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316國際睡眠日「超覺靜坐」找回一夜好眠

2018-03-14 15:35經濟日報 劉美恩

報系資料照
報系資料照

根據國際睡眠日組織資料指出,全球高達約45%的人口飽受睡眠問題困擾。第十一屆「國際睡眠日」在2018年3月16日這天,強調健康睡眠帶來之生理節奏的重要性。而今年正式成為國際睡眠日官方代表之一的全球「超覺靜坐」非營利組織將在316「國際睡眠日」當天開始,在全球各地舉辦一系列「國際睡眠日」主題講座,並在3月16日起分別在台北、新北、新竹、台中、高雄等地進行推廣講座。

造成失眠症的原因及其解決之道,可以從行為著手。包括午飯後不再喝含咖啡因的飲料﹑夜間不飲酒﹑養成規律就寢習慣等,都有助於解決睡眠問題。而生理方面的因素,也是造成失眠症的原因。在此情況下,就應尋求醫療協助,以便處理深層的問題。

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然而,造成失眠症的最常見原因卻可能是心理上的。helpingquide.org指出:「焦慮﹑壓力以及憂鬱都是長期失眠症的最常見原因。而不易入睡又會讓焦慮﹑壓力和憂鬱的症狀惡化。為了解決失眠的問題,處理這些潛在因素是非常重要的。」

美國睡眠醫師麥可‧布洛斯(Michael Breus)
美國睡眠醫師麥可‧布洛斯(Michael Breus)
美國睡眠醫師麥可‧布洛斯(Michael Breus)醫師在醫學網站WebMD上表示,我們不應該認為安眠藥是唯一的解決辦法。他同時指出,人們就診時,最常抱怨的,就是夜裡腦子靜不下來。因此他建議:「如果生活中有焦慮或充滿壓力的事情,當你躺下來睡覺、盥洗完畢,坐下來放鬆,可是卻無法停止腦子裡那些起起伏伏,那麼造成這一切的元凶,很可能就是焦慮和壓力了。」

而在今年,全球「超覺靜坐(TM)」非營利組織也正式成為「國際睡眠日」的官方代表之一。「超覺靜坐」技術是一個非常簡單﹑自然﹑不費力的心智技術。十歲以上的任何人都可以輕鬆學會。哈佛醫學院的科研顯示,「超覺靜坐」帶來一種獨特的深度休息狀態,比熟睡還要更深許多。

針對美國退伍軍人的研究顯示,練習「超覺靜坐」使失眠﹑焦慮﹑憂鬱,以及創傷後壓力症候群都明顯減少,而接受心理治療的對照組人員,則無明顯改善。另一項針對退伍軍人所進行的研究也顯示類似的結果 。更有另兩項研究指出,有失眠症之受測者的睡眠品質改善 ,且入睡的時間也從75分鐘縮短為15分鐘 ,大幅縮短入睡需要的時間。

南非心理學家惠琪‧布魯門博士(Dr. Vicki Broome)。
南非心理學家惠琪‧布魯門博士(Dr. Vicki Broome)。
南非心理學家惠琪‧布魯門博士(Dr. Vicki Broome)表示:「我會要求我的病人學習超覺靜坐,這是治療的條件。超覺靜坐確實是一個根本的治療法,可以提昇患者的自我療癒力。它提供了非常獨特的深度休息狀態,進而消除根深柢固的壓力,特別是失眠症。我已經見證到數千人在學習了超覺靜坐之後,都睡得更好了。舉個例子,三個月前,有位女士,她十年來未曾有一夜能入睡。可是在她學了超覺靜坐的第一晚和之後的每一晚,她都可以好好睡覺了。」

歐普拉‧溫芙瑞(Oprah Winfrey)。
歐普拉‧溫芙瑞(Oprah Winfrey)。
歐普拉‧溫芙瑞(Oprah Winfrey)在把超覺靜坐引進讓公司所有同仁學習之後,她分享道:「大家都睡得更好了。彼此間的互動也更好了。當我練習,我比原來的我好上百分之一千。」

關於超覺靜坐對失眠症的改善效益說明與更多科學研究,敬請參考超覺靜坐網站訊息:http://transcendental-meditation.tw/insomnia/?part=1

如欲獲得「超覺靜坐」更多訊息,或國際知名人士分享的經驗,請至台灣超覺靜坐官網:

http://transcendental-meditation.tw/

如要參加免費說明會,進一步瞭解如何學習,請至以下聯結登記:

http://transcendental-meditation.tw/where-can-i-learn-tm/

聽聽台灣練習者的經驗分享,請觀賞以下影片:

https://www.youtube.com/watch?v=YvFXYkMHWv4&index=11&list=PLXOXGcNQejig8LcwH9550t-t57pvPPHZe

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