過年七天宅在家 國健署教你在家就能甩油
今年春節爽放七天，在家吃多、睡多別忘了動一動。衛福部國健署指出，過年期間四成八的民眾運動量比平常少，另四成六民眾運動量和平常一樣，僅6％運動量比平常多。國健署提供三個小運動，每天只要撥出三首歌的時間，就可以抵消久坐的健康危害。
國健署提供居家運動的三個妙招，包括：
一、超 慢 跑：用很慢的速度原地做跑走的練習。前腳掌先著地，後腳跟再落地；膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力；步伐小腳步輕，跑起來更加輕鬆；每秒約3步，依循自己的節奏。
推薦
二、屈腹蹬腿：先以坐姿保持上半身，向後傾斜45度，雙手放在身體兩側支撐，雙腿併攏伸直後，以腹肌力量來收起雙腳並吸氣，吐氣時再將雙腳蹬出能加強腹肌、大腿等肌群。
三、坐姿站起：在穩固椅面處坐正，身體直立雙手握拳前伸，站起時雙腳伸直收緊臀部，藉此訓練下肢肌力。
國健署也提醒，過年期間每次運動10分鐘不嫌少，每週超過150分鐘更好。
另外，運動一定要做好五大準備工作，包括做暖身運動、檢視是否配妥裝備、運動時不飲用酒精飲料、疾病患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物、若從事戶外運動，請記得與人維持一公尺以上的社交距離並做好個人衛生防護，或改成在家中做健康操。
熱門文章
- 外銷訂單連13紅 寫最強3月2021-04-21
- 新交長走馬上任 王國材提八大工作重點2021-04-20
- 今年GDP成長 有望突破5%2021-04-21
- 景氣強強滾！國發會：今年經濟成長率有望突破5%2021-04-20
- 連13紅！3月外銷訂單金額536.6億美元2021-04-20
- 延攬外籍人才來台！國發會目標明年底要破萬人2021-04-20
- 創業之星選秀／日月光創新 導入5G企業專網2021-04-21
- 營建工程物資還在漲！國發會擔憂衝擊民間投資2021-04-20
- 我對東協外銷接單 創高2021-04-21
- 行政院長蘇貞昌點頭了 台鐵局副局長杜微升任局長2021-04-20
- 國發會防通膨…緊盯物價2021-04-21
- 減緩離島缺水壓力 澎湖首座污水處理廠通水2021-04-20
- 視察伏流水工程 蘇貞昌：維持供五停二 無其他規劃2021-04-20
- 王國材任交長 肩負八要務2021-04-21
- 新台幣匯率升幅小 無損台廠競爭力2021-04-21
- 海外徵才 設特別小組2021-04-21
;){kind=link}
留言