吃對了就能紓壓！養生名醫：五種療癒食材，對情緒、壓力與腸道都有幫助

文／洛桑加參醫師

很多人覺得吃補、吃保健食品、天天五蔬果就夠健康了，但身體卻依然疲累、睡不好、壓力大。知名身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師在他的著作《不生病的藏傳紓壓術：療癒身心靈的預防醫學》（時報出版）中指出，真正的關鍵，不是補什麼，而是怎麼吃。

他強調，「靜心飲食」才是療癒身心的根本方式。吃進去的不只是食物，更是能量與情緒的轉化。想讓食物成為補藥，有七個基本原則：吃飯前先聞香、心懷感恩，慢慢咀嚼，從飢餓到飽足都要有意識。偶爾練習獨自吃飯，別看手機、不講話，讓身體專心接收營養。適當的飢餓感是健康的，不要一餓就慌張找東西吃。年紀越大，更要多咀嚼，因為咬的動作能刺激大腦血流，是預防失智的自然方式。

然而，現代人吃飯的方式，常是與情緒連結。下班後壓力大，就跟朋友聚餐大吃大喝；身體疲累又心煩時，零食搭劇集不自覺一口接一口。這些情緒性飲食的背後，是焦慮與疲憊的累積。洛桑加參提醒，吃來紓壓不是不行，但更重要的是吃對方式、選對食材。他特別推薦五種植物性療癒食材，對情緒、壓力與腸道都有幫助，且安全又日常：

◎ 牛蒡：清腸道，帶來好心情

近年腦腸軸研究指出，腸道菌相與情緒密切相關。想讓好菌進來，得先把壞的清出去。牛蒡富含膳食纖維，能有效調整腸道環境。他建議削皮時不要太乾淨，因為外皮本身就有抗氧化成分，有助身心清理。

◎ 芝麻：藏醫推崇的陽氣之源

芝麻在藏醫中是溫補聖品，有助提升陽氣與循環。從西醫觀點看，它富含色胺酸、鎂與維生素B群，有助血清素合成與神經系統穩定，是提升抗壓能力的好幫手。他建議與核桃、杏仁等堅果搭配，每日適量攝取。

◎ 茄子：解熱、飽足又低熱量

水分含量高達九成，是夏天和初秋的清爽好物。茄皮中的茄黃酮苷具抗氧化、護眼、清血管效果。減重者食用時，記得少醬料少油，避免高熱量的烹調陷阱。

◎ 大蒜：天然抗發炎，舒緩焦慮壓力

當感覺身體要感冒或過度疲勞時，洛桑加參會咀嚼兩粒生大蒜。大蒜中的蒜素、維生素C與硒等成分，能有效對抗自由基、減少慢性發炎，同時幫助穩定情緒與提升免疫力。

◎ 香蕉：快樂荷爾蒙的推手

香蕉含有色胺酸與鉀、鎂、銅、維生素B群，是製造血清素與穩定神經的天然來源。洛桑加參說，有位做人資的朋友曾抱怨老闆只會發香蕉當激勵，他笑說「那至少是快樂的猴子」。真正懂得利用香蕉補充營養的人，其實抗壓性也相對較高。他建議搭配豆製品、優格或起司一起吃，效果更好。正在減重的人則可選微青、不過熟的香蕉，更能增加飽足感與幫助排便。

飲食，不只是維持生命的手段，更是調整情緒、對抗壓力的重要力量。當你吃得對、吃得靜、吃得有意識，你會發現身體慢慢輕盈、心也變得穩定。與其靠藥補，不如從餐桌開始，吃出健康也吃出好心情。

本文節錄：《不生病的藏傳紓壓術：療癒身心靈的預防醫學》一書