親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
回聯合新聞網 RSS App 粉絲團 Line 我的新聞 udn family

張忠謀:新冠肺炎宛如一場戰爭 疫情將改變生活方式 10:30

勞動基金慘兮兮!今年前二個月虧損1,514.4億元 10:10

年假長暴肥機會高 大餐前後先做健身操

2020-01-21 22:09經濟日報 楊連基

今年過年假期長達7天之久,而依據往年的統計,假期越長,暴肥的比例越高。依據台灣長照醫學會理事長,也是台灣肥胖症衛教防治學會常務理事劉伯恩醫師的統計資料,在國內每年10月到隔年2月是國人特別容易肥胖的季節,尤其是在春節過後,因飲食不當及生活作息不正常而引起的暴肥來求整者約會比平常門診量多20%左右,而為了避免年後暴肥症候群,肥胖症專科醫師劉伯恩示範了幾個簡單易做的健身操,讓想要能在享受美食之餘,也能兼顧身材不要走樣的願景。

■瘦小腹健美操:

身體站直,雙手貼兩邊耳朵外沿向上高舉,小腹微縮,腳跟離地約10公分,等站穩後就開始用腹式呼吸(一般成年後大部分是用胸式呼),剛開始可能重心不會太穩,但重複做幾次後,等適應期後,就可以連續多做幾次,此運動的好處就是可以提高體內含氧量,而且也可以鍛鍊腹直肌及腹部肌肉量,對消除腹部皮下脂肪有正面作用。

推薦

■瘦腰部運動:

依樣站立,腰部挺直後,開始圓弧度順時鐘方向轉動,一樣配合深度的腹式呼吸法,可以順時鐘即逆時鐘交替輪流轉動,也可以轉五六圈後休息一下再繼續進行。此運動的好處也是可以幫助加強腰部的皮下脂肪之代謝。

另外,因過年期間,除了熱量會攝取較高外,氣候寒冷,又沒有上班,平均活動量都會比上班時候少很多,內湖長春診所護理長王淑君指出,如果又加上長時間坐著玩手機或長時間坐著看電視,就容易因地心引力之作用,就會讓脂肪容易囤積在臀部及馬鞍之部位,所以過完年後,常會覺得褲子或裙帶都變緊了,因此王淑君也示範了一款幫助消臀部脂肪的運動。

■消臀部脂肪運動:

身體站直,左手扶牆,在盡量把右大腿180度離地舉高,懸空做圓弧轉動,而做完右腿後,再換右手扶牆,左大腿從重複抬高的圓弧轉動的動作。而這運動的好處也可以增強股四頭肌的張力,對於防止臀部脂肪的蓄積及防止大腿肌少症也具預防作用。

年節期間美食當前,說完全不吃是不太可能,但除了運動之外,減肥症專科醫師劉伯恩建議,可以調整一下進食的順序,如進餐時,可以先攝取含膳食纖維量高的蔬菜如花椰菜、胡蘿菠等菜類﹔對於高熱量如佛跳牆等盡量不要喝太多的湯水,因為許多高油脂成分都會溶解在湯中,特別是高溫的熱湯,而且千萬不要一邊進餐,一邊看電視,因為當達到飽足量時常會被其他精彩的電視畫面給掩蓋掉,所以當發現肚子很撐時,其實都是已經超量了。其他盡量少攝取紅的肉類如牛肉、豬肉等小撇步,對於防止年節後暴肥症候群也是有正面的作用。

台灣肥胖症衛教防治學會常務理事劉伯恩醫師示範瘦小腹健美操。 台灣長照醫學會/...
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事劉伯恩醫師示範瘦小腹健美操。 台灣長照醫學會/提供

