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孤寂不利健康 早死風險提升45%

2019-07-22 14:27聯合晚報 記者羅真/台北報導

孤寂感帶給身心的影響深遠。學者表示,對人類而言,落單不利在大自然環境中生存,因此大腦將孤寂感演化成預警機制,一旦感到孤寂將使身心高度戒備,影響人際關係與生理健康惡化,有歐美文獻顯示可能提升45%的早死風險。

陽明大學衛生福利研究所教授喬芷表示,孤寂感帶給身心的影響深遠,芝加哥大學心理學教授約翰·卡喬波(John Cacioppo)從演化的觀點解釋,在大自然環境中,人類群聚才能提升存活機率,一落單就有危險,大腦漸漸將孤寂感演化成一道預警系統。

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喬芷表示,一旦大腦接受到孤寂訊號,便預設外在環境對自己不利,進而啟動自我保護機制,像是提高俗稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇分泌、刻意忽略正面觀點以避免鬆懈於自我保護、與他人溝通時採取對立立場、與人相處時選擇以較傲慢的姿態應對等。

喬芷說,這些高度戒備的機制若長期未能解除,將使人際關係與被孤立的感受逐漸惡化,同時影響體內發炎、降低睡眠質量與伴隨睡眠而來的排毒功能,身體健康將漸漸走下坡。文獻顯示,空氣汙染會增加5%的早死風險、肥胖會增加20%的早死風險、飲酒過量會增加30%的早死風險,有篇納入10萬人的大型臨床統合分析研究顯示,孤寂感影響提早死亡的風險高達45%。

喬芷表示,要擺脫孤寂感,首先應學習指認自己流露出來的孤寂訊號,並了解對身心的負面影響。別急著透過網路或急切的方法試圖快速增加好友數量,而需要建立真正有質量的人際關係,包括學習傾聽身邊的人、善意對待家人朋友同事,在課餘或業餘擔任志工,發揮所能以及感受自己總能被需要。

另外,國際期刊「自然」(Nature)旗下的「科學報告」(Scientific Reports)6月刊載的一篇研究,針對1萬9,806人進行調查發現,接近大自然除了能感到身體更健康,幸福感也能提升,像是登山、出外踏青或在公園綠地走動都是好方式,每周接觸時間長約120分鐘就有最佳效果。

睡眠 芝加哥 志工
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