36歲被叫阿伯，20年後血管年齡回到28歲...62歲日本醫生不刻意運動的血管鍛鍊祕訣

編按：作者是日本代謝症候群與心血管名醫、「殭屍操」發明者。年輕時因工作壓力、作息不規律，導致內臟脂肪堵住血管，身高173公分的他，36歲時體重竟逼近80公斤，血管年齡45歲。明明還沒邁入中年期，卻被叫大叔、阿伯……。

為了找回健康，他花20年研發出「池谷式血管回春法」，目前雖然62歲，血管年齡卻只有28歲，外表看起來比三十幾歲時還年輕。他引用最新研究顯示，只要方法正確，任何年齡的人血管都能回春。

作者： 池谷敏郎

不管你現在幾歲，血管都能回春

身為血管科醫生，多年來，我一直呼籲顧好血管的重要性，希望透過簡單易懂的解說，讓眾人理解「動脈硬化可能引發哪些疾病」與「動脈硬化指數（按：Arterial Stiffness Index，總膽固醇除以高密度膽固醇所得出的數值）對於外表的影響」，於是寫下本書。

在正常情況下，血管應富有彈性，且內壁（內膜）平滑，血液才能在管腔內順暢的流動。問題是隨著年齡增長，血管也會老化—不但因硬化而失去原有的彈性，內壁還產生斑塊（按：Plaque，因油脂累積、內膜增厚而形成），導致血液難以流動，再加上文明病、抽菸或熬夜等不良生活習慣與壓力，讓身體堆積內臟脂肪，血管的情況因此雪上加霜（按：若內臟脂肪過多，會讓多餘的油脂滲入動脈，使血管變厚、失去彈性，加速動脈硬化）。

由於健康意識抬頭，越來越多人聽過「血管年齡」──血管硬化程度相當於幾歲。順帶一提，這能反映出動脈硬化的情況。其檢測方式通常是在指尖或手腳繫上感測器，分析脈動形狀或脈波在血管壁傳達的速度。如果波速正常，就表示血管年齡與實際年齡相差無幾。但若硬化程度超過生理可以承受的範疇時，即便二、三十歲的年輕人，血管年齡也可能如同五、六十歲的中老年人。

血管變硬，意味著體內37兆細胞因血液循環不良，所以無法充分獲得營養。當皮膚得不到新鮮的血液，外表看起來就會比實際年齡大許多。反之，只要血管維持應有的彈性與活力，不僅外貌變得年輕，內臟也因正常運作而不容易生病。

此外，血管的軟硬度受自律神經，包括交感神經（按：負責調節身體在壓力或危險情況下的反應，如加速心跳和擴張瞳孔）與副交感神經（按：幫助人放鬆，調整身體器官的運作，如減慢心跳和促進消化）影響。

舉例來說，人在緊張、睡眠不足或壓力太大時，交感神經會立即收縮血管，使得血管壁僵硬、血壓上升，血管年齡因此呈現老化狀態，而末梢血管也因收縮，導致血流減少。

過去的醫學認為，血管一旦產生變化就不可能回復原狀。不過，最新的研究顯示不論年齡大小，只要採取正確對策，不管什麼時候，血管都能恢復青春。

在第三章，我以自身減重經驗為例，教大家如何延緩動脈硬化的速度、甩掉內臟脂肪，讓血管找回原有的彈性。我將這些經驗總結為池谷式血管回春術。這是我花費超過20年，經過不斷實踐與改良的22項私人祕笈。

這套方法無須勉強、忍耐，也不用花錢，只要照做，就會有成果，而且持續越久，成效越大。最顯著的變化就是每天都很有精神，周圍的人也會對你的改變感到驚訝。我敢說，投資報酬率如此高的健身方法僅此一家，絕無對手！

所謂的百年人生，幾乎是現代人的共識。為了在迎向人生終點時，能健康離世（按：指活著時，身體健康、不受病痛折磨，即便突然發生意外，也能安然離開人世），不論活到幾歲都該擁有一顆年輕的心，與積極正向的生活方式。相信許多人與我一樣，因受到新冠肺炎的衝擊，而重新意識到健康的重要性。

所謂的健康壽命，是指平均壽命減去臥病在床或失智症等狀態後的生命期間。換句話說，就是一生中無病無痛、健康的日子。

根據世界衛生組織（The World Health Organization，簡稱WHO）在2023年發表的《世界衛生統計》（World Health Statistics，WHO編制的年度報告），日本人的健康壽命，男性平均為72.6歲，女性為75.5歲（按：臺灣人的健康壽命，男性為70.9歲，女性為75.79歲）。不論男女都高居世界第一。我身為日本人，對這個排名感到榮幸。然而，就平均年齡來說，讓人意外的想：「日本人的壽命有這麼短？」

因為在日本厚生勞動省（相當於臺灣的衛生福利部）發布的「2021年度簡易生命表」中，日本人的平均壽命，男性為87.17，女性為87.57歲（按：據2023年內政部與衛福部統計資料，在臺灣，男性平均壽命為76.63歲，女性為83.28歲），與WHO的資料頗有差距。

會有這種認知上的落差，是因平均壽命與健康壽命不同，前者指「從出生算起的平均剩餘壽命」，也就是我們的習慣說法。因此，不少人看到日本政府發表的資料，或許會想「平均壽命有八十幾歲，有好幾十年可活」。

然而，平均壽命並不代表能無病無痛的享受人生。

事實上，平均壽命與健康壽命的差距不小。以日本男性而言，平均壽命多出8.87年，日本女性則是12.07年。這表示在多出來的約9年、12年期間，人無法隨心所欲的生活。

因此，如何縮短這段無法隨心所欲的差距，才是我們未來努力的目標。而延長健康壽命，縮短與平均壽命差距的關鍵，就在於恢復血管的狀態。

本文摘自大是文化出版的《血管回春術，年輕20歲：你最該在乎的是血管年齡，而非實際年齡，日本名醫不刻意運動的血管鍛鍊祕訣。》