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運動安全 你知道什麼是「無傷跑步」嗎?

2018-07-02 12:11經濟日報 蔡尚勳

從每年全台所舉辦近千場的千人路跑活動來看,跑步運動已成為民眾熱愛的運動項目。但是跑步膝蓋受傷頻傳,該怎麼跑才能避免「跑者膝」?

許多人觀念仍停留在「換上跑鞋與合適運動服就可以開始跑步」,輕忽跑步姿勢重要性,非常容易造成運動傷害。

國際超馬推手郭豐州老師認為,建立「安全跑姿」,才能從跑步獲得健康。 業者/提供
國際超馬推手郭豐州老師認為,建立「安全跑姿」,才能從跑步獲得健康。 業者/提供

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只要運動,不要傷害

中華民國超級馬拉松運動協會會長郭豐州老師指出「只要運動就會有傷害是一種迷思,運動後身體肌肉因累積大量乳酸而出現痠疼痛感,這不是『運動傷害』。真正的運動傷害多是因為跑步時,不良姿勢動作違反力學原理,造成肌肉韌帶骨骼系統或神經系統受傷」,原來正確「安全跑姿」才是跑友們能遠離傷害的重要關鍵!

什麼是正確的「安全跑姿」呢?郭豐州老師結合運動科學論證與豐富馬拉松跑步的實務經驗,提出 2 大檢查標準:

跑步時,落地腳在膝蓋處需呈現微彎曲,避免膝蓋承受身體重量過度受力

從側面看運動中的跑者,頭部、肩膀、骨盆大轉子、腳掌,要可以連成一條略往前傾斜的直線。

不要光會跑,自保自救要知道

除了掌握「安全跑姿」要領,康富物理治療所院長蔡忠憲醫師提醒「跑步是很個人的運動,所以自我覺察才能自救,把握第一時間『對症治療』,學會各種關節與肌肉群的暖身伸展和舒緩動作,不但對於緩解疼痛感很有用,還能避免二次受傷」,尤其是曾受過傷的跑者更該學會如何善待自己。

蔡忠憲醫師希望每位跑者都有「對症治療」的觀念,避免造成二次受傷。  業者/提供
蔡忠憲醫師希望每位跑者都有「對症治療」的觀念,避免造成二次受傷。 業者/提供

為了幫助愛跑者們能夠盡情享受跑步的樂趣,身經百戰的郭豐州老師與擁有多年紮實臨床經驗的蔡忠憲醫師,共同著作「無傷跑步」一書,推廣正確跑步觀念知識、預防運動傷害,幫助大家跑向樂活人生!

超馬專家與醫師跨界合作「無傷跑步」一書,購書就有機會獲得限量護踝,希望造福更多愛...
超馬專家與醫師跨界合作「無傷跑步」一書,購書就有機會獲得限量護踝,希望造福更多愛跑者們。 業者/提供

博客來、誠品、金石堂網路書店與各大實體書店均已上市,購書還有機會獲得專業運動品牌「特步」限量商品:http://www.books.com.tw/products/0010791240

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