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不確定水喝得夠不夠？看看這些跡象你中了幾個。
編譯 樂羽嘉
在炎熱的夏天，水分攝取不足是個大問題。天氣變熱，人們大量出汗，每個人都應該多喝點水。
脫水的影響非常廣泛。有時你可能只需要多喝一兩杯水就能恢復最佳狀態，但在極端情況下，脫水也可能引發危險的併發症，例如中暑。研究顯示，即使是輕度脫水，也就是流失了體內1%到2%的水分，也會嚴重妨礙日常身體機能。
麻煩的是，有些脫水初期的症狀很不明顯，不會立刻讓你想要補充水分。這些跡象包括：
1. 口氣變差、口乾舌燥
紐約市西奈山莫寧賽德醫院（Mount Sinai Morningside）急診醫生萊波（Melissa Leber）指出，口臭不一定代表脫水，但確實是值得注意的訊號。
水分攝取不足與令人不悅的口氣之間，存在著底層的生理機制。當你脫水時，身體無法產生足夠的唾液，而唾液本具有分解食物、沖洗口腔的作用。
密西根大學健康系統網站解釋，「唾液的清潔作用降低，會導致細菌滋生，進而引發口臭。」 因此，如果你發現自己的口氣有點難聞，這可能是一個危險訊號，提醒你該喝一兩杯水了。
口乾也可能是脫水的另一個潛在跡象，雖然也有其他可能原因，像是服用特定藥物或神經損傷。如果你的口腔常常有黏膩、乾渴的感覺或常常口很渴，可以進一步詢問醫生的判斷。
2. 肌肉痙攣或抽筋
專家認為，運動時會肌肉抽筋的原因之一就是脫水和電解質流失，因為你的身體缺乏鈉和鉀等關鍵礦物質。這些礦物質有助於平衡體內的pH值、控制神經系統的功能。
但不是只有運動員會因為脫水引發抽筋。如果你炎炎夏日在戶外散步，肌肉開始疼痛或緊繃，就有可能是飲水不足的跡象。
萊波強調，若你發生非自主性的肌肉痙攣或疼痛難耐的抽筋，也要密切注意。
3. 開始頭痛
頭痛是輕度至中度脫水非常常見的跡象，痛感可能從輕微耐受硬撐到劇烈疼痛不等。
脫水還可能誘發偏頭痛，不過背後原因還不清楚。研究人員指出，脫水實際上會導致大腦組織暫時萎縮，這種萎縮可能會引發疼痛感。
4. 尿液顏色變深
萊波表示，醫療專業人員診斷脫水的方法之一，是檢測患者的尿液是否太濃。就算不去醫院，我們在家也能做簡單的自我檢查。
美國梅約診所（Mayo Clinic）建議觀察尿液的顏色。如果是淡黃色，代表水分充足。如果是較深的黃色，那就該喝一兩杯水了。 一般來說，你喝的水愈多，尿液應該愈清澈。
但尿液顏色也可能受到藥物或特定食物影響。若有任何疑慮，請詢問醫生。
5. 有感冒的感覺
如果你整體感覺很不舒服，像是同時出現頭痛、頭暈、目眩或噁心等症狀，可能會以為是得了感冒或某種病毒，但其實可能與脫水有關。
「任何類似流感的症狀都可能是脫水造成的，」 萊波說。如果是中度或嚴重脫水，我們甚至會出現發燒或發冷等症狀。
6. 覺得餓
口渴和飢餓的訊號，有一部分都來自下視丘（hypothalamus）。下視丘是大腦中負責控制這些功能的區域，同時也調節像體溫等其他身體機能。
所以，如果你發現自己剛吃完沒多久又覺得餓，可以想一下真正的原因會不會其實是口渴。
7. 非常疲憊
保持充足的水分對於整天維持活力非常重要。水分有助於身體將關鍵營養素輸送到細胞中、維持器官正常運作。如果沒有足夠的水分來執行這些功能，會讓你覺得身體沉重、步履蹣跚。
此外，水分攝取會直接影響睡眠品質。睡眠基金會（Sleep Foundation）解釋，「水分對人體的大多數系統都很重要，因此脫水會引發多種症狀，包括影響睡眠。」
不過喝水過量也會影響睡眠、造成多次夜尿，引發疲勞感。飲水務必重視平衡。
每天到底應該喝幾杯水？
萊波建議，一般情況下渴了就喝，不渴就停止。不過你不能只看口渴這個訊號決定要不要喝水，特別是老年人對口渴的敏感度可能已經降低。梅約診所等機構警告，你口渴的時候很可能已經處於輕度脫水的狀態了。
最重要的是，要帶著補充水分的意識生活，並提前做好規劃。像是隨身攜帶一個環保水壺，有標示時間、目標的水壺更好。如果你不愛喝純水，可以考慮草本茶或加水果的水。
萊波表示：「如果你打算在炎熱的天氣外出、知道會流汗，就必須做好充足準備。理想情況下，你應該前一天就開始多喝點水。」
（資料來源：HuffPost、Mayo Clinic）
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