與其專注投資，不如先養成三生活習慣！最好的優質資產就是你自己

編按：作者是身心科醫師，擅長分析人類行為背後的情緒與動機，以治療憂鬱症、成癮症患者。他原以為自己比一般人更能保持理性，在幾次投入股市嘗到獲利甜頭後，卻接連被多巴胺驅使的衝動、對刺激的渴望及不願意面對虧損的人性謬誤所控制。

他經歷失控的交易成癮、對行情的強迫性追逐，慢慢地走進憂鬱與自我懷疑的惡性循環裡，甚至曾一度想了結生命……在他將手上的3億資金大賠72％後，他開始運用自己的專業，診斷自己：

◎為何一個教人管理情緒的醫師，卻無法管理自己的情緒？

◎為何明明害怕風險，卻一次次踏進相同的陷阱？

◎為何性格、情緒與大腦化學物質，會決定每一次下單？

在經過一段時間的心理修復，重新建立正確的生活與投資節奏後，他整合臨床經驗與個人傷痛，寫下溫柔告白。

作者： 朴鐘錫

培養投資成功的習慣

若要過上「聰明的投資生活」，就得從日常開始改變。我們每天要面對無數的變數與不安。要賣出？還是要持有？在選擇的叉路上，想要做出更聰明一點的判斷，需要在日常生活中做好自我管理，照顧好自己的身體。若想成為健康的投資人，先要有健康的身體與精神。

第一個最重要的習慣是運動，因為運動會強化大腦的肌肉。

「多運動會變聰明？怎麼可能？這樣說，運動選手們不都是天才？」

這是事實。雖然實際上運動選手們的智商或背誦能力不比一般人優秀，但專業運動選手具備比普通人更高的專注力、記憶力和認知協調力。他們的大腦和身體一樣健康，而且某些領域的運動選手比首爾大學畢業的高材生擁有更好的表現、執行力與思考處理速度。

關於理由，請讓我娓娓道來，即便有些枯燥乏味，也請稍微忍耐一下。

運動會使肌肉生成IGF-1 蛋白質，它會增進腦源性神經營養因子生成（Brain-Derived Neurotrophic Factor，BDNF）。腦源性神經營養因子是讓人類大腦健康的必要營養劑，幫助掌管記憶和學習的海馬迴、理解語言的顳葉，以及掌管認知、計算與決策功能的前額葉運轉，幫助產生新的腦細胞並活化神經網路。換句話說，只要每天運動，大腦就會天天更新。

此外，研究顯示持續運動會提高對於壓力的免疫力。在日本，以十幾歲的少年為對象進行研究，在八週期間內讓一半的學生每天運動，剩下的學生照常生活。八週後，比較少年們的壓力荷爾蒙（皮質醇、腎上腺素）的數值，運動組大幅減少，甚至曾經患憂鬱症的人也明顯好轉。長期投資久了，必然會遇到不安與壓力，為了維持內心穩定與恢復心理韌性，一定要運動。

第二，不要每天盯盤。必須改正每天從早上9點到下午3點30分，整天看盤的習慣。一直盯著看，股票就會上漲？絕對不會。只有自己沒買的股票和朋友的股票會漲。一邊工作，一邊看手機畫面，導致引發乾眼症和頭痛，使得工作的意欲漸漸消失。甚至只要看到一早股票暴跌，連班都不想上。一整天覺得無力與焦躁，下班後，晚上11點30分又開始看起美股。

這樣慢性增加不安數值，正腎上腺素會妨礙多巴胺分泌，降低大腦活性，變得專注力不足，前額葉和邊緣系統等各領域功能統合也會出問題。結果就像「大腦卡住」一樣，思考速度下降、反應變慢，決策能力也會受損。等到真正需要買或賣的瞬間，反而做不出正確判斷，只會一直懷疑自己、責備自己。

當情緒低落導致判斷力下降，耐心也會變差，於是大腦皮質會因為慢性壓力而萎縮，投資所需的認知能力會不斷下降。這樣的日常生活一直重演，大腦就會因為慣性而不再分泌多巴胺，也會愈來愈無力。如果想要脫離這樣的慣性，需要下列的實踐行動：

