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居家運動3妙招 輕鬆動起來,在家防疫也可以很健康!

2021-06-21 16:13經濟日報 小花平台保險+
運動
  • 新冠肺炎
  • 疫情
  • 居家防疫
  • 衛福部

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一年一度的端午節即將到來,小編在這裡先預祝大家端午節快樂!受到新冠肺炎疫情影響,今(110)年民眾對於返鄉過節的意願不如以往熱絡,據了解,「雙鐵」包括台鐵和高鐵各線對號列車售票都低於2成,且持續有民眾退票……;面對民眾自發性地為防疫減少戶外活動甚至是與家人相聚的機會,小編給予高度正面肯定,也提醒大家健康做好防疫工作之餘,更要多留意個人心理狀況,「唯有生理、心理同時保持平衡,才能有效提升自身免疫力。」

居家防疫 多動少坐、提升免疫力並增強體力

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衛福部國民健康署呼籲,居家防疫、待在家裡的時間變多了,別忘了每天維持適度的運動、避免久坐少動的習慣,以提升免疫力並增強體力,才能更有效地預防新冠肺炎疫情帶來的傷害。

根據世界衛生組織(WHO)統計,身體活動不足是影響全球死亡率的危險因子之一,除了增加死亡率風險外,像是心血管疾病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、憂鬱症等罹病機率也會加倍,更甚者,還會提升乳癌、大腸結腸癌致死率,諸如上述種種,都是身體活動不足的肇因,不得不防!

對此,衛福部國民健康署提出居家適度運動3妙招「在家一樣動起來、防疫不停歇」:

妙招1、肌肉伸展訓練

諸如:時下流行的熱瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或是拉力繩,以及近來很受大人小孩歡迎的Switch遊戲等,讓自己在家裡也能自由活動;如果不想從事太激烈的運動,最簡單的方法在家裡四處走動累積步數,或是原地扭腰擺臀跳舞,都是不錯的選擇。

妙招2、善用室內運動器材

如果家裡備有小型運動器材諸如:室內跑步機、飛輪健身車等,值此非常時刻,民眾不妨多加利用,可以不受時間和空間的限制,在家裡一樣能放心自在地運動。

妙招3、老少咸宜的健身操

家長可以帶著孩子快樂做體操,或是進行一些開心有趣的親子遊戲;至於成年人或是老年人則可以在家裡打打太極拳、八段錦,或是洗曬衣服、掃地拖地、整理家居環境……等,都有助於強化身體平衡感、柔軟度並提升心肺耐力,以促進身體健康。

針對這3個妙招,要做到什麼程度才夠?世界衛生組織(WHO)建議,兒童與青少年每天應該累計至少60分鐘、成年人每周應該累計至少150分鐘的「中度身體活動」,像是健走、做健身操或是騎腳踏車等,這類活動讓人覺得有點累又不會太累,呼吸和心跳比平常快一些,也會流一些汗。

此外,還有老年人因為活動能力較差,建議每周應該累計至少3天進行強化身體平衡感及預防跌倒的活動,諸如:單腳站立、墊腳站立或是直線行走等臀腿肌力的訓練,透過螃蟹步、側併步等橫向移動的運動,都可以訓練老年人在即將要跌倒時做出最快的反應。

擁有保險才能讓你真正「端午安康」!

值此疫情非常時刻,小花平台保險顧問殷殷提醒,除了做好個人健康管理、保護好自己外,不妨善用保險功能與價值,提前為無法預知的意外傷害事故做好萬全準備防範未然,就像是即將到來的端午節,傳統習俗會在家門口掛上幾株艾草和菖浦,用來驅病、防蚊、辟邪,「猶如吃下一顆定心丸般」,有備無患也安心不少!

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