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聽流行歌曲竟能瘦身?醫:音樂可影響食慾

2019-08-25 17:54經濟日報 蘇璽文

邱正宏醫師研究自創「388音樂減肥法」,提倡一般民眾都可簡單實行。蘇璽文/攝影
邱正宏醫師研究自創「388音樂減肥法」,提倡一般民眾都可簡單實行。蘇璽文/攝影
根據國民健康署調查顯示,2018年台灣成人過重以及肥胖比例突破4成5,與以往相比,明顯攀升。網路上相傳許多能迅速瘦身的偏方,如:減肥時不吃澱粉和油脂、六點後不進食、少量多餐減肥等。邱正宏醫師表示,在國際研究中發現,不同類型的音樂和赫茲Hz音頻,會影響食慾,若利用低頻快節奏的音樂來抑制食慾,以自我為例有其效用。

邱正宏醫師指出,出國人最常犯的「八大錯誤的減肥法」迷思:不吃早餐、不攝取油脂、不吃澱粉、晚上六點後不進食、自己計算熱量減肥、少量多餐、只吃水果減肥、酵素減肥。邱正宏醫師分析,適當攝取油脂可抗餓;不吃早餐,反而會降低基礎代謝;不吃澱粉或只吃水果餐,容易有飢餓感;少量多餐,容易讓血糖變成脂肪;算熱量,容易算錯而營養不均;酵素只能改善便秘,無法減肥;而不吃晚餐,飢餓感增加,會影響到睡眠,降低了瘦素分泌,這些方法通常不但瘦身不成,只會越減越胖。

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邱正宏醫師曾因國內外奔波,進行演講看診,長期生活飲食不規律,導致身材走樣而煩惱不已。他因此研究音樂減肥法,讓自己從鮪魚肚大叔變回魅力型男,不僅腰圍瘦了3公分,連體脂都下降了4%。邱正宏醫師在2017年國際醫學研究中發現,不同類型的音樂和赫茲Hz音頻,會影響食慾。爵士樂、古典音樂或是音頻440Hz以上的音樂,有助於促進食慾;反之,嘻哈音樂、音頻295.8Hz或是每分鐘節拍在100以上的音樂,則會抑制食慾,使人交感神經興奮,並促進腎上腺素分泌,進而幫助脂肪細胞分解,達到減肥的效果。

邱正宏醫師提倡的「388音樂減肥法」,強調飯前、後喝足「三」百c.c.水,讓肚子在飯前有飽足感;飯後能夠稀釋消化酵素,讓熱量減少,食物濃稠度下降,流動性增加,更使小腸末端具有「煞車」的效果,達到抑制食慾的效果;並於吃飯的同時聽「八」次抑制食慾的音樂,如:周杰倫的牛仔很忙、任賢齊的再出發、Mark Ronson與Bruno Mars的 Uptown Funk、李玉璽的我們青春、鳳飛飛的流水年華等節奏感鮮明的流行歌曲,都是很好的選擇;而飯後的「八」分鐘踏步,則是搭配邱醫師推薦的動作,雙手前後擺動、大腿提高到與地面平行,這種類似小學生進操場的踏步法,可以有效促進食物消化。邱正宏醫師也提醒,音樂僅是輔助減肥的一項工具,調整飲食及運動才是減重的最佳處方。

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