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學這六招防中風夜襲 年關好過關關過

2019-01-03 14:42經濟日報 林凱祥

自古「年關難過」多為指農曆年底要償清所有的帳款,不能再拖欠,令人覺得有如遭逢關卡一樣,故稱為「年關」。農曆年節前氣溫轉降,急性心血管疾病發作的人數也逐步攀升,即便僥倖能逃過一劫,留下的後遺症不僅讓患者苦不堪言,也會讓患者家屬、台灣健保及長照帶來極大負擔。

根據衛服部資料最新的國人十大死因,心血管疾病連續多年高居第二位,廣義來看,十大死因中的腦血管疾病、糖尿病、高血壓及腎臟病,都包含在血管疾病的範圍,與心血管疾病常合併發生,尤其是三高(高血脂、高血壓、高血糖)容易造成血管硬化,一方面血管變硬、另一方面也容易堆積髒東西。

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心臟衰竭、心肌梗塞與腦中風,堪稱為心血管的三大殺手。尤其當寒流來襲、氣溫驟降、日夜溫差明顯增大時,容易導致原本就有動脈粥狀硬化的患者血管因為天冷收縮,而讓血管更形狹窄、血液循環雪上加霜。面對越來越冷的氣候,要如何預防心血管疾病的發生?

創健預防醫學機構院長陳建志發表在創健預防醫學機構官網上的一篇文章《學會這六招,讓你預防中風夜襲》,可以透過六種日常生活保健的方法,就不用擔心心血管殺手突然夜襲!

多喝溫開水

:早晨起床後先喝杯溫開水,可以幫助腸胃蠕動,有助於順暢地排便。早上及下午上班時,隨身準備一杯熱飲(溫開水、熱茶或熱咖啡),一來可以暖胃,二來可以提振工作效率,三來可以讓血管擴張、促進血液循環,血管不容易發生栓塞。

創健堅持檢體不外送原則,打造連續多年通過台灣醫事檢驗學會能力試驗認證的檢驗室,自...
創健堅持檢體不外送原則,打造連續多年通過台灣醫事檢驗學會能力試驗認證的檢驗室,自檢自驗,保障檢體安全與檢驗準確。 創健預防醫學機構/提供

每天五蔬果

:攝取富含可溶性纖維的燕麥、蘋果、秋葵、洋蔥、菇類、豆莢類等食物。可溶性纖維可以在腸胃道與膽固醇及其先驅物質結合,再經由糞便排出體外,能幫助血液減少壞膽固醇含量,降低心臟病和腦中風的危險,還可增加餐後飽足感,有助體重控制。

攝取好的油脂

:選擇天然油菜籽油、橄欖油、魚油、堅果、酪梨等來源的不飽和脂肪,減少牛羊豬肉等的飽和脂肪,避免食用人造奶油(氫化植物油)。堅果富含單元不飽和脂肪酸,還含有豐富的ω-3脂肪酸及植物固醇,符合「好的油脂」的條件。其中單元不飽和脂肪酸和植物性固醇可以降低血管中的低密度脂蛋白膽固醇(LDL),並提昇高密度脂蛋白膽固醇(HDL)的效果,ω-3脂肪酸在人體內有抗發炎及抗凝血的作用,因此,適量攝取堅果(每天手握一把或一湯匙)被許多研究證實具有保護心臟血管的功能。

定期測量血壓

:高血壓的初期患者有一半以上是沒有任何症狀的,如果血壓已經偏高但從來沒去測量,或明明知道血壓高卻輕忽不以為意;在每一次心臟的跳動中,心臟為了將血液輸送到全身,每一次的收縮必須承受超標的壓力,長期下來,心臟遲早會因累積的負荷而出現問題。研究發現,當血壓每降低十個毫米汞柱,心臟病及腦中風的風險可以大幅減少。不妨在家中或辦公室放個電子血壓器,定期量血壓。

規律的運動

:規律的運動能使動脈血管壁彈性更健康,還可增加血液中的好膽固醇,降低心血管疾病的罹患及死亡風險。肌肉是維持健康狀態的重要關鍵,身體的肌肉質量增加,有助於減少體脂肪、保護骨骼關節、改善新陳代謝,還能降低心血管疾病及失能的風險。

適當的休閒活動

:在現代忙碌的生活中,大多數的人追求功名利祿,在生老病死、柴米油鹽之間,年復一年日復一日。生活壓力過大,如果沒有適當的休閒娛樂,容易造成自律神經失調、交感神經亢奮,心血管疾病的風險也明顯提升。藉由視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺…等品味美好的事物來放緩步調,像是聽聽悅耳的音樂,看看美麗的風景,聞聞清香的氣味,嚐嚐可口的美食,摸摸細柔的衣物等,都可能適時提升副交感神經作用來讓自己放鬆下來。

年節將至,創健也提供歲末健檢等方案供民眾選擇,除心血管系統之外,呼吸系統、防癌篩檢、無痛腸胃鏡等,另也有針對減重的專班、一對一營養師諮詢等,讓「年關好過」。

創健預防醫學機構詳情

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