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呵護女性五大生命期的關鍵營養素

2019-05-16 11:13經濟日報 鄭芝珊

大家都知道女性需要補充鈣質來延緩骨質流失,飲食中攝取富含原花青素的蔓越莓、覆盆莓等來預防尿道感染,也要多吃維生素C來達到抗氧化及膠原蛋白合成的好處。但女人的一生會經歷很多生理及心理上的改變,從初經來到、懷孕到更年期,不同的階段需要不同的營養素來調理,不同的生命階段該如何聰明保養呢?

青春期-膳食纖維不可少

外食族群高油高鹽高糖的飲食習慣容易導致飲食不均衡,以及膳食纖維攝取不足,最後便秘。衛生福利部建議,每人每天至少需攝取25g的膳食纖維,有助腸道蠕動,使糞便柔軟而易排出,同時將累積在體內毒素一併排出體外。除了幫助青春期少女代謝順暢,更可以減少懷孕期造成的腸胃不適感。

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備孕期-葉酸B12絕對補

月經及懷孕使女性非常需要血液供給。葉酸及維生素B12是能幫助紅血球正常合成的維生素,同時,葉酸更能維持胎兒神經系統正常發育。大麥、糙米、綠色蔬菜(青花椰、菠菜、蘆筍)、肉類(豬、雞、鮭魚、內臟)、豆類及堅果類等都是富含葉酸及維生素B12的食物,適合準備懷孕的媽媽們聰明攝取。

懷孕期-魚油攝取要注意

懷孕女性補充魚油可幫助媽媽及寶寶循環健康、思緒靈敏。懷孕最後三個月時,應注意驗血報告中凝血因子和血小板數,並與醫師討論是否能夠繼續補充魚油。

哺乳期-優質母乳靠蛋白

國民飲食指標中提到,母乳營養價值高、哺餵至少六個月。因此建議補充大量優質蛋白質,可以讓母乳品質大為提升。可選擇富含優質大豆蛋白的營養粉,除了大豆蛋白,更富含卵磷脂,不但營養豐富,更是乳糖不耐症及素食者的最佳選擇。

更年期-蜂皇漿調整體質

雌激素對於女人有非常重要的保護功能,若缺乏可以透過額外補充來舒緩女性更年期的不適感。蜂皇漿是一種類雌激素,可幫助女性調整體質、使女性天天都有好氣色。

身為女性,如何保養自己的身體,是一門很大的學問。飲食調養是長期保持美麗及健康的最大關鍵,除了均衡飲食,聰明使用保健食品也是呵護女性健康的養生之道!

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