50歲過後，要有好的骨頭之外，還要有好的肌力

文／陳乃菁醫師

這是一本50+ 的人都應該閱讀的書籍，而尚未到50 歲的人也該好好閱讀以提早準備，畢竟每個人都會老，但該做一個什麼樣的老人，可不是每個人都有足夠的準備。

這也是一本給照顧者和被照顧者的好書，這本書可以幫助兒女在照顧父母時有更好的理解。還沒到被照顧階段、但已經準備要好好老去的人，也可以從書裡面尋找到自己該如何身心安頓的珍貴建議。

我認真讀了這本書並記錄重點，第一個就是：飲食解放。

診間經常聽到子女或長輩本人，因為想要追求健康而變得非常挑食。例如說水梨太寒所以不能吃；這個東西沒有營養價值所以不要吃； 子女們也用「你胃口很小，吃了這個，其他東西就吃不下了！」來阻止長輩的口腹之慾。導致長輩看到食物的時候，不能直覺式地想吃就吃，反而要幾經思量與爭執，久了容易變得索然無味，少了許多人生樂趣。

我曾聽過一位前輩感嘆：「以前沒有糖尿病、高血壓，大家都很短命。現在雖然一堆代謝相關疾病，大家倒是都活到了八、九十歲。」所以，這本書作者的態度很正確，他認可喜歡吃、樂於探索飲食，對於高齡者來說絕對是重要的事情。

我自本書學到的第二個重點是：要對生活充滿好奇與興趣。

要實現這點的前提，就是要有好的內在特質，能夠樂於學習也能夠忍受挫折，同時能享受獨處，即使單獨一人也能找到樂趣。換言之， 一個人最好能文(在家看電視、看書、畫畫、算數學)也能武(運動、散步、爬山、旅遊、出門倒垃圾順便與鄰居聊天)。要能接受自己跟別人有所不同，這樣就能把自己的生活過得安好，也接受別人有屬於他自己的安好方式。

這樣的心態不容易，可能連許多年輕人都自認做不到。要能有這樣的人格特質，勢必要是一個成熟的大人，不能只有成人的外殼，但內在依舊是個小孩。

本書作者針對這點提出了許多建議，大家可在閱讀的過程中反思， 如果自己有可以調整的部分，就進行改善。我們在中年時到老年初期的歷程與思維，會影響到80 歲之後的生活方式與態度，所以越早準備，好處越多。

第三個重點是：要有好的骨頭之外，還要有好的肌力。

有好好照顧骨頭的人，前提一定是有好好吃、好好運動。打下這樣的基礎，一個人即使上了年紀，依舊能有好的行動力。有好的行動力，在生活自理上就有餘裕，自由度變高了，身心活躍，自然能避免因排泄不佳或困守屋內而產生的心情憂鬱。

本書還有許多寶貴的建議，這裡就不加贅述了。作者是一名東大教授，坦承的將自己親身走過近90年的人生經歷，與我們分享。正確的路就在眼前，值得我們好好學習。

本文摘自【推薦序】讓我們為「好好老去」，做好準備

本文摘自遠流出版《90歲東大名醫的放任長壽學》

作者：折茂 肇

公益財團法人骨質疏鬆症基金會理事長、東京都健康長壽醫療中心名譽院長。1935年出生。東京大學醫學部畢業後，1986年就任東京大學醫學院老年醫學教室教授。長年專注於老年醫學，特別是鈣代謝與骨質疏鬆症的研究與教育，並於1995至2001年間擔任日本老年醫學會理事長。自東京大學退休後，曾任東京都老人醫療中心院長及健康科學大學校長。直到90歲寫作本書，每週仍有4天時間在養護機構為第一線患者看診。