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提防藍光傷眼為黃斑部穿防曬衣

2018-07-31 08:31經濟日報 劉靜君

新竹國泰綜合醫院眼科陳瑩山醫師。 陳瑩山醫師/提供
新竹國泰綜合醫院眼科陳瑩山醫師。 陳瑩山醫師/提供

由於3C產品盛行,連帶讓藍光成為大眾關切的議題,以光譜儀來看藍光是高能量的短波光,普遍存在於生活中,它可穿透角膜和水晶體直接射入黃斑部,造成黃斑部感光細胞損傷,經年累月後,形成老年性黃斑部病變,這是一種因老化衰退造成的眼部疾病。其實藍光會讓心情愉悅,不過對眼睛的黃斑部卻是可怕的「殺手」。

3C藍光 黃斑部的可怕殺手

新竹國泰綜合醫院眼科陳瑩山醫師說,眼睛構造中的黃斑部,含有黃斑色素(葉黃素)可以抵擋高能量的藍光,因為黃斑色素可以吸收可見光中的藍光,又因為藍光是可見光,總括而言包括藍、靛、紫光,射入黃斑部,會對黃斑部形成一定的氧化壓力,當黃斑部有足夠濃度的黃斑色素,就可以吸收藍光,使得光氧化作用傷害降低,也可以預防因自由基所引起的氧化傷害。但是當黃斑色素(葉黃素)不足時,防光機制功能會下降,眼睛就會產生畏光現象,眼睛長期受藍光影響會造成慢性刺激,使黃斑部發炎、水腫,有可能在黃斑部中央形成隱結,一旦隱結破裂導致出血,將造成視力缺損,形同失明。黃斑部最大的功用是抵抗藍光,黃色可以將可見光強光藍光中和轉化成白光,讓藍光的波長改變、能量下降,就不會對黃斑部造成傷害。

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事實上,藍光並非不好的光,它原本就存在自然光源中,但3C產品必須直視螢幕,所產生的藍光對眼睛影響最直接。現代人由於內有三高因素,外有3C產品長時間使用,已讓黃斑部的葉黃素無法累積且不斷流失,黃斑部葉黃素量既已不足,外在又一直受到藍光的殘害,就更容易造成黃斑部病變,因此可以說藍光是對黃斑部影響最深的光害。

另一個藍光傷眼的原因是,藍光的波長較短,容易造成散射,讓眼睛不易聚焦,因此,眼睛必須更用力聚焦,長時間下來就會造成睫狀肌緊繃、無法放鬆,眼睛很容易疲勞、痠痛,也可能造成假性近視。

陳瑩山醫師說,雖然3C產品發出的藍光不算強烈,戶外光線與LED燈的藍光強度數倍於3C螢幕所發出藍光,但因為使用3C產品時距離很近,眼睛直視螢幕發出的藍光,加上使用時間過長,更容易造成眼睛慢性傷害。而以手機來說,因為螢幕最小必須近看,長時間使用會造成眼睛睫狀肌用力過度、痠麻脹痛,還可能造成睫狀肌收縮疲勞導致近處失焦;螢幕裡能量最高且最活躍的藍光,就會直接穿入眼球最深處的視網膜中心,長時間「燒灼」下,會造成眼睛水晶體及黃斑部受傷,無形中會引發早發性白內障及黃斑部病變。

作息正常 充足營養保護視力

眼球對於可見光可說是又愛又恨,因為光線會傷害眼睛,但位於瞳孔正中央的黃斑部需要光線來形成影像,而孩童更因光線進入眼底而促使視網膜成熟,護眼一定要切記保持飲食及作息正常,適度使用手機、平板電腦等含藍光的產品,保持距離,用眼30分鐘即應休息10分鐘,讓睫狀肌可以放鬆;假日時,多安排戶外活動,讓眼睛看看遠方,也有助於讓眼睛放鬆。

陳瑩山醫師說,建議平時多吃綠色食物以補充黃斑部的葉黃素需求,葉黃素必須經由長時間的攝取,才能使其積聚在黃斑部,因此,這類營養補充品應長期且持續的每天攝取才能達到保健視力的效果。並且要多吃魚油,魚油中Omega-3所含的DHA,可以包覆在感光細胞的細胞膜上,好比眼睛的「防曬衣」,可以阻止細胞因光線過強而發生的凋亡,或補充維生素A、E、C食物來護眼,充足的保護,讓眼睛和藍光可以和平共處。

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