30歲滿身毛病、40歲懷疑自己失智，老化不再是60歲煩惱事，是生活方式的總成績單

文／張家銘(北榮婦女醫學部遺傳優生科主治醫師)

當你發現眼下細紋，感覺肩頸痠痛，可能不免心想：「唉，真的是年紀到了。」但這本書讓你重新思考：真的只是歲月增長，還是因為你一直以來都活得太趕？

本書作者鄭熙元是韓國老年醫學專家，不只看過很多高齡病人，近年來更常看到30 幾歲就滿身毛病、40 幾歲開始懷疑自己是否失智的青壯年人。這個現象告訴我們，老化早就不再是60 歲才要煩惱的事，而是生活方式的總成績單。

我們總以為老化是身體細胞的自然退化，跟基因有關。但這本書告訴我們：心理，才是最早讓我們老化的推手。當我們長期處在焦慮、壓力、睡不好、吃不好、一直滑手機、總覺得沒休息夠的狀態時，皮質醇等壓力荷爾蒙會上升、發炎指數會升高，然後默默打開了那些原本不該提早啟動的「老化基因」。

簡單來說，我們的心，正在「指揮」我們的基因怎麼活躍。這不是玄學，是實在的表觀遺傳學。這本書用淺白的文字說明：我們的生活型態，正在決定我們老得有多快。吃進去的是什麼、動得夠不夠、睡得好不好、壓力怎麼處理，都會在基因層面留下痕跡，而不是只有DNA 的編碼會決定誰變老。

讓人特別有感的是，書中介紹兩個關鍵工具：「正念」與「心流」。你可能會以為只是靜坐或冥想，但其實這兩個方法都被大量科學研究證實：可以減少體內發炎因子、穩定大腦神經網絡，甚至降低失智風險。

說得簡單一點，如果我們能每天撥一點時間好好呼吸、專心吃一頓飯、靜靜完成一件事，不只是心情會好，連老化的速度都會變慢。

我們常說，想要逆齡，就要多運動、健康吃、少熬夜。但忽略一件更根本的事：我們有沒有好好照顧自己內心的節奏？有沒有讓大腦喘口氣？有時候，我們看似坐在沙發上，其實腦子還在高速運轉，這種「假休息」才最耗損人。這本書最打動人的，是不像一般健康書那樣叫你做一堆事，而是溫柔地提醒：「身體會老，但心理可以決定老得多快。」我們每天的一小步，都可能是延緩老化的一大步。

本文摘自【推薦序】你是不是常常活得太趕？

文／張家銘(北榮婦女醫學部遺傳優生科主治醫師)

本文節錄自天下雜誌出版的《你也可以延緩衰老的速度：不變老、不發胖、不生病、不焦慮， 4 個健康習慣，重設你的身體》

作者：鄭熙元

首爾峨山醫療中心老年醫學部醫師、老年病學家、老化研究員。首爾大學醫學士、韓國科學技術院（KAIST）醫學科學博士。

韓國改善老年健康與預防老化醫學先驅，在YouTube開設「鄭熙元的延緩衰老教室」推廣醫學新知與解答常見的健康迷思，掀起跨代的抗衰老潮流。在韓國Sebasi Talk的演講「如何為百歲時代做好健康準備」，瀏覽人次超過200萬。

主編老年學領先期刊《老年醫學與研究年鑑》（Annals of Geriatric Medicine and Research）。著有《減緩老化的習慣》、《減緩老化的飲食》等暢銷書。