「第二項間歇訓練是指在運動過程中穿插休息，反覆進行一定強度的訓練。以跑步為例，先快跑三分鐘，再休息三分鐘（或是用走的），共做四組。間歇訓練也已被證實有延長端粒的效果。」 近年來市面上推出了智慧型手錶等裝置，能輕鬆測量心跳數。感覺我也做得到。 「也就是說，當前的科學結論是人們都該運動對吧。而且，運動還有雕塑身材的效果，我也開始來運動好了！」 「對了，」史考特又補充道，「想要延長端粒，提高端粒酶的活性，只有有氧運動才有效。進行重量訓練等方式來增強肌肉，對端粒沒有效果。」 原來如此，看來一身肌肉對於預防老化並無幫助…… 「不過，危險因子列出了中年肥胖，由此可見，肥胖不利於維持端粒長度。雖然一般使用BMI（Body Mass Index：體重除以身高平方的數值）來判斷肥胖程度，但如果要衡量老化的風險，腰圍與臀圍的比例才是重要指標。腹部越肥胖，端粒縮短的風險越高※60。」 單從經驗上來看，我也相信肥胖會強烈影響人類壽命。感覺經常看到「胖叔叔」，卻很少看到「胖阿公」，也許就是因為肥胖者壽命較短的緣故。

「第二項間歇訓練是指在運動過程中穿插休息，反覆進行一定強度的訓練。以跑步為例，先快跑三分鐘，再休息三分鐘（或是用走的），共做四組。間歇訓練也已被證實有延長端粒的效果。」 近年來市面上推出了智慧型手錶等裝置，能輕鬆測量心跳數。感覺我也做得到。 「也就是說，當前的科學結論是人們都該運動對吧。而且，運動還有雕塑身材的效果，我也開始來運動好了！」 「對了，」史考特又補充道，「想要延長端粒，提高端粒酶的活性，只有有氧運動才有效。進行重量訓練等方式來增強肌肉，對端粒沒有效果。」 原來如此，看來一身肌肉對於預防老化並無幫助…… 「不過，危險因子列出了中年肥胖，由此可見，肥胖不利於維持端粒長度。雖然一般使用BMI（Body Mass Index：體重除以身高平方的數值）來判斷肥胖程度，但如果要衡量老化的風險，腰圍與臀圍的比例才是重要指標。腹部越肥胖，端粒縮短的風險越高※60。」 單從經驗上來看，我也相信肥胖會強烈影響人類壽命。感覺經常看到「胖叔叔」，卻很少看到「胖阿公」，也許就是因為肥胖者壽命較短的緣故。

自從我到史考特那裡上課之後，我開始對老化、特別是大腦的老化產生了濃厚的興趣。外婆的狀況還是沒變，平時的對話中依然會不時冒出「令人困惑」的內容，於是我也自行透過上網與看書收集資訊，因此得知，目前醫學上嘗試以各種不同的方式來治療阿茲海默症，最主流的治療方式是服用膽鹼酯酶抑制劑。 阿茲海默症患者大腦裡一種名叫乙醯膽鹼的物質會因患病而大幅減少，藉由降低某種能分解這種物質的酵素的活性，便能一定程度增加大腦中的乙醯膽鹼。話雖如此，其實這麼做只能盡可能延緩疾病惡化的速度，無法使大腦恢復原狀。

「現在科學已經釐清，大腦不同部位的垃圾堆積狀態與萎縮速度不盡相同。例如，乙型類澱粉蛋白會從位於外側的大腦皮質往內側的海馬迴增加，濤蛋白則相反，是從海馬迴擴散到整個大腦。 在記憶力沒問題的七十歲的人當中，也有三分之一出現相當嚴重的乙型類澱粉蛋白堆積情況，因此千萬別簡單理解為『廢物堆積＝出現認知障礙或記憶障礙』。」 「所以說，關鍵在於『是什麼垃圾、出現在哪裡、堆積了多少？』囉？」 我為了跟上他講的內容，頭腦全速運轉。史考特臉上掛著滿足的表情，點了點頭。

