做個不完美主義者：長期目標拉高，短期目標則放得很低

作者：古典

「想把事做好，當然是好事。」胖子不急不徐地呷一口咖啡。「那怎樣才算『做好』了呢？完美主義者會設定一個很高的標準，要求自己每一步都做到位，但這條路其實根本沒有盡頭。一開始，他們還能跟得上進度，但到了一個階段後，才發現根本沒那麼多時間和精力能撐到終點。這時候，他們開始焦慮、自責，光這些應付情緒就已經耗掉三成的心力，結果反而讓表現變得更差。」

難怪我剛看到那張日程表，起初還很興奮，現在卻更焦慮了。』木子想。她發現自己的課堂表現也是一樣，她就是那個時常對老師抱怨「聽完課我為何更加焦慮」的人。

「但這還不是更糟糕的，完美主義者不只希望事事完美，還希望自己的形象同樣無懈可擊，只有交出完美的成績單，讓每個人都滿意，他才覺得自己有價値—妳應該也發現了，這種目標根本不可能達成，沒有人能讓全世界都喜歡。」胖子說。

「一旦事情無法完美，他們更深層的恐懼就被觸動了—這時候完美與否已經不重要，他們反而開始害怕自己不夠好、不被愛。」

我是個失敗的媽媽。木子想。她總是這麼看自己—覺得自己是一個失敗的媽媽，覺得隨便一個人都比她更會帶小孩。每當孩子大哭、自己卻手足無措

的時候，這個念頭就會浮上來，輕輕在耳邊低語：「妳就是個失敗的媽媽，妳看看，妳果然又失敗了。」

胖子說著，畫出了一個循環圖表。「妳看，從設立完美的目標開始，先是焦慮、糾結，直接消耗三成精力。接著開始擔憂自我價値，又再扣四成。就算一開始充滿幹勁，十二成心力滿滿，還沒動手呢，光是設定完目標在腦中繞一圈，就只剩五成了。就靠這個只剩五成功力的自己，當然更難完成目標，又陷入了死循環，整個崩盤。這就是完美主義的自我毀滅循環。

對於興趣或愛好，完美主義者常常三分鐘熱度，或是無限拖延。但在必須執行、每天都要面對的任務上，像帶小孩這種日復一日的挑戰，卻訂下了超高標準。每訂一次高標準，每挫敗一次，就像在自我價値上狠狠割一刀。木子妳說，這是不是自找罪受？」

豈止是普通的受罪，這簡直是凌遲。木子想到這個詞，手臂立刻泛起一層雞皮疙瘩。

那是一種古代極殘忍的刑罰方式，犯人被綁在柱子上，劊子手用一把小刀，一點點把肉割去。據說這些劊子手還受過訓練，保證不會一下子切到要害處，以免讓犯人快速死去，逃脫巨大痛苦。每天小心翼翼地活在別人的評價中，一點點消磨自我價值感的人，就在接受心理上的凌遲。

我為了成就完美，竟然對自己生成了這麼大的惡意？木子想著，身體竟開始發抖。

木子沉默了很久，深呼吸了幾次後，才逐漸調整好情緒。她沒有告訴胖子方才那可怕的想法，只是問：「道理我都懂，但是我就是忍不住這麼想，怎麼辦？」

「那就當個不完美主義者吧。」胖子說，「妳願意試試看嗎？不完美主義者的成就，

往往比完美主義者來得多。不完美主義的媽媽，也會教養出比完美主義媽媽更優秀的孩子。這個概念是美國作家史蒂芬．蓋斯提出來的。他出版過很多本個人成長類的書，都賣得不錯。但要說他很努力嗎？其實也不，他根本是個標準宅男，但他就是靠這套不完美主義心法，讓自己變成暢銷作家。」

「那，什麼是不完美主義者？他們不設定目標嗎？」

「不完美主義者當然也會設目標，但他們的關注點不同。完美主義者追求每一步都完美，直到抵達完美的結局。為了成就這般完美，他們一直累積資源、調整狀態、等待最佳時機，結果被困在『不可能的完美—焦慮—自我價値降低—更不可能成功』的惡性循環裡。

而不完美主義者則認為，最好的策略是—長期目標拉高，但短期目標則放得很低，低到不可能失敗。這樣，完美主義的循環鏈就會斷裂，我們才有機會持續行動。一旦行動起來，就會有所成長。不完美主義者是降低了短期標準，但卻拉長了持續時間，最終反而能獲得更好的結果。」

「低到不可能失敗？那到底有多低？」木子好奇地問。

本文摘自高寶書版的《不上班咖啡館》

作者：古典

生涯規劃師、新精英生涯創始人、羅輯思維、「得到」APP、「超級個體」專欄作家。

2007年創辦新精英生涯，並在清華等各大學教學職業規劃課程。熱愛寫作，也做節目、公益活動，努力建構更大的生涯職業生態平臺，讓更多人和組織能在玩樂中開發自我興趣，收穫成長。

著有暢銷書《躍遷》、《拆掉思維裡的牆》，累積銷售已突破三百萬冊。