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快把老公從廁所叫出來,醫師:蹲馬桶不要超過10分鐘

圖片來源:Shutterstock
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本文共1641字

經濟日報 天下雜誌

調查顯示,男性更容易在馬桶上花大量時間,但試想,三次如廁的時間相當於可以從台北飛東京實在不正常。外科醫師說話了,蹲馬桶不該超過十分鐘。趕緊這篇文章傳給廁所裡的另一半看看吧。

編譯 張詠晴

老公一進去廁所,就彷彿消失在黑洞裡,不蹲個一小時不出來?

這聽起來像個枝微末節的小問題,比起其他久坐習慣,似乎不值得一提。但馬桶坐墊的形狀給身體帶來的壓力,與坐在椅子上畢竟不同。

而且仔細想想,如果一次如廁是一小時起跳,三次排泄的時間都足以從台北飛東京了。

其實不分男女老幼,當你帶著手機進廁所,很容易就把本來可以10分鐘解決的事,拉長到半小時以上。而這個情況更常見於男性。

Vice Media有過一個小樣本調查,結果發現,70%男性受訪者說,他們會在馬桶上蹲30到40分鐘。相較之下,女性更常是10分鐘解決。

許多美國太太喜歡嘲諷這件事,自拍短影音,顯示老公雙手搭在老婆的肩膀上亦步亦趨行走,看起來是在復健,實則是蹲馬桶太久腳麻。

吃喝拉撒的小事,聽起來無害,但專家提醒,坐馬桶太久真的會傷健康。

在美國執業的外科醫師也提醒,上廁所別超過10分鐘。

德克薩斯大學醫療中心普通與大腸直腸外科醫師薛萊(Lai Xue,音譯)說,久坐馬桶與痔瘡和骨盆肌肉衰弱有關。

薛醫生說,當許多病患前來就診,經常可以發現,他們花太多時間蹲廁所了。

蹲馬桶太久,為什麼會有問題?

紐約石溪大學醫學院助理教授蒙祖爾(Farah Monzur)說,蹲馬桶時間應該盡量控制在5到10分鐘。

薛醫師解釋,人類靠著重力立足於地球上,但同樣的重力,也使得身體必須費力地把血液送回心臟。

當我們坐在橢圓形的馬桶座上,直腸的位置比坐沙發上更低。在重力將下半身往下拉的情況下,所增加的壓力會影響血液循環。

薛醫師說,「這有點形成單向道的感覺,血液進入,但卻很難流通回去。」當下半身靜脈和血管擴張,並充血,就會提高痔瘡風險。

過度用力,也會提高痔瘡風險。薛醫生補充說,愈來愈多人花更多時間上廁所,長時間坐馬桶,重力對骨盆底施加壓力,使肌肉承受負擔,除了對骨盆底肌肉非常不健康之外,也影響肛門直腸器官。

蒙祖爾說,坐在馬桶上滑手機時,往往會忘記時間,也會增加直腸脫垂的風險。

上廁所應該更有時間意識

加州胃腸病學家蘭斯· 浦塘(Lance Uradomo)說,為了避免在馬桶上蹲太久,盡量別把雜誌、手機帶進廁所。

盡量不要有上廁所要很久的心態,因為這樣你自然會想拿東西進去打發時間。為了做到這一點,就是要讓自己坐在馬桶上時,沒什麼其他事可以做。

薛醫生說,如果遭遇不順暢的問題,那麼寧可在十分鐘後放棄。與其一直蹲馬桶,還不如起來走一走,更可以刺激腸胃蠕動。

多喝水、吃點麥片等高纖的食物,也會有幫助。美國國家醫學院建議,每天要喝2.7到3.7公升的水。另外,每攝取1000卡食物,最好含有14公克的纖維。

但如果不是因為滑手機、看短影音,而是真的排便就是那麼不順暢、需要那麼長的時間,那可能就涉及腸胃問題了,像是腸躁症和發炎性腸道疾病克隆氏症。

蘭斯· 浦塘也提醒,到了太嚴重的狀況,比方說便祕或出血,就要去檢查腸道內有沒有增生物了。

根據衛生福利部,大腸癌已經十多年名列癌症發生人數的第一位。108年癌症登記資料顯示,大腸癌發生人數為1萬7302人。國人平均每13人就有1人,終其一生可能罹患大腸癌。

蒙祖爾醫師建議,如果真的是排泄問題導致長時間坐馬桶,情況連續超過三個星期以上,或許就可以尋求醫師意見了

(資料來源:CNN, The Express Tribune, The VICE, 衛生福利部)

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