「對了，大腦也是由細胞構成的。上次已經說明過，老化現象源於細胞老化。也就是說，身體出現老化現象的人，腦細胞的端粒很可能也明顯縮短，開始出現大腦老化的現象。」 寒暄了幾句後，史考特便開始上課。 我住進「永恆」，按照約定在一週後的星期五，再度前來史考特的房間。他一臉滿足地泡好日本茶，接著便以銳不可擋的氣勢說起話來。

你送出的每一則想法、每一句話語、每一個行為，都會回到你身上，就像迴力鏢一樣。你傳送時的情緒愈強烈，收回來的就會愈多倍。不論你是在想自己的事情或別人的事情，不論你在談論的是你想要的，還是你不想要的，我們拋出去的能量迴力鏢都會回到自己身上。 當然，這是好消息，因為這表示你可以刻意創造出很豐盛、很富足的念頭，加上強烈的感受，這些想法的內容就會回到你身上！我第一次將自己的心態從匱乏調整為富足時，做了很多不同的練習，也自創了許多方法。我把最強效的練習，都收錄在這二十一天的實現財富旅程中，不過，我最愛的一項練習，就是把錢送出去。 把錢拿給別人的時候，我會對錢有好感，而不是平常會有的負面感受，像是擔憂、恐懼、抗拒。

你的大腦必須先有錢，產生出富有、豐盛、錢很多、財務自由的心念，你的人生就會映照出這些想法。只要完成這個步驟，宇宙法則就會調動人事物的能量，來呼應你全新的思維方式，改變你的財務處境。 一旦搞懂了宇宙法則，人生就會很簡單。 我有個朋友想要實踐富裕的生活，他多年來一直堅定信念，在心中描繪富裕的畫面。這幾年來，他的財務狀況確實有改善，也在不同的時機收到了幾筆大錢。後來有一天，重大的轉變實現了，讓他獲得超乎想像的富達與豐盛。 從此，他比過去更深刻明白：我們必須先在想法和感受上，把自己當成已經擁有財富的人。他告訴我，當自己真正成為富人之後，他才清楚看見，自己的財富心態與富足感，持續不斷地吸引更多財富。因為一直「感覺自己很富有」的時候，財富自然會被吸引而來。如果我的朋友能早點想通，大可以在好多年前就顯化巨額財富！而我正是希望你透過這本書，習得這種心態。 心理學認為，潛意識建立新習慣需要二十一天。你會在閱讀《致富》時，花二十一天的時間來學會用心念改變財務處境。本書有最簡單、最強效的練習，讓你在腦海中清楚描繪自己擁有大量金錢的畫面，進而思考金錢的豐盛、談論金錢的充裕，專注於財富。我們會引導你從「匱乏心態

近年老化研究中不容忽視的一項突破，就是發現長壽基因「端粒（Telomere）」。 二○○九年美國生物學家伊莉莎白．布雷克本（Elizabeth Blackburn）等人進行的端粒研究，解開了掌握老化關鍵的重要機制，榮獲諾貝爾生理醫學獎。 我們的染色體是由呈現兩股螺旋結構的基因所組成。「端粒」捆住了染色體的末端，避免染色體散開。你可以想像成是束在鞋帶兩端的塑膠製鞋帶頭。 端粒長度代表了老化的狀況。 假設新生兒的端粒長度是一百，那麼三十五歲就縮短成七十五，六十五歲縮短到四十八。 明明年紀相同，有些人「看起來很老」，有些人「顯得相當年輕」，大多情況下都與端粒長短有關。 當然，「大腦老化」也與端粒長度有關。 也就是說，想要使大腦維持在年輕狀態，必須將這種基因結構保持在相對長的狀態。事實上，科學研究證實阿茲海默症患者大腦的端粒嚴重縮短。

