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當 AI 造假成本趨近於零、AI 犯罪如影隨形,法律發展能否趕上科技?

【 AI 社會新挑戰】專題報導,解析 AI 時代的機會與威脅!



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當 AI 造假成本趨近於零、AI 犯罪如影隨形,法律發展能否趕上科技?

【 AI 社會新挑戰】專題報導,解析 AI 時代的機會與威脅!



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40歲竹科IC設計研發主管看起來像「60歲大叔」,被壓力和房貸夾擊,為何每天累得半死卻什麼都沒有?

圖/pixabay
圖/pixabay

本文共1786字

經濟日報 時報出版

編按:作者是顧問公司創辦人,20多年來曾為數百家企業提供培訓,也因個人興趣每年親自領讀50場讀書會。身兼多職的情況下,他在42歲時發現心血管老化到52歲,這迫使他反思生活節奏。透過精力管理術,他搖身一變成為鐵人三項和馬拉松的愛好者、完成了戈壁沙漠100公里馬拉松,也學會於工作與生活間取得平衡。

他表示,是否有人常覺得自己燃燒殆盡,容易失眠,早上卻又掙扎著爬不起來?是否常因為職場上的鳥人鳥事而感到焦慮、憤怒?是否覺得生活沒有目標,不曉得人生的意義何在?管理你的精力,而不是時間。掌控生活,而不是被生活所掌控。能量是最好的底牌,在關鍵時刻展現最佳狀態,打造渴望的生活樣貌。

 

作者: 林揚程

被壓力跟房貸夾擊的冠宇

我在教練職涯中,曾指導過一位名叫冠宇的人,他是我學生時代好兄弟的小舅子,在新竹科學園區的Design House公司工作。因為四十出頭的他看起來已經像五、六十歲的大叔,我的兄弟看不下去,就請他來找我諮詢,希望我能提供量身訂製的精力管理建議和計畫。

我和冠宇見面後,先深入了解他的情況。他告訴我,他們公司才剛上興櫃,他是研發部門的主管,每天都被工作壓力擠得透不過氣來。他的日程排得滿滿的,每天早上匆忙趕到辦公室,晚上又常常得加班。他的電子郵件源源不斷地湧入,會議也是一個接一個,而他的身體也越來越難以支撐。

在這個快節奏的工作環境中,冠宇總是感到無法集中注意力。他試過各種方法來提高效率,但總是覺得自己缺乏活力。他的身體也開始出現問題,腰部經常痠痛,睡眠品質下降,而他的體重也不斷攀升。

每天,冠宇都在艱難地平衡工作和生活。他知道自己需要改變,但這並不容易。他試過設定目標,但總是在忙碌中忘記了自己的健康。他也試過養成運動習慣,但總是因為工作而放棄。

然而,冠宇不是甘於放棄的人,他知道只要有決心,就可以改變自己的生活。他開始尋求專業指導,並設定了明確的目標:每天早上運動,改善飲食習慣,並保持良好的睡眠品質。

持之以恆一年多之後,冠宇的身體狀況逐漸改善。腰部不再痠痛,睡眠品質提高,體重也開始下降。精力逐漸變得充沛,工作效率也有所提升。

透過這位個案,我想說的是,無論工作有多忙碌,只要有決心,就可以改變自己的生活。我的精力管理之路並不容易,但我的努力和堅持讓我成為了一個精力充沛的人。

冠宇來找我諮詢之後,這一年的時間裡,我們做了什麼?

我提供他四階段的計畫,在過程中再給予關鍵的預設挑戰和對應方法。四個階段的細節如下:

階段一:主動意識覺醒和目標設定

階段二:改變生活和養成運動習慣

階段三:彈性目標堅持和自我成長

階段四:持續挑戰目標和自我維護

通常在階段一(計畫展開前的一個月)的主動意識覺醒和目標設定,我們會意識到自己需要做出改變,但同時也面臨自我否定和拖延的困擾。一開始會覺得自己已經太老或太忙,無法改變。

建議對策:

一、閱覽成功人物的故事和方法的影片或書籍。

二、尋求專業指導,並設定明確的目標。

三、建立支持系統,比如,與家人朋友分享你的目標和計畫。

階段二(計畫進行中的前三個月到半年)是改變生活和養成運動習慣,在此我們必須開始著手改變生活習慣、養成運動習慣。然而,時間不足和工作壓力容易成為前進的阻礙,日程繁忙,很難找到時間鍛鍊。

建議對策:

一、提早將運動時段優先安排到行事曆上。

二、尋找短時間、高效的運動方式。

三、準備一至兩個備用方案,以利隨時彈性調整。

階段三(計畫進行後的半年到一年)是彈性目標堅持和自我成長,在這個階段,會面臨疲憊和挫折的挑戰,而且身體也出現疼痛跡象。

建議對策:

一、充足的休息和恢復很重要,必須給予身體時間修復,而伸展、按摩或瑜伽是特別必要的活動。

二、調整運動強度和方式,選擇適合自己身體狀態的運動節奏。

階段四(計畫進行一年之後)是持續挑戰目標和自我維護,在這個階段,面臨著維持動力和避免退步的挑戰。

建議對策:

一、持續調整新目標,因為身體不會總是維持在良好的狀態,身體再強壯的人也會不小心感冒,所以狀態好的時候要突破自我,狀態不好的時候也得降低運動頻率和強度。

二、保持運動圈的社交支持,建立愛運動朋友的關係圈。

三、建立接納失敗的心態,學會接受退步,並重新開始。

總言之,冠宇的親身故事告訴我們,無論年紀如何,只要有決心和行動,我們都可以改變自己的身體和精神狀態。持續進步和自我維護是成功的關鍵。

本文摘自時報出版的《你不是懶,而是能量低:人生開外掛的精力管理術》

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2015年,時報出版邁入第40個年頭。出版品包括文學、人文社科、商業、生活、科普、漫畫、趨勢、心理勵志等,活躍於書市中,累積出版品五千多種,獲得國內外專家讀者、各種獎項的肯定,打造出無數的暢銷傳奇及和重量級作者,引爆一波波的閱讀議題及風潮。

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