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預防肌少型肥胖症 減重、運動、營養三管齊下

2019-05-21 14:29經濟日報 楊連基

根據內政部總計,台灣65歲以上佔總人口14%,正式邁入高齡社會。台灣長照醫學會理事長劉伯恩醫師提醒,銀髮族如果發生沒力氣擰毛巾、活動表現變差、瓶蓋轉不開,有可能是得到「肌少症」;而伴隨著肌肉減少、脂肪變多,「肌少型肥胖症」在亞洲地區盛行率約6%左右。

肌少行肥胖症者,容易出現較高比例的慢性疾病,劉伯恩醫師表示,肌少行肥胖症發生的原因,包括年紀大、高熱量攝取、缺乏維他命D2、吸菸等。病症會導致高血壓、糖尿病、高血脂,一旦肌少型肥胖症罹患癌症,易發生較高的手術併發症,甚至較短的存活率,是銀髮族不得不注意的隱形殺手。至於如何預防肌少型肥胖症,可透過減重、運動及營養三管齊下。

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台灣長照醫學會理事長劉伯恩醫師宣導肌少症的認知。 昌泰科醫/提供
台灣長照醫學會理事長劉伯恩醫師宣導肌少症的認知。 昌泰科醫/提供

劉伯恩醫師並指出,肌少型肥胖症是多因素的疾病,須從日常生活的習慣中逐步改善,首先,透過低熱量飲食、少量多餐達到減重效果;多吃深海魚類、菇類、全麥麵包、綠葉蔬菜、肌肉、豆類,增加營養;運動部分,透過阻力訓練加上低強度有氧運動,減少肌肉萎縮的速度。另外,利用「全身律動」原理產生的被動式運動,也是銀髮族的新選擇。

台灣長照醫學會理事長劉伯恩醫師推廣如何避免肌少症的居家運動。 昌泰科醫/提供
台灣長照醫學會理事長劉伯恩醫師推廣如何避免肌少症的居家運動。 昌泰科醫/提供

全身律動源自於1960年,太空人在無重力狀態下,肌肉會開始萎縮無力、骨質迅速流失,因此蘇聯發明了全身律動機。藉由機械力,產生對抗地心引力的推力,當推力一停,人又會被地心引力往下拉,透過快速上下來回振動,由外而內達成全身週期性加速運動。因此,全身律動,被廣泛運用在復健、運動醫學、疾病預防及養生等相關領域,是一種溫和且不會造成任何運動傷害的方式。

國內業者光昱金屬公司更利用這個律動原理,發明了水平加上垂直的律動椅(masse好心機健康椅),藉著機械力,給予人體從頭部到腳部方向的規律振動,達到運動(每小時消耗166大卡)、循環(幫助血管做運動)、睡眠(嬰兒重回母親懷抱,輕搖入睡)。有興趣預約體驗者,電話:0800-009-858。

水平加上垂直的振動椅masse好心機健康椅。 光昱金屬/提供
水平加上垂直的振動椅masse好心機健康椅。 光昱金屬/提供

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