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健走也許不像多數運動來得高強度,但仍有助於預防、降低罹患心血管疾病。成大醫院內分泌科主任、中華民國糖尿病衛教學會理事長歐弘毅建議,糖尿病患者至少每周以3天、單次2.5小時健走5千至1萬步,直至流汗、微喘,就能幫助控制血糖、延緩病變。
歐弘毅指出,健走隨時可做、在短時間內就能達到人體所需的一般活動量,也可增強心肺耐力、降低心血管疾病風險,對糖尿病患者,更有助於控制血糖,延緩病變。
除了挑選適合的鞋子、服裝、場地,防止受傷,歐弘毅建議,糖尿病患者至少每周以3天、單次2.5小時,透過循序漸進的原則,健走5千至一萬步,直至流汗、微喘,但若無法馬上達到一萬步,或在過程中覺得喘不過氣、面色發青,則可放慢速度,進行緩和運動,或立即停止、適時求助。
今天是世界糖尿病日,今年的主題是「糖尿病與幸福健康」,糖尿病衛教學會策畫「健康i台灣,達標一起GO!」健走挑戰。歐弘毅說,協會力推健走,在於台灣運動風氣較不盛行,包括糖尿病患在內,就連照顧者也多活動量不足,健走比其他的有氧運動容易量化,也可透過應用程式紀錄,期盼民眾健走動起來,養成良好運動習慣。
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