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【好書精讀】擔憂能帶來收穫嗎?認清「有效擔憂」減輕焦慮

2020-04-23 13:06經濟日報 文/ 大衛.A.克拉克,亞倫.T.貝克

我們擔憂是因為有時它能帶來收穫嗎?

心理學家們一致認為大部分的擔憂充其量是無用,而最糟的情況反而會適得其反,因為我們會浪費大量時間並承受巨大的痛苦去處理萬一的想法,造成我們不再享受任何當前時刻。此外,大多時候,我們擔憂的對象根本不會實現。然而,我們的歷史充滿警示故事,關於一個人不「擔憂」未來,導致最後對可預見困難的毫無準備。因此,建設性與無建設性擔憂的分界在哪裡呢?表格11.1 呈現出幾種無用與有效擔憂的關鍵差異。

我們檢驗關於希薇亞浴室改裝的擔憂。當她想到浴室更新,其實她每天都會想到,希薇亞就會完全陷入高度負面的想法中,像是:「萬一我們雇用的承包商能力不足,做得很差怎麼辦?」「萬一他們不照我們想要的做,我們討厭更新後的浴室怎麼辦?」「萬一他們動工後就離開數週去做其他工作怎麼辦?」還有「萬一我們超出預算怎麼辦?」她想了各種方式去處理承包商的問題,希望確保他們將按進度執行、做得令她滿意而且不會超出預算。但是似乎所有方法都沒有幫助,而她最後則是感覺腸胃不適,認為整個工程將會是場災難。她藉著提醒自己這只是一次浴室更改裝,不會有什麼問題來嘗試停止擔憂,但是卻無法說服自己。她開始擔心由於她無法控制的擔憂,即使是最平凡的事情都會損害她的健康,而她最終會因為所有的壓力而「神經衰弱」或心臟病發。

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