本文共1697字
麥肯錫2025年報告發現，高達60%民眾把健康老化視為優先事項。專家分享哪些營養補充劑是真的有助於延年益壽、哪些營養補充劑人體證據不足，可能有過譽嫌疑。
編譯 樂羽嘉
長壽專家的共識
關於哪些產品真的有效，專家們往往意見分歧。一部分專家強調，長壽補充劑的效益更取決於具體情境或每位患者的獨特需求。
儘管少有共識，醫療專業人士都常提到以下補充品對長壽的效益：
1. 維他命D
研究顯示，每天補充約2000 I.U.的維他命D可能減緩細胞衰老速度。
一般認為，缺乏維他命D與阿茲海默症、認知障礙、帕金森氏症和癌症等與年齡相關的疾病風險增加有關。
史丹佛大學訓練的長壽醫學專家希拉蕊‧林（Hillary Lin）表示，「維他命D是有充分證據支持的補充劑，不過要你確實缺乏維他命D時才有幫助。」
2. 蛋白質補充劑
老年人肌肉流失的風險較高，這會影響身體機能、增加住院風險、害你失去生活自理能力。
研究顯示，蛋白質補充劑結合運動能幫助老年人建立肌肉量。此外，在餐點中加入蛋白質（尤其是植物性蛋白）與健康老化的機率較高有關。
林醫師指出，許多人攝取的蛋白質遠低於維持或增長肌肉所需的量。「肌少症（與年齡相關的肌肉流失）是緩慢、無聲的，開始的時間比一般人想像的還要早。」
3. Omega-3脂肪酸
雖然證據有限，一些臨床試驗顯示，Omega-3結合維他命D和運動，可能把生物年齡（細胞年齡）延緩長達四個月。
林醫師表示，「鑑於抗發炎效益及對心血管健康的支援，Omega-3是我最常推薦的產品。」她也注意到許多人只靠飲食無法獲得足夠的Omega-3。不過，也有研究指出，魚油有助於健康老化，但似乎無法直接減緩衰老或延長壽命。
4. 鎂
老年人很常缺鎂，這可能會增加發炎反應和自由基。補充鎂有助於健康老化。動物實驗中，鎂能延長壽命，但在人類身上尚未獲得證實。
林醫師個人會向部分患者推薦鎂，因為其具有「合理的生理機制、有意義的人體數據，而且風險極低」。
長壽專家態度保留的營養補充劑
南加州初級保健醫師達特（Pravin Date）認為，某些補充劑可能過譽，在人類身上對長壽的影響並不明確：
1. NMN和NAD+促效劑
研究顯示，菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）有助於產生能量、減輕氧化壓力並防止DNA損傷。
隨著年齡增加，NAD+水平會下降，這與生物年齡增加及老齡相關疾病有關。
儘管有人主張透過NMN或NR等補充劑提高NAD+水準可以延緩衰老，目前缺乏足夠的人體研究來證實安全性和有效性。林醫師說，「人體試驗規模小、時間短。我不是說無效，只是我們還不知道。」
2. 白藜蘆醇
這種存在於葡萄、紅酒和藍莓中的化合物，在某些研究中顯示具有抗衰老、延長健康壽命的效果。
一些研究也指出，白藜蘆醇可以抵禦紫外線輻射的有害影響。
但這些研究大多是在細胞和動物身上進行的。還沒有足夠研究檢視白藜蘆醇在延長人類壽命方面的效用。
林醫師說，「白藜蘆醇在小鼠實驗中的數據驚人，但人體試驗的結果一再令人大失所望。」
3. 小檗鹼
據報導，小檗鹼可透過減輕發炎、改善血糖和血壓來促進健康。動物研究顯示小檗鹼能顯著延長健康壽命，但缺乏足夠證據表明對人類有相同效果。
達特醫師表示，「小檗鹼處於灰色地帶。它有一些代謝益處，但我不會廣泛向患者推薦。」
林醫師則指出小檗鹼的吸收率（生物利用度）差，市售產品品質不一，可能限制效果。
4. 南非醉茄
在阿育吠陀醫學和動物實驗中，南非醉茄據說能延長健康壽命。然而，沒有證據顯示南非醉茄能促進人類長壽。
林醫師說，「南非醉茄是所有長壽補充劑中最細微的一種。雖然有降低皮質醇和壓力的短期數據，在多樣化人群中的長期安全性數據非常匱乏。」
（資料來源：AOL、Health）
【延伸閱讀】
瑞幸還沒開，韓國Compose、印尼凱娜克先開打！在地手搖操盤挑戰路易莎
※更多精彩報導，詳見《天下雜誌》網站。
※本文由天下雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
※ 歡迎用「轉貼」或「分享」的方式轉傳文章連結；未經授權，請勿複製轉貼文章內容
留言