• 會員中心
  • 訂閱管理
  • 常見問題
  • 登出
notice-title img

親愛的用戶 您好:

謝謝您一直以來的支持及勉勵,是我們最珍視的優質會員。

經濟日報網全新改版,推出「數位訂閱」服務,特別獻上專屬4折優惠。

期許更多具脈絡的深度內容,為您梳理碎片化的財經資訊。

下次再說

運動不只強身還能健腦 專家提課程鐵三角模式

本文共739字

中央社 記者許秩維台北29日電

台師大教授洪聰敏今天表示,運動除了強身還能健腦,只要搭配雞尾酒式課程、專業教學、社會支持等課程鐵三角,就能鍛鍊大腦,有助於預防阿茲海默症、提升學習效果。

台灣師範大學今天舉行新書發表會,體育與運動科學系研究講座教授洪聰敏分享「原來大腦可以這樣練」著作,透過科學證據的運動處方,輔以運動課程鐵三角,可強化大腦表現。

推薦

洪聰敏表示,主要由前額葉皮層控制的執行功能可說是「大腦執行長」,掌管工作記憶、抑制控制、認知彈性等3大核心能力,擁有良好的工作記憶,就像大腦有資訊管理人員,能釐清思路;抑制控制則協助抗拒誘惑、專注當下;認知彈性則是用於應付環境變化。

要如何強化大腦的執行功能,洪聰敏指出,根據許多統整性研究發現,長期運動有助於提升執行功能的表現,但運動並不是有動就好,其中有很多「眉角」,用對方法才會有效果。

洪聰敏建議透過「雞尾酒式課程」、「專業的教學者」及「社會支持的力量」等課程鐵三角來落實運動並提升效果,雞尾酒式課程就是讓運動課程成為提升「執行功能」的載具,針對不同族群編列運動課表。

他舉例,在運動形式上應增加技巧性,有助於增進認知負荷,例如體操、桌球的效果會大於單純跑步;在運動進展上要漸進式增加負荷,運動頻率最好是每天,不然至少每週要3至4天,並達到中等運動強度,每次運動時間應持續20至30分鐘。

如果要持之以恆,洪聰敏認為,需要創造充滿樂趣及成就感的學習環境,當專業的教學者給予肯定和鼓勵,能讓當事人獲得樂趣和成就感;社會支持的力量也很重要,透過與他人互動,能增進生活適應力和學習動機。

洪聰敏提到,運動不只能促進健康,還能有助於鍛鍊大腦,不只能預防阿茲海默症,也能幫助小朋友訓練腦力並提升學習效果,因此希望推動運動2.0的概念,讓大家知道運動除了強身還能健腦。

※ 歡迎用「轉貼」或「分享」的方式轉傳文章連結;未經授權,請勿複製轉貼文章內容

延伸閱讀

上一篇
出類拔萃 5傑出人員獲頒公共工程專業獎章
下一篇
未來一週偏濕涼 17日晚間低溫探14度

相關

熱門

看更多

看更多

留言

完成

成功收藏,前往會員中心查看!