疫情升溫心慌慌 內在保護力提升是關鍵

近日確診人數連日攀升，民眾對噴酒精、戴口罩等外在防疫行為意識提升，卻忽略日常養成內在免疫力。北醫附醫家醫科陳宥達醫師指出，疫情期間不能旅遊、居家隔離、工作變動等因素，使民眾容易暴飲暴食，使身體負擔加重，不敢出門又成為缺乏運動的主因，同時居家上班比例提升，缺乏社交活動造成群體健康力下滑，身體基礎防護力更隨之減弱。

60％國人自覺健康狀態不佳

醫師分享疫情保護力養成秘訣

近期發布的美商賀寶芙2022年關鍵營養報告中顯示，新冠肺炎爆發以來，超過60%國人對自己的身心健康狀況感到擔憂，在警覺身心狀態不理想的民眾中，6成認為原因為缺乏運動、並有4成認為可能與飲食攝取不均衡有關。對此，陳宥達醫師表示：「對民眾而言，改變生活習慣的起步很難，『漸進』改變是最重要的，並藉此達成提升保護力、增加基礎代謝、遠離疾病的目的。」。

除了自身健康評估外，調查中同樣指出，相比亞太地區，台灣是唯二因疫情減少運動習慣、且飲食狀態失衡的國家之一。因此，醫師也建議民眾應開始注意內在防護力保健，從日常幾項步驟開始無痛練習，從運動、飲食、心情三個面向調整，並分享幾個小撇步供民眾參考：

1. 每天30分鐘的散步、快走，疫情期間如不欲外出，可改為每日固定在家中做簡單的伸展操、瑜伽、核心運動。

2. 有意識地注重蔬果攝取，增加維生素與纖維質攝取，減少大量糖分、熱量及澱粉攝取，如有需求也可以評估自身狀況以營養補充品增加攝取維生素。

3. 建立抒壓支持系統，例如與親朋好友分享每天的生活心情等。

台灣國人最在乎「社群支持」

過半民眾獲得支持更願意改善健康

特別的是，在調查中顯示，台灣民眾中高達50%評估如有親友支持，可幫助自己建立持續性健康習慣，是亞太地區中唯一以「社群支持」影響因素佔比最高的國家。醫師提醒：「最初民眾時常對改變飲食、運動習慣感到排斥，其實不妨邀請親友一同參與改善健康計畫，可以發現往往因為有團體支持，民眾可以增長健康習慣的維持，幫助彼此都能維持正面心情、追求健康體態。」。

陳宥達醫師分享，一名30多歲患者因疫情足不出戶，餐餐外送、運動量又大幅降低，短短幾個月內體重增加近10公斤，造成血糖、血脂、肝功能不穩、心血管風險飆升，免疫力系統受到影響。由於患者擔心身體健康不佳，可能使自己成為染疫重症高風險群，急忙到家醫科求診，經醫師建議後，與家人一起改變飲食、運動習慣，連帶提升內在保護力，各項數值逐漸恢復健康，讓患者面對疫情也更有信心。

疫情期間，面對環境與種種限制，民眾除外在防護，可依循醫師建議漸進改變生活習慣，注重運動、均衡飲食及適當心情抒發，有助提升自身健康，養成內外保護基礎，面對疫情不擔憂。