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精神不濟怎麼辦?迎戰工作疲勞,試試看這4種方法振奮精神!

本文共739字

經濟日報 鄭芝珊

現代人生活步調快、工作長期處於緊繃的壓力下,許多人睡了很久後起床仍總是感到疲憊和精神不振。在這樣的情況下不僅工作效率降低,生活品質也跟著下降,因此尋找有效的提神方法非常重要,除了常見的提神飲料外,以下也和大家介紹4種不同的提神方法,幫助保持精神與活力!

說到提神,咖啡可說是最常見也是最受歡迎的提神飲料之一,咖啡中富含咖啡因成分,可以在上班時讓自己保持清醒。對喜歡咖啡的人來說,選擇適合自己的咖啡豆不只是能幫助工作提神,依據心情選擇不同的咖啡豆風味更增添一種儀式感。

例如來自哥倫比亞咖啡豆香濃可口;瓜地馬拉的咖啡豆則是濃郁帶有酸味,而不同的烘焙程度也影響了咖啡的口感,怕咖啡喝起來太苦的人,咖啡豆推薦可以選擇淺焙而成的,這樣入口便能嚐到明顯酸度,有些還會帶果香,比較沒有苦味。

除了咖啡、茶,健康的飲食也對提神很有幫助,日常多吃蔬菜、水果、全穀物和健康的蛋白質,不只能維持飽足感,提供上班、上課時的滿滿能量,也能夠讓自己的精神更加飽滿。健康飲食搭配規律運動更有提振精神的效果,運動可以促進全身血液循環,不僅可以增加日常活動的體力,還能促進多巴胺分泌使心情感到更加愉悅。

每個人適合的運動方式都不相同,可以根據個人的興趣和身體狀況來選擇,像慢跑、游泳、瑜珈等都是很好入門的運動,但最重要的是必須每天進行適量的運動,才能有效改善整體健康狀態。

充足的休息也是提神的重要關鍵,睡眠期間身體各器官也在放鬆休息,因此養成良好的睡眠習慣對白天的精神狀態也很有幫助,建立固定的睡眠時間和舒適放鬆的睡眠環境,避免在睡前攝取咖啡因等刺激性飲料、使用3C產品都是不錯的方式。

很多人會習慣倚賴單一的提神方法,但其實在日常生活中結合不同方式提升身體整體機能,不僅能讓專注的狀態更持久,整體身體狀況也更加健康喔!

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