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對抗濕冷寒流 壢新示範居家暖身法

2018-01-08 16:46經濟日報 曹松清

中醫科主任陳宗政說明暖身穴位按壓。 壢新醫院/提供
中醫科主任陳宗政說明暖身穴位按壓。 壢新醫院/提供
入冬以來最強冷氣團明天(週二)開始進入「極凍期」,壢新醫院提醒長輩朋友和心血管疾病、三高患者(高血壓、高血脂、糖尿病)應留意低溫。

壢新醫院中醫科與運動醫學中心,特別規劃簡易「居家暖身法」,讓民眾在家做好保暖工作。壢新醫院中醫科主任陳宗政指出,「頭頸、四肢和腹部」是保暖重點,建議民眾不妨試試「穴位按壓、溫熱食補、足浴」,不必花大錢,就可以有很好的效果。

頭頸部可以戴帽子和圍巾保暖,或是揉按百會(頭頂正中央)、風池(脖子後方枕骨下兩側凹陷處)、天柱(平行於風池穴之頸後突出肌肉處)、曲池(手肘大拇指側橫紋頂端)4個穴位。每個穴位揉按半分鐘,反覆3至5次。民眾因寒冷緊縮身體,久而久之容易造成全身緊繃,影響血液循環。按壓百會、風池、天柱、曲池穴位,可以紓緩頭部到肩膀的僵硬情況,讓全身暖和。

四肢末梢循環較差,容易手腳冰冷,可以按壓手指頭和腳趾頭的月牙兩側(指甲根部白色區塊為月牙),每處以拇指和食指捏壓10至15秒,重覆3至5次。按壓同時旋轉指頭,效果更佳。陳宗政說,每個指頭都是經脈的出口,按壓刺激指頭穴位,可以促進陰陽交會,改善末梢靜脈循環。

壢新醫院運動醫學中心物理治療師杜婉瑜示範左右側移跳躍。 壢新醫院/提供
壢新醫院運動醫學中心物理治療師杜婉瑜示範左右側移跳躍。 壢新醫院/提供

天氣寒冷不只直接影響上呼吸道與心血管疾病,久坐和久臥也容易造成腸胃脹氣、抽搐、消化不良等不適。烹調時加入肉桂、茴香、生薑(老薑)、花椒、桂圓、黑糖等溫熱食材,提升口感與食慾,也有助暖和身體。由於藥膳進補需視個人體質而異,建議由中醫師診斷開立處方,以避免坊間藥材良莠不齊及成分比例不明的疑慮,因此烹調時加入溫熱食材,相對安全又有效。

天冷泡澡有助暖和身體,「足浴」則相對簡易卻同樣有功效。建議足浴水量泡至腳踝3至4指幅以上高度,浸泡大約15分鐘,水溫不宜太燙,比體溫高一些即可,太熱反而會影響睡眠。可以在水裡添加艾草、艾絨,也可搭配老薑、肉桂、當歸、紅花,具有溫陽通經絡效果。先以鍋子盛水煮沸,再加入藥材,轉小火悶煮15分鐘,即可使用。

壢新醫院聯新運動醫學中心物理治療師杜婉瑜,示範3招「速效暖身運動」:高抬腳原地跑步、深蹲坐椅、左右側移跳躍。杜婉瑜說,讓身體快速暖和,就是要讓心跳加快,增強心肺功能。做動作時要儘量讓心跳達到每分鐘130下,也就是微喘但還是可以講話、有點出汗。一個動作30秒,之後休息30秒,再進行下個動作,3個動作做完再重複3個動作,做3至5次。

「高抬腳原地跑步」動作要領是原地跑步時膝蓋抬高至90度垂直,手擺動抬高;如要強化難度,可以增加手肘擺動高度。「深蹲坐椅」先找高度在小腿附近的硬板椅子,腳跟到椅子大約1個腳掌距離,深蹲時上半身前傾打直(不是和地面垂直),膝蓋在腳尖的正上方,保持屁股碰觸到椅子的姿勢(不可坐下);強化難度則可以找高度更低的椅子。「左右側移跳躍」是左右跳躍時膝蓋抬高呈90度直角,手往上擺動;難度增加可以加快跳躍速度、高舉整個手臂。

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