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羅錦祥:掌握「吃、動、睡」 遠離開學症候群

本文共987字

經濟日報 曹松清

長達10天的農曆春節假期結束之後,上班族多多少少都會出現所謂的「收假症候群」,而學子們更還有屬於他們的寒假,眼看著下學期開學在即,除了關心課業之外,該如何做來遠離「開學症候群」?聯新國際醫院家庭醫學科主治醫師羅錦祥說,只要掌握好「吃、動、睡」這三個大方向,假期的結束與學期的開始能夠無縫接軌。

羅錦祥醫師建議採取「三蔬二果」及「三少二多」模式恢復正常、健康的飲食習慣。 聯新...
羅錦祥醫師建議採取「三蔬二果」及「三少二多」模式恢復正常、健康的飲食習慣。 聯新國際醫院/提供

在長假期期間,尤其還含括了農曆春節假期,除了豐富的三餐以外,還有許許多多、各式各樣的零食與伴手禮可以享用,羅錦祥表示,長假期結束後,學子們最常見的是腸胃炎及變胖的問題,建議可以採取「三蔬二果」(三份蔬菜二份水果)及「三少二多」(少油脂、少加工、少調味、多蔬果、多全穀)的模式,來恢復正常、健康的飲食習慣;尤其要特別提醒的是,蔬菜相較於水果有較多的纖維及微量元素,糖分也較少,所以不可以水果來取代蔬菜。

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根據最新的「2022年臺灣兒童青少年身體活動報告書」資料顯示,臺灣兒童青少年的身體活動量及體適能表現普遍不佳,約僅有四分之一達標。羅錦祥醫師說,根據世界衛生組織的建議,兒童及青少年平均每天應從事60分鐘以上「中至高強度」的活動,可以是舞蹈、運動遊戲、跳繩等等多元類型活動,並採「漸進負荷」原則,像是「少量多餐」方式,在「健康存摺」中不斷累積持續的時間及活動量。羅醫師更進一步強調,「親子互動」不可少,家長應盡可能陪伴,並且因為青年學子專注時間較短的特性,活動的規劃上,以較有趣味性、互動性及變化性等為主,讓他們享受活動的樂趣。

而最常被拿出來與上課專注程度相提並論的就是「睡眠」問題,當夜間睡眠不足,容易出現經常上課遲到、打瞌睡等問題,自然也無法專注於課堂。羅錦祥醫師建議,一般建議學生夜間的總睡眠時間要在8-10小時(最少要有7小時),長假期期間學子們比較沒有那麼多的規範與限制,常常晚睡,而與睡眠相關的褪黑激素荷爾蒙,青少年的分泌時間點也容易因而往後,使得他們更容易入睡的時間偏晚,也就是生理時鐘向後位移了。羅醫師說,建議在開學前的倒數一週,逐步調整就寢的時間,期間如果躺在床上30分鐘還很清醒,建議起來活動一下,走幾步、喝個水、上個廁所等,就不會陷在想睡又睡不著的場景中,可以逐步調整回到正常的作息,把生理時鐘校準回來。

羅錦祥醫師表示,兒童及青少年的身心本來就還在成長中,不似成年人那麼穩定,唯有從旁陪伴及協助他們逐步回歸「正常」,才是最佳的方式,懂吃、善動、能睡,開學沒煩惱。

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