● 早上起來不看手機，改做伸展操。

● 吃飯的時候不看手機。

● 一天只看一次股價。

● 不要一邊盯著看盤軟體，一邊做出買賣判斷。

這些小小改變就能讓大腦換氣，有助於轉換負面思考。

第三，建立屬於自己的生活秩序。其中最基本也最重要的，就是吃飯和睡眠。我們平均一年要吃將近1000 頓飯、睡2400 小時。改變一個人最快的方法，就是從每天做的事、最容易接觸到的行為下手。

尤其，早餐很重要，早餐吃的蛋白質會在身體內分解成色胺酸，是製造血清素的重要原料。聰明的投資人絕對不會以一杯熱美式開啟一天。因為若在還未完全清醒的大腦裡添加咖啡因，將會開啟敏感又焦躁的一天。試著以適量的餐點（香蕉、優格、堅果類等）作為早餐吧。今天因早餐而生成的血清素會讓你的生活少一點煩躁，少一點不安。投資的時候心境也會更從容，可以做出合理的判斷。

為了擁有健康的大腦，好好睡覺也非常重要。如果想要進入深層睡眠，基本上要每天在相近的時間入睡。我們身體的睡眠時鐘自然會取得平衡，使睡眠週期中的第一至第四階段，以及快速動眼期達到平衡。最理想的睡眠模式是以睡眠第一階段開始，自然而然銜接到第三和第四階段，最後再從第一階段清醒過來。要規律地熟悉這個模式，在固定時間睡覺，以及在固定時間起床非常重要。

另外，最好超過晚上11 點不要看手機，尤其是在床上看手機的習慣是睡眠的天敵。睡前躺著看YouTube，莫名感到刺激！我也是曾經每天在床上看YouTube影片2小時，經常錯過入睡時機。好幾小時盯著手機螢幕，再強制入睡，睡眠品質會超級差。眼睛會變得乾燥，覺得頭痛，甚至因此失眠。還沒開始新的一天，體力和精神已經被消耗殆盡，身心疲憊。

除此之外，睡眠品質會受飢餓、飽足感、體溫、情緒等多種因素影響。從大腦下視丘分泌的睪固酮、皮質醇、褪黑激素比例，會決定睡眠狀態，所以規律吃飯、正常吃早餐，以及避免吃宵夜，不只是對睡眠，對身體的代謝作用與人體節律調體亦非常重要。

我們往往低估了生活中這些微小例行公事的重要性。各位可能過去幾年經歷過失眠、十年來一直不吃早餐。雖然經常被消化不良、無力感、疲勞所困擾，卻總以為別人也都差不多，沒特別在意。每天只要累積0.1％的積極改變，一年就會發展成36.5％。一年36.5％的收益是非常高的，不是嗎？

建立日常生活的秩序並累積好的習慣，這將轉化為態度，對性格、判斷力、耐心產生積極影響。會在本業表現優秀的同時，也能成為聰明的投資者。與其專注投資，不如先聚焦在自己的生活和日常，因為最好的優質資產就是你自己。

本文摘自樂金文化出版的《一個身心科醫師的交易告白：從慘賠上億到獲利110％的股市人性啟示錄》

作者：朴鐘錫

1981年出生，在延世大學取得醫學系的學士學位與碩士學位。

曾在延世大學塞布蘭斯醫院擔任實習醫生、之後在首爾大學醫院擔任住院精神科主任。

此後，歷任首爾大學保健診療所精神健康中心專科醫師、三星電子附屬醫院精神科專科醫師，現任韓國延世春（Yonseibom）精神健康醫學科院長，在首爾的商業中心為患有多種心理疾病的現代人看診。

目前為《精神醫學新聞》《月刊隨筆》的專欄主筆，並擔任《柯夢波丹》（Cosmopolitan）雜誌的諮詢委員。也曾在韓國tvN熱門電視劇《機智醫生生活》中擔任專業顧問。

著有：《以為長大就會好了》《也許你是真的累了》。