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張錫專訪(二)/他,愛上超慢跑 練出人魚線

2021-01-25 01:30經濟日報 記者 蔡靜紋
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  • 銀髮族

工作忙沒時間運動、年底應酬飯局多,體重、體脂數字一路飆高,是現代人通病。投信投顧公會理事長張錫向來給人身材精瘦印象,去年體重卻一度拉高至75公斤,但後來以一個月1公斤速度甩掉8公斤,瘦到笑稱自己「人魚線跑出來」,方法竟是很簡單的「超慢跑」。

由日本醫學博士田中宏曉發明的「超慢跑」,近年風靡各國,有人稱「這是連運動白癡都會的運動」,相較傳統快跑、慢跑,超慢超訴求「跑起來不累、不喘、不傷膝蓋」,銀髮族也可輕鬆勝任,連國民健康署都曾建議考生「10分鐘居家超慢跑,提升讀書效率!」

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根據國民健康署介紹,超慢跑「是用很慢的速度原地做跑走的練習,先維持10分鐘開始,再循序漸進到每天30分鐘。居家超慢跑四訣竅:前腳掌先著地,後腳跟再落地;膝蓋保持微彎,增加膝蓋緩衝力;步伐小腳步輕,跑起來更加輕鬆;每秒約三步,依循自己的節奏。」

對於如何掌握超慢跑的節奏、速度、呼吸方法,張錫建議上網下載「節拍器」相關App,跟著節拍器指引的速度跑,採自然呼吸,心跳便可提升至每分鐘110到130BPM,「我個人一個月可瘦1公斤,現在回到67公斤,肚子不見了,人魚線跑出來,體脂率也下降了。」

除超慢跑外,張錫同時推薦「站樁」動作。只要雙腿站立打開約與肩同寬、膝蓋微彎曲,臀部放鬆往前推、類似將坐下姿勢,雙方平舉於胸前、做環抱狀,可活絡全身氣血循環。

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