東摸西摸、拖拖拉拉...為什麼孩子的拖延症如此難改？

作者： K老師（柯書林）

「我這兒子老愛遲到，一點責任心都沒有！究竟要怎樣才能讓他明白守時的重要？」

「K老師，我家孩子每次訂了讀書計畫都無法落實？每天滑手機、玩遊戲，寒暑假作業都是拖到最後幾天才寫，甚至每天都東摸摸、西摸摸，考試前一天才臨時抱佛腳，這樣他的未來要怎麼辦啊？」

天知道上面這些問題我全有！心虛都來不及了，哪有資格出主意？

明明清楚「拖延」、「不守時」，都是損人不利己的作為，也曾下決心要痛改前非，卻總是沒多久便故態復萌。

「死線」讓大腦享受超快感

每晚照例我都會確認隔天行程，也會精算著幾點出門才不至於遲到，「早點就寢」似乎是隔日不出亂子的不二法門。只是每到夜深，一會兒想吃宵夜，一下子又發現某某影集不錯看，還有一堆待回訊息不得不處理，最終還是拖到夜半三更才睡。

「要是不亂滑新聞、逛臉書，趕快將該回覆的事情給完成，洗完澡就上床，隔天出門又怎會遲到？」

類似的反省不計其數。然而，最妙的是即便我真能早早起床，卻因一時得空可以東想西摸，於是又將出門時間給耽擱了。

心理師許皓宜在《為何上班這麼累？其實是你心累》書中曾指出：「這種因急迫性所產生的高效率，其實也是一種心理上的成癮……在時間流逝的失控感中享受成功，能為我們帶來更大的掌控感。」

沒錯，拖延雖然會帶出一連串的惡果，但隨著「死線」一步步進逼，竟能讓腦袋享受到「超高效率」的快感。

減壓小提醒：隨著「死線」一步步進逼，能讓腦袋享受到「超高效率」的快感。

拖延積習或可改，不停牽拖恐沒救

難怪求學時總是考前才進圖書館抱佛腳，或許非要拖到火燒屁股，才能爆發潛能吧！但有時偏偏事與願違，比方說，某回大清早就到圖書館門口置物佔位，不過開了個小差，回家看一小段球賽轉播，未料那天圖書館管理員竟提前幾分鐘將大門打開。待返回圖書館時，早已一位難求。

「誰說在家就不能認真讀書？」我索性跟自己立誓，一把拎起所有書本「班師回朝」。但一進到舒適的家，冰箱有零食、飲料，球賽轉播又正精采，就姑且放鬆個幾分鐘吧。

結果一晃眼已近中午，那不如吃飽飯，再打起精神讀書囉！午飯後認真翻了兩頁書本，竟感濃濃倦意，還是小睡片刻比較有效率……再驚醒時，天色早已轉暗，究竟有無睡飽也不清楚，但這覺確定補得很足。懷著滿腔懊悔的我，光是自責哪夠發洩？

脾氣一爆，沒叫我起床的家人理當被牽拖進來！鬼吼戲碼一上演，沒兩、三個小時哪能平復？

往往就這麼煩亂到了晚上八、九點，才心不甘情不願地重返書桌，開啟艱苦的熬夜K書模式。

這就是我高中時期的假日常態。

多年後恍然想通：「拖延」這筆買賣，真不划算！

假若當時的自己，白天火力全開在圖書館讀書，了不起撐六、七小時，回家後肯定會吃吃喝喝、自我慰勞一番，再看場球賽重播好好放鬆，沒準兒也可以十二點就準備就寢。

反觀我因為佔不到圖書館的位子，「被迫」返家享樂，也happy 不了六、七小時。然後在暴走、懊悔數小時後，不還是得猛K書到半夜嗎？重點是：

如果能將懊悔、鬼吼的三小時省下來，那麼無論進不進圖書館，都只是把苦甘順序對調罷了。

如果我能正常看待先享受甜頭的自己，那麼面對緊接著的吃苦唸書時，應該也能心平氣和地買單吧！事實上，白天無緣摸到的「佛腳」，不過是換成了夜場擁抱罷了，根本無所謂拖不拖延的問題啊。

認清生活不過是一次次「先苦後甘」，或「先甘後苦」的選擇之後，自然明白江湖流傳「出來混，終究要還」的道理所言不虛。

當你能理解甘與苦是很公道的交易，就會明白「拖延」並非單純是愛打混、放空的結果，而是大腦處於想放鬆（甘），又放不下責任（苦）的矛盾掙扎，所表現出來的貪心狀態。

人之所以愛拖到最後一刻，其實也潛藏著想證明自己是有掌控能力的。

減壓小提醒：拖延並非單純的愛打混、放空，而是大腦處於想放鬆，又放不下責任的矛盾與掙扎。

所以，當你釐清「理智腦」與「原始腦」的區隔以後，就會知道不要再傻傻地逼自己，追求每分每秒都徹底運用的「高效」人生，因為這更容易讓原始腦積累怨懟。一旦逮到機會，絕對反撲暴走。

不生氣，就有改變的勇氣

真正讓懊悔蔓生成無盡空轉的，始自一味地自我批判、懊悔生氣。

所以，碰上孩子拖延時，千萬別心急惱怒地說：「最受不了你慢吞吞，一副要死不活的樣子！」或是指謫他：「你到底要拖拖拉拉到什麼時候？」

因為此時他的內心可能也正在出現：「混夠了嗎？」「拖到火燒屁股了吧？」等聲音，或是唱衰自己：「沒救了，我死定了！」

替他心急的家長不妨想想，拖延只是原始腦需要撫慰而已，因為「出來混的，終究要還」，然後緩緩向的孩子說：「我想你猶豫這麼久，也只是因為想要更好，別老擔心結果，盡力先解脫再說吧！」

至於那個總是下定決心又無法達成的自己（或孩子），就別再一直怪罪自己「怎麼會這樣」了，試著聚焦在「我還能怎樣？」吧！即便這次的目標沒達成，也不妨練習對自己這麼說：「我是有心努力的，稍喘口氣，再拚就是！」

減壓小提醒：傻傻地逼自己，追求每分每秒都徹底運用的「高效」人生，更容易讓原始腦積累怨懟。一旦逮到機會，絕對反撲暴走。

本文節錄自天下雜誌出版的《減法教養：青少年家長必修！少緊盯、別老想、省規劃，面對孩子進入「超長青春期」，走出焦慮、得到療癒的新教養守則》