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新年長假 5招拒當「沙發馬鈴薯」

2019-02-01 09:00經濟日報 曹佳榮

長達九天的金豬新年假期,相信大多數的人除了有規劃外出旅行外,其餘時間會坐在家裡的沙發上看電視或是玩3C遊戲。中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強建議,雖然休假期間在家看電視很享受,但是也應該適時的趁廣告時間休息與起來動一動,避免變成躺在沙發上吃東西又不運動的「沙發馬鈴薯」。

有帶領運動團體豐富經驗的八里療養院職能治療師陶澤臣表示,居家不宜作太過劇烈的運動,以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如:從頭到腳的各個關節的伸展運動,每個關節活動時要慢且角度盡量做大,以達到充分放鬆的目的,並提供5個簡單的伸展運動建議供大家參考,可利用廣告時間完成。

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張自強強調,把握時間做做簡單的運動或伸展操,除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外,也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的,身心放鬆為開工或開學做好最好的準備。

(衛生福利部八里療養院王玉山職能治療師示範詳列於後)。

1.右手將頭向右邊輕壓,左手協助以伸展頸部肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒,重...
1.右手將頭向右邊輕壓,左手協助以伸展頸部肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒,重複做10次。 職能治療師王玉山/提供
2.雙手向外擴胸,再平行收合於胸前,以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒,重複...
2.雙手向外擴胸,再平行收合於胸前,以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒,重複做10次。 職能治療師王玉山/提供
3.翹左腳身體向左彎,雙手抓椅背,以伸展腰部和下肢肌肉(反向重複)。每個動作持續...
3.翹左腳身體向左彎,雙手抓椅背,以伸展腰部和下肢肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒,重複做10次。 職能治療師王玉山/提供
4.翹左腳,雙手抱左腳尖,身體向前彎貼近左腳,以伸展腰部和四肢肌肉(反向重複)。...
4.翹左腳,雙手抱左腳尖,身體向前彎貼近左腳,以伸展腰部和四肢肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒,重複做10次。 職能治療師王玉山/提供
5.雙腳併攏,身體向前彎,前胸貼近大腿,雙手盡量向地板靠近。此時,腰部要打平,雙...
5.雙腳併攏,身體向前彎,前胸貼近大腿,雙手盡量向地板靠近。此時,腰部要打平,雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉(維持胸部和腰部一直線)。每個動作持續5秒,重複做10次。 職能治療師王玉山/提供

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