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【2019事事圓滿.平安幸福】〈保養篇〉動一動 肩頸不再硬幫幫

2019-02-03 22:36經濟日報 吳秉鍇

上班族長期操勞及拚績效,一不小心肩頸就「頂叩叩」不給力,專家即提醒,肩頸痠痛輕則影響工作效率及睡眠,重則會引起肌筋膜發炎,頸椎、脊椎的退化,切莫輕忽。專家並傳授三個擺脫肩頸痠痛的新趨勢,讓上班族肩頸別再「頂叩叩」。

活力得中山脊椎外科醫院復健室主任蘇慧宜指出,一名粉領族最近就因肩頸痠痛,來醫院求診,經醫師診斷並無特殊疾病,建議她先接受物理治療。

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經過物理治療師檢查後即發現她左邊肩頸肌肉緊繃,用手按壓會有疼痛感。病患也自述說,上班時間長且久坐,下班後又缺乏運動習慣,最近常因肩頸痠痛,無法睡好覺,連帶讓上班沒精神,呵欠連連。

蘇慧宜說,類似這位粉領族的症狀,對上班族而言,愈來愈普遍,引起原因分別是久坐、姿勢固定不變及姿勢不良,如果僅是自行貼痠痛貼布或是不予理會,長此以往,可能影響到睡眠及生活作息,導致注意力無法集中及肩頸活動受限。

在治療方面上,蘇慧宜說目前有三個新趨勢:

一、專業物理治療:透過熱敷和經皮電刺激儀器以放鬆肩頸附近肌肉,再以雷射修復發炎軟組織。

二、徒手物理治療:有別於民俗療法推拿或SPA,徒手物理治療依病患疾病的根源,完全由專業物理治療師的雙手來操作,以改善關節、肌肉、筋膜、肌腱等軟組織緊繃僵硬及沾黏等衍生性問題。

三、體外震波:以體外震波儀巨大能量的波壓,可改善微細循環,促進新生血管增生,效果快速且明顯。

為增加上班族肩頸痠痛自我保健的能力,蘇慧宜也示範兩招運動,有空在家或辦公室都可以多做,有助緩解疼痛。

第一招「胸大肌伸展運動」:站姿下,雙手手掌和前臂放在相交的兩個牆面,身體慢慢前傾靠牆感到緊繃感停留15-30秒,每回做5-10下,一天三回。

胸大肌伸展運動:站姿下,手掌和前臂放在相交二牆面,身體慢慢前傾至感到緊繃,停15...
胸大肌伸展運動:站姿下,手掌和前臂放在相交二牆面,身體慢慢前傾至感到緊繃,停15-30秒,每回做5-10下。

第二招「斜方肌伸展運動」:坐姿下,左手握住椅子,身體慢慢向右側側彎,停10秒鐘,每回做五下,一天三回,兩手輪替。

斜方肌伸展運動:坐姿左手握椅子,身體慢慢向右側彎,停留10秒,兩手輪替,一天三回...
斜方肌伸展運動:坐姿左手握椅子,身體慢慢向右側彎,停留10秒,兩手輪替,一天三回,每次5下。蘇慧宜╱提供

睡眠 久坐 復健 醫師
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