劉伯恩醫師示範瘦腰部運動。 台灣長照醫學會/提供
劉伯恩醫師示範瘦腰部運動。 台灣長照醫學會/提供

內湖長春診所護理長王淑君示範一款幫助消臀部脂肪的運動。 台灣長照醫學會/提供
內湖長春診所護理長王淑君示範一款幫助消臀部脂肪的運動。 台灣長照醫學會/提供

王淑君示範幫助消臀部脂肪的運動。 台灣長照醫學會/提供
王淑君示範幫助消臀部脂肪的運動。 台灣長照醫學會/提供

A- A+

相關新聞

新冠疫情震撼教育 蓋德遠距醫療商機大爆發2020-03-28
安鎂負壓呼吸器臨床研究 發表國際睡眠醫學期刊2020-03-27
銘祥綠新風套組G6S 淨化室內空氣2020-03-24
抗疫三大食物 超級大麥、芭樂、無糖優格 2020-03-23
民眾防疫在家吃 大古鐵器提健康「煮」張2020-02-15
威淨呼吸器消毒機4月上市 科林睡得美供兩年保固2020-03-31
仁馨樂活園區讓爺奶上臉書報平安2020-03-25
護理機構探親E化 仁馨樂活園區鼓勵視訊會客2020-03-20
大金空氣清淨機 2月底前現折1千元2020-02-04
遠距工作維持健康坐姿 愛悠椅推免費體驗試坐2020-03-31
英華達捐贈為恭醫院「全家寶」系統 守護苗北鄉親健康2020-03-31
康生朝富旗艦店慶開幕 體恤醫護辛勞全館優惠2020-03-27
中醫:擔心武漢肺炎陷焦慮 易誘發蕁麻疹2020-03-26
日藥本舖回饋會員 消費399元送乾洗手2020-03-25
市售唯一 潤燕窩推出雷射標防抄襲2020-03-24
防疫從「食」開始 棉花田力推生機飲食顧健康2020-03-23
Bissell蒸汽殺菌科技提升保護力 居家清潔必勝2020-03-16
童顏有機捐千條護手霜 給醫護人員2020-03-13
東方美集團頒獎典禮圓滿落幕 激勵員工溫柔力量 2020-03-06
少女心噴發!日藥本舖粉嫩系櫻花商品季節限定發售2020-03-05
整椎名師首開班 教年輕人靠十指創業2020-02-20
阿原肥皂:勤洗手是防疫基本功2020-02-07
馬國高齡化 首屆銀髮展2020年登場 2019-12-30
大心生技智慧尿布臥床照顧者利器 獲國家新創獎2019-12-23
華格生技膠原蛋白 進軍中東市場2019-12-06
ENPRESS英霈斯研發萊可妍 發掘青春好眠元素2019-07-29
守護健康從腸道開始 PROENTRY建立好體質2019-07-15
過敏易缺乏特殊蛋白質:體內Proentry幫助對抗發炎2019-07-02
跨國臨床 Prelactium萊可恬提升睡眠品質2019-05-30
賀寶芙連11年領頭健康品牌 16品項獲SNQ2018-12-28
英霈斯ENPRESS專利酪蛋白胜肽提升睡眠品質 2018-11-21
中度肝纖維化致癌風險高 醫界盼健保給付放寬2018-06-28
華上生醫西達本胺授權吉泰藥品行銷2018-06-21
高穩定藻褐素 改善脂肪肝人體臨床解盲成功2018-05-11
台灣小分子褐藻醣膠輔助化放療2018-03-15
美加健康醫美逢甲分院開幕 益助喜樂保育院2020-03-26
正確防治肝病 早日讓台灣沒有肝苦人2018-07-25

熱門文章

國鼎新藥在新冠肺炎研發、血癌臨床進展順利2020-03-31
從前網紅打造網紅生態系 獲千國發基金千萬投資2020-03-31
國立高雄餐旅大學交接典禮 孫路弘代理校長接任2020-03-31
冠旭無浪板支架 光電系統商愛用2020-03-31
桃園航空城公司董事長王義川參訪萬能科大2020-03-31
鎖定商務客 星展銀推「星展優仕商務御璽卡」2020-03-31
企業捐贈太陽能設備 助張秀菊基金會2020-03-31
威淨呼吸器消毒機4月上市 科林睡得美供兩年保固2020-03-31
保險企業家唯一選擇-永達保經2020-03-31
中文最大成人網響應防疫4月看片不用錢2020-03-31
南臺科大李博明線上教學頻道獲好評2020-03-31
一眼識破騙局 「債權商城」揭穿買房詐貸集團2020-03-31
宅經濟發威 可洛洛獲投資拚商機2020-03-31
大地酒店住房優惠送不完 價值回饋衝120%2020-03-31
避免員工消費者曝險 良興豹小秘築起防疫高牆2020-03-31
華碩助企業數位防疫 推智慧型遠距視訊會議套組2020-03-31
買NT$8,000送足NT$10,000‧任您花?國民旅遊卡沒買到圓山‧虧很大!2020-03-31
阿瘦皮鞋打造安心賣場 防疫還能享優惠2020-03-31
致敬抗疫一線工作者 明新學生暖心送舒壓包2020-03-31
NVIDIA釋出加入光線追蹤的Minecraft畫面2020-03-31
送孩子一份受用的禮物:學習理財2020-03-31
皮膚科名醫黃千耀醫師告訴你 疫情期間的保養秘方2020-03-31
凱基證專業團隊 勇奪財管大獎2020-04-01
北富銀挺防疫 數位提速、降息減壓齊飛2020-03-31
路易莎業界首創「100%一番京都宇治抹茶飲品」2020-03-31
投保中心即日起受理長虹、遠見案投資人求償2020-03-31
中產階級可利用壽險為後代傳富與創富2020-03-31
因應疫情 協助小農轉型致理啟動線上賽2020-03-31
兒童節送給孩子的禮物 兒童保單規畫三部曲2020-03-31
戴爾最新報告 僅5%企業擁有一致性混合雲目標2020-03-31
ADD導水板/滴水條 讓大樓外牆抗汚又亮麗2020-03-31
南科TransMedx創投媒合會吸引國際資金投資2020-03-31
教科書出版社聯合學習吧 設國中小線上課程包2020-03-31
外送業者優惠餐飲業 助度疫情難關2020-03-31
昶鋐代理威亞CNC車床 服務快速2020-04-01
慶祝創立110周年 Samsonite發布全球策略「我們的責任旅程」2020-03-31
3種方法改善電腦速度 揮灑創造力2020-03-31
龍鋐公司打造優質好門 豪宅最愛2020-03-31
完善防疫措施 台灣安進關鍵時刻展現「三力」穩軍心2020-04-01
英華達捐贈為恭醫院「全家寶」系統 守護苗北鄉親健康2020-03-31

會員專屬

新聞解析
新聞解析
新聞解析
新聞解析
新聞解析
新聞解析
新聞解析
新聞解析

贊助廣告

關注更多

留言

Top