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職場專家指出，好的晨間習慣能夠幫助你一整個工作天提高生產力，促進職涯成功。
編譯 樂羽嘉
我們每天工作常常面臨許多障礙，除了可能總是很想多賴床一會兒，還面臨通膨威脅、人工智慧的競爭和大規模裁員等困擾。而現實總是會提醒，如果我們想要成為能挑選工作、決定自己職涯發展的人，就必須養成自律的習慣。
那麼我們如何透過晨間習慣促進職場成功？resume.io職場專家整理了成功執行長、億萬富翁貝佐斯（Jeff Bezos）、祖克柏（Mark Zuckerberg）和庫克（Tim Cook）的晨間儀式，提供讀者思考。
身價2020億美元的亞馬遜創辦人的貝佐斯，每天早上大約6點30分醒來，他會在不碰螢幕的情況下展開工作。貝佐斯會緩緩地跟家人共進早餐，寫日誌，然後再開始工作，這種充滿平衡性的晨間習慣證明了你不用總是行色匆匆，也能擁有很高的生產力。
身價1881億美元的Meta執行長祖克柏，早上8點開始一天，會先瀏覽臉書、Messenger和WhatsApp等社群媒體平台。專家表示，祖克柏以極簡晨間習慣聞名，包括每天都穿一樣的衣服來避免決策疲勞，跟賈伯斯和歐巴馬等成功人士一樣。
身價24億美元的蘋果執行長庫克，則是商業界最早起的人之一，每天早上3點45分就起床，利用這些時間閱讀電子郵件和當前局勢，也會在早上6點之前完成健身。庫克認為這種充滿結構化安排的早起，幫助他整天都能夠集中精神。
我們不是億萬富翁，未必能擁有決定何時上床、起床的自由。但研究告訴我們，晨間儀式與習慣確實能夠幫助我們自我管理並調節工作壓力，增進生產力、促進職涯成功。正因如此，建立一套結構化的晨間儀式，對於每一個工作日的開始至關重要。
5個有助職涯成功的晨間習慣
resume.io職涯專家奧古斯汀（Amanda Augustine）解釋，你不一定非要3點起床才能成功，她認為成功的晨間關鍵在於3個因素──規律、平衡、用自己的節奏展開每一天。她推薦5個有助成功的晨間習慣：
1.每天在同樣的時間起床
奧古斯汀建議，「盡量每天在同樣的時間起床，來幫助調節身體的自然節奏。長久下來，你的身體會學會何時該清醒，讓你避免晨間疲憊，充滿活力地開始一天。」
2.起床後30到60分鐘避免使用手機
她解釋，「即使有些知名CEO早起就開始滑社群媒體，我還是建議你克制這種衝動。」
「在早上給自己一些沒有螢幕的時光，能降低壓力，幫助你平靜、有意識地展開新的一天，而不是被外界的噪音牽著鼻子走。」
3.沉浸在自然光中
奧古斯汀建議起床一小時內，讓自己曬到自然的陽光，不論是走出戶外還是拉開窗簾，這個簡單的動作有助於重設生理時鐘、提升情緒，並改善晚上的睡眠品質。
4.動動身體
奧古斯汀建議早上做一些運動，不管是伸展、散步還是迅速健身，都能夠讓血液流動，改善你的專注能力，讓你的心情變好，一整天都有用。
5.設定你的一日目標
她建議花幾分鐘時間，寫下今天最重要的1到3個優先事項，這能讓你更清楚當天的目標，帶著明確目的啟動一天，而不是像無頭蒼蠅般瞎忙。
她強調，「記住，關鍵是建立一套符合你生活型態的晨間習慣，這樣你才能長期堅持下去，也更有助於打造長久的職涯成功」。
（資料來源：Forbes、YourTango）
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