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不如意十之八九,掌握一二就請往前衝

2020-06-22 14:54經濟日報 TutorABC

TutorABC/提供
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人生不會都是好光景,你正在厭惡身邊的事(工作、家庭、學業、感情…等)嗎?深陷泥沼、意興闌珊的你像是台語中的「厭桃」一般,傻了自己,還讓生活嚴重當機,這或許來自當前停擺的全球經濟、裹足不前的自我勇氣、曾經失去的受傷回憶,然而,是時候從「厭」惡的感覺中「逃」離出來,脫掉包袱,讓自己變得輕盈,在最不好的時機,往更好的地方前進。

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致 現代生活的你,那個不能不知道的「厭逃學」

一轉眼就到了年中,回顧開春時許下的目標,有多少達成了呢?還是總覺得什麼事情都令人感到挫折?是不是期待有好事能降臨在自己身上,改變現在處處不滿意的生活?如果你討厭現在的生活狀態,卻總是不找方法逃脫的話,那就真的成了名副其實的「厭逃」(台語:傻瓜)了!

只抱怨不行動?小心「慣性抱怨者」心態上身

時常熬夜讓健康狀況越來越差、想進修換工作卻找不到方向而動彈不得、被事業綁住導致陪家人的時間太少,以上種種,是許多成年人的心底吶喊。然而,老覺得對生活不滿意,卻總是動口不動手,小心落入慣性抱怨者(chronic complainers)陷阱,進入對什麼都不滿意的「鬼打牆」狀態。

當我們說「生活中不如意事十之八九」,別人講來是開解不要糾結在那些不開心的事情上,在慣性抱怨者口中,則真的會一樣一樣數給你聽。有慣性抱怨者心態的人,對生活現狀有諸多不滿,卻又不肯動手改變,旁人給予建議,他們會對每個建議打回票,「因為…所以不可行」、「唉呀你不知道」、或是「沒機會的啦,現實就是這樣」。

不願改變的原因,很多時候是由於「害怕自己努力過後,成果不如預期」。波蘭心理學家博格丹·沃西斯基(Bogdan Wojciszke)指出,慣性抱怨者沈溺在反覆的抱怨中,認為與其可能遭受失望打擊,不如持續抱怨、認定「改變很難做到」,這個「堅持」至少能讓他們對生活多點掌控感。

聰明運用「不滿足」,點火起動新人生

那「改變」到底是不是真的很難做到呢?其實,只要懂得巧妙借助我們的心理運作狀態,改變並沒有那麼難。暢銷書《原子習慣》(註)中提到,心理學上的狄德羅效應(the Diderot Effect),又被稱為「愈得愈不足效應、或配套效應」,這個發現一開始大多被應用在消費市場,由於人們獲得一件新事物後,會開始介意其他不相稱的東西,一個個進行替換、調整,直到所有相關的事物都跟著被改變了為止。

把狄德羅效應運用到生活上,可以幫助我們調整生活方向,最終獲得理想成果。以「找不到進修與新工作方向」為例,先打開塵封已久的履歷,修改過時資訊,加入新的工作成果。當比對新履歷、與求職網站上的熱門職缺後,會更有效率地找出自己缺乏的技能,再設定進修目標,繼而一步步朝向理想職缺邁進。

不要總用「難以達成的遠景、或巨大的成功」來恐嚇自己做不到。由於達成配套的渴望會促進周圍事物的更新和發展變化,因此,只要「啟動」,你的時間安排、生活重心、甚至金錢規劃,都會漸漸配合調整。俗話說「凡事起頭難」,在「改變現狀」計畫裡放入「展開第一個行動」的火種,加速炭火燃燒,只要披上你的「紅色長袍」,就能立刻跳上「改變列車」了。

疊加習慣,持續累積,就能見證改變發生

有了開始之後,如果不想後繼無力,記得套用「疊加習慣」的技巧。為什麼每年剛開始,我們常常立下了很多「目標、願望」,卻總是無法達成呢?憑空建立新習慣有時不是一件容易的事,尤其當新習慣還需要打破舊習慣的「慣性」,此舉等於要對抗大腦「偏好記憶、不愛思考」的節能特性,更是難上加難。

但是「疊加習慣」不一樣,把想要建立起來的新習慣,附加在舊有的習慣上,會讓我們更易於改變慣性「河道」,微調方向,往我們要的目標前進。

夜貓子把「每天11點關燈上床」的目標,改成「洗完澡後,就關燈進房準備休息」,想轉職的人把「學習新技能」變成「早餐後,花40分鐘完成當天學習進度」,「多找時間陪家人」變成「吃完晚飯後,保留一個小時的親子、夫妻時間」。這樣一來,只是在舊習慣上,新增了一點小變動,遭遇到的阻力會小得多,建立新習慣的成功率也會大大提高。當日常的習慣慢慢被改變過後,你的生活就會開始往想要的方向前進了。

有句常被誤認出自愛因斯坦的名言說:「所謂的瘋子,就是重複做同樣的事,卻還期待會出現不同的結果。」雖然是個美麗的誤會,然而正是因為頗有道理,因而被廣泛流傳。別當「日復一日糾結受困在現狀的『憨厭逃』」,掌握一二就出發,從小地方開始改變,明年的你,會大大感謝現在的你!

註:《原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則》(Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones)

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