50歲開始學慢跑，究竟能跑多久？能跑到什麼時候？

編按：作者是專業體能訓練師，除了指導頂尖運動員，像是羽球雙打組合藤井瑞希、垣岩令佳以外，也針對一般人提供個人健身指導服務。在他的客戶中，有許多50歲以上的人士，最推薦他們從事的運動，就是慢跑。　　

為什麼？因為慢跑可以防健忘、治腰痛，跟打高爾夫球、游泳等比起來，這是最容易感覺自己明顯進步的運動。相較於在健身房跑或最近流行的室內超慢跑，戶外慢跑才能有效活化自律神經。自律神經失調，會使交感與副交感神經難以切換，進而引發失眠。對外界環境適應力也會減弱，常見症狀還有：頭痛、胸悶、心悸……。

作者： 中野．詹姆士．修一, 伊東武彥

50歲開始學慢跑

人們常說，順利度過後半人生的訣竅，就是在50歲之前，找到工作以外的生活意義。而在高齡化持續發展的現代社會中，「晚年」變得越來越長，也使這一點顯得更加重要。

目前，已經有越來越多日本企業，將退休年齡從60歲改為65歲。政府也鼓勵人們工作到70歲，並重新討論「高齡」的定義。相較於過去，現代人變得更長壽，面對年齡問題的時間也越來越長了。

由此可知，人生的終點還遠在天邊。50歲之後，工作即將進入尾聲。接下來該如何維持身心健康？今後，要怎麼活得長壽又健康，這件事想必會更受矚目吧！

因此，為了保持身心健康，許多50歲到65歲「臨近退休年齡」的人，逐漸開始慢跑，或是決定要開始慢跑。考量到自身體力，也有不少人思考著，自己究竟能跑多久？又能跑到什麼時候？

慢跑，是一項不需要特殊技術與工具，可以簡單開始，且能長期持續的運動。不只不受限於時間、地點、年齡與性別，同時也是有效維持身材與健康的代表性運動。

書店裡有許多關於慢跑的書，其中針對中年跑者的書籍也不在少數。而本書，正是一本針對工作即將告一段落、55歲到65歲以上半退休人士的慢跑指南，不論你是慢跑初學者還是重拾慢跑習慣的人，都適合閱讀。

想挑戰全馬，或是希望創下個人新紀錄的跑者，當然也可以參考本書，不過本書的主要重心在於如何才能跑得健康、跑得長久。

我至今已出版數本與慢跑相關的書籍，這次則是與紀實作家伊東武彥攜手合作（他是從報社退休的數年前開始慢跑），透過他自身與周遭人的經驗，提出各類中高齡跑者常有的具體疑問，並由我來一一回答。

在我的個人健身課程中，有許多50歲到79歲的客戶，我秉持照顧這些客戶身心的心情，來寫作本書。此外，透過實際訪問跑者的問卷，我們也收錄了持續慢跑的技巧與信念，既鼓舞人心，也讓我們受益良多。

我自己也剛步入50歲，正在重新審視今後的運動計畫，以及思考未來工作的安排。衷心期盼本書能成為你常保健康安全的指南，也成為你奔跑在人生馬拉松中、暢快邁步向前的力量。

本文摘自大是文化出版的《50歲開始學慢跑：慢跑防健忘、降三高、治腰痛、調自律神經。就算很少運動，這套跑法帶你從1公里起步，輕鬆完成10公里。》

作者簡介

中野．詹姆士．修一

1971年出生。體能訓練師協會（PTI）認證專業體能訓練師、美國運動醫學學會認證運動生理學家。現任「運動動機公司」最高技術負責人，PTI代表理事。

曾擔任多位頂尖運動員及團隊的體能訓練師，最為人知的身分是桌球選手福原愛、羽球雙打選手藤井瑞希、垣岩令佳的體能訓練師。此外，他也是在訓練中導入性別差異考量的先驅者之一。

著作包括《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》、《跑步教科書》、《鍛鍊體幹的正確知識》等多本暢銷書。書籍總銷售量合計突破200萬冊。

伊東武彥

1961年出生，畢業於早稻田大學。曾任自由撰稿人，之後進入棒球雜誌社，擔任《足球週刊》雜誌編輯記者、總編輯。2004年轉至《朝日新聞社》，擔任《AERA》編輯記者、副總編輯、足球推進委員會事務局長等職務。

著有《足球MONO物語》與《冰上時刻》，後者獲得2013年美津濃運動寫手獎最優秀獎。2023年退休後成為紀實作家，每天早上固定慢跑10公里。