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養成7大好習慣 非藥物助眠

2018-03-20 09:00經濟日報 劉靜君

台灣約有70%至80%的人曾有晚上睡不著的經驗,且失眠人口持續增加中。

松德精神科診所院長林耿立醫師表示,失眠的後遺症是憂鬱症機率提高、心血管風險增加、長期倦勤影響工作表現,甚至生產力也會明顯降低造成嚴重的經濟損失。

他表示,改善失眠的非藥物方法包括:1、養成按時入睡及起床的習慣,即使失眠,也要按時起床且白天不再補眠。2、如果躺在床上超過30分鐘還睡不著,就起床做些溫和、不太激烈的活動,想睡時再上床。3、將鬧鐘、手機、手環放在客廳,在無壓力情境下,加上合宜的室溫、昏暗燈光,而且可以夏天開電扇、冬天開除濕機,讓熟悉的聲音能避免窗外緊急煞車聲的噪音干擾。4、下午2點以後不喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲料,也不要藉助酒精幫忙入睡。5、晚餐後少喝水及飲料,以免夜間頻尿影響睡眠。6、睡前2小時可以喝一小杯熱牛奶幫助入眠,但不宜吃太飽。7、每天應規律運動,睡前做些伸展運動或冥想,也可以泡溫度不高的熱水澡。

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