要的重點就是:「保持快樂」!因為失智症狀通常來自憂鬱傾向。

根據衛生福利部的官網上所寫的失智症預防指南中所寫,預防失智要做到多動腦,保持好奇心、接觸新事物,多學習新知或參加課程,簡單來說就是所謂的「活到老學到老」。

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其次是每周規律從事兩次以上的運動,從簡易地走路、爬山、柔軟操,甚至是難度高一些的游泳、自行車、瑜珈、健身房都是不錯的選擇。

飲食除了均衡以外,現有實證提出地中海飲食法能有效預防失智,不妨可與醫師或營養師諮詢討論後,選出最適合長輩的飲食法。

此外還有前幾周所提到的,讓長輩維持基本社交活動,如打牌、當志工、參加公益活動及社區活動等,並將體重維持在健康範圍內(18.5≦BMI<24)。

除了「做到」上述幾點之外,有些人會問,那從日常生活中我要「少做」些什麼,才可以有效預防失智呢?醫生建議要遠離三高(高血壓、高膽固醇、高血糖),盡可能避免頭部外傷以及憂鬱傾向,還有一點:不抽菸!抽菸是阿茲海默症的危險因子,相對風險上升近兩倍,而且持續抽菸的人每年認知功能退化的速度較快。

而本文上述的良好健康習慣,其實不單單是為了預防失智,包含許多運動習慣的養成、均衡的飲食習慣以及戒菸…等,都是為了更進一步促進國民健康的良好提議。

長照業界內一直流傳的一句話:「最好的長照就是不需要長照」,只要國人的健康意識抬頭,不過度仰賴政府的長期照顧補助措施,將自己的身體健康狀況視為己任,相信距離全民健康素質提升的理想世界,便逐漸不遠了。

失智症照護不容易,若能將自身經驗分享給需要的人,相信能使照顧者減輕一些壓力與負擔。你有失智照護的經驗分享嗎?歡迎投稿lele.le@stipendiary.tw。

(作者是台灣受恩股份有限公司董事長,本專欄每周三刊登)

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