本文共1502字
一段不健康的愛情關係可能害你浪費多年時間在不對的人身上、陷入自我懷疑的循環，不確定是否反應過度、分手是否正確。專門研究伴侶關係的心理學家崔佛斯分享7個警訊，告訴你怎麼確定這段關係不健康。
編譯 樂羽嘉
以下是不健康關係的7個警訊：
1. 吵架時總是貶低你
研究顯示，輕蔑是預測離婚的最強指標之一。當雙方發生爭執時，伴侶可能嘲笑你、辱罵你或一副高高在上的態度。他們可能翻白眼、對你的擔憂嗤之以鼻，或是利用諷刺的方式貶低你。
多數關係都能熬過衝突，但長期不尊重就很難克服了。一旦輕蔑成為互動模式的一部分，你的擔憂就不再被視為需要處理的正當議題，反而會被當成你有問題的證據。
2. 你提出要求，對方一味退縮
另一種令人擔憂的互動模式，是研究中常見的「要求－退縮循環」（demand-withdraw cycle），也就是一方不斷想要改變現狀、要求討論或解決問題，另一方卻逃避、轉移話題、離開現場，或乾脆築起心牆、拒絕溝通。
這種循環時間一久會自我強化。一方愈是想解決問題，另一方就愈退縮。結果，重要的問題一直沒解決，雙方的挫折感不斷累積。最終伴侶會徹底放棄溝通，一再陷入沒有結果的僵局。
3. 你總是如履薄冰
在健康的關係中，你不需要不斷審查自己的言論或為了和諧刻意避談重要話題。你無法自在地表達自我，一直在擔心怎麼預防吵架。
這個過程主要發生在你的腦海裡，所以特別難察覺。在別人眼中，這段關係可能非常正常，但長期處於這種高度警覺的狀態是非常耗神的。
4. 包裝成愛情的控制
「脅迫式控制」（Coercive control）是關係中最陰險的警訊，但最容易被忽略。脅迫式控制透過監控、恐嚇、孤立、製造罪惡感以及限制伴侶的自主權來進行。
這些行為很可能被包裝成「關心」或「深情」。伴侶可能會堅持隨時要知道你的行蹤、要求查看你的手機、阻止你發展獨立事業，或逐漸讓你孤立，還強調這一切都是為你好。
5. 一切都是你的錯
負責任是健康關係的必要成分，但在不健康的關係中往往付之闕如。在不健康的關係中，一旦問題出現時，責任通常會被推卸，最後只有你單方面要負責。提出問題的人會被塑造成攻擊者，另一半則持續逃避責任。
這種狀況重複發生會讓你無所適從。你可能會開始懷疑自己的認知、對整件事的記憶，甚至接受自己沒有犯下的過錯。在健康的關係中，雙方都有空間犯錯，不需要擔心被指責或成為代罪羔羊。
6. 常態性攻擊
有些人常誤以為一定要動手才算侵犯，其實侵犯可以是身體上、言語上、情感上或心理上的攻擊。
其中心理侵犯特別糟糕，因為這種攻擊行為往往融入日常互動之中，像是威脅、辱罵、恐嚇、大吼大叫、毀損物品或蓄意在情感上傷害伴侶。當這種敵意變成預設溝通模式，關係就會變成痛苦來源。如果你在關係中發現這種互動，請務必尋求信任的親友或專業人士幫助。
7. 你失去自我
不健康關係最顯著的跡象之一，就是逐漸喪失自我。這時候，關係開始吞噬你的自我認同。為了維持關係或避免衝突，你犧牲了愛好、興趣、目標、價值觀和個人成長，情況若一直延續，你可能會開始遠離朋友和家人，因為獨處而感到內疚，或是愈來愈依賴伴侶來獲得情感滿足。
（資料來源：CNBC、Psychology Today）
【延伸閱讀】
全台光電案場大拋售 吸金產業變燙手山芋，為何中央、地方都不再力挺？
還在看書的你，已成為「次文化」群體？全球迎來沒人閱讀的「後識字時代」
※更多精彩報導，詳見《天下雜誌》網站。
※本文由天下雜誌授權報導，未經同意禁止轉載
※ 歡迎用「轉貼」或「分享」的方式轉傳文章連結；未經授權，請勿複製轉貼文章內容
留言