做任何事情，找到核心動力真的超重要！如果你只是抱著「隨便試試看」或「多賺一點零用錢」的心態，很容易在遇到挫折的時候就放棄，特別是從零開始時更是如此。 大家應該都有聽過Elon Musk（伊隆．馬斯克），對吧？即使不熟悉他本人，應該也知道電動車的代名詞 「特斯拉」。特斯拉的誕生，就是因為馬斯克想要改善人類未來、保護地球環境的強烈動力。正是這種內在的驅動力，讓他在面對巨大的財務壓力、技術挑戰，甚至外界質疑時，依然選擇堅持。

「醫師啊，最近秋冬到了，我關節就開始痠痛」、「我甚至吹冷氣、電風扇都會關節痠痛」、「為什麼以前都不會，最近卻很容易關節痛呢？」我實在很想直接回一句：「因為年紀大了。」

作者： 吳建東 歷史上，最有名的養生導引就是五禽之戲，《三國志》記載，五禽之戲是名醫華佗所創，對於養生及身體的鍛鍊，有相當大的益處，據說華佗的徒弟吳普練到九十多歲仍然「耳目聰明，齒牙完堅」。 其次

我有一位同事因為受不了其他人用年事已高、身體不便為由，凹他去接送機、包辦大家不想做的大小雜事，於是提前申請回國。他離開後，我便開始了一段不斷被叫去接送機的日子，頻率高到常出入機場的僑胞見到我都忍不住問：「怎麼又是你？」他們都知道我是所謂的外單位（衛生署，而非外交部），這些業務跟醫療無關。

我有一位男性客戶是自由業，有一天，房間的天花板好像掉了什麼東西下來，他嚇得定睛一看，才發現是壁虎。他打開窗戶讓壁虎離開，結果沒有多久，他就簽下了一份酬勞超過八位數的大型顧問契約。

你會不會因為沒錢就嚴格節省支出，忍著不買想要的東西，或是去做想做的事呢？暢快地花錢，可以逐漸淨化金毒。

而且，就算只是待在嫉妒心強的人身邊，也會受到不良影響，需要小心。要盡可能遠離總是對人心懷偏見、誹謗別人的人。

我每天都會聽到這些關於金錢的真切心願，明明大家都是這麼誠心誠意追求財富，但現實卻往往無法如願……為什麼跟錢有關的願望很難實現呢？

我在大學時期，有一次看公共電視台正播放著「丹麥高齡社區據點」的紀錄片。他們社區都在教長輩一些很接地氣的生活技能，例如：開瓶蓋、擰乾毛巾、安全使用爐具……讓我好生羨慕。其中，令我最印象深刻的是，社區據點工作人員會「登門拜訪檢查長輩的冰箱」。

無論工作表現再出色、學業成績多優秀，只要一通急診室打來的電話，為了照顧倒下的家人，你我的職涯發展都得暫時放下。根據統計，台灣高達十分之一的人口，約二百二十萬位上班族，正在面臨「照顧失能家人」的壓力。

許多人興起念頭想要賺更多錢時，都是先看看別人正在做什麼？朋友做了什麼很賺錢？市場上正在流行什麼？又或是哪個行業、哪個領域現在最吃香、最賺錢，然後就開始投身去做，但往往以失敗收場，原因就出在只關注外在因素，少了盤點自己資源的步驟。這個步驟非常重要，因為它盤點了你的「內在動機」，以及你所擁有的「外在輔助資源」。 當我們要投身一個賺錢的項目，必須思考為什麼要做，以及它跟我們自身的連結性。是因為我過去有相關的經歷、經驗嗎？還是因為我對這件事情很有興趣、我很喜歡，所以我決定去做這件事？

正在看這本書的你，是不是有這種感覺：每天都在很努力地工作，但薪水就是不漲，物價卻一直漲，想買房簡直像是在作夢，甚至連偶爾靠吃點美食紓壓的小確幸都快負擔不起？ 不久前我看到《商業周刊》提到一個數字──台灣有超過300萬人在尋找第二收入，想打破經濟壓力。你是不是也是其中之一呢？如果你正想試試「縫隙工作」或者「斜槓加薪」，那麼這本書可能就是改變你人生